1樓：長乘以寬
不要仰臥睡覺,應採取側臥姿勢,就會有所改善,試試吧
2樓：匿名使用者
仰臥睡覺打呼嚕是因為肩膀那塊太高了,
睡覺枕枕頭應該只讓頭枕上,不能過脖子
3樓：匿名使用者
建議先看看醫生 打鼾通常仰睡 因此該成側睡 如果很累也有可能… 實在不行用膠布封醉
4樓：亓方文
**打呼嚕的運動**
1、伸舌頭練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。
2、幹漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。
這兩個練習能夠顯著鍛鍊咽腔肌肉，特別是軟顎和舌根的肌肉。初次鍛鍊時，做到50下，就感覺咽腔肌肉很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛鍊。含水漱口的鍛鍊效果也很好，建議可連續漱口200多下。
但是上述兩種鍛鍊方法需要持之以恆，一般快則十天，慢則幾十天，就可以徹底消除打呼嚕的毛病。
鼾症（打呼嚕），的預防與保健
1、 增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。
2、 避免菸酒嗜好，因為吸菸能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
3、 對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動，我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。
4、 鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。
5、 睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
6、 採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。
7、 手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。
晚上睡覺怎麼才能不打呼嚕呢？？
5樓：鞠如蓉扶朝
打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實打呼嚕是健康的大敵，由於打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。
只是輕微的打呼嚕，這沒有什麼，只要慢慢適應就會好的。
首先要理解打呼嚕的人，因為它也是很痛苦的。
可以將一條毛巾捲成一卷墊在頸部，枕頭不要太高，讓頸部的呼吸道盡量暢通。
側著睡就不打了,或者做個鼻息肉的切除手術就不會再打了。
花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼後服下（花椒不服下），連服5天，以後再也不打鼾。
好像到目前為止都沒有有效的藥可以治...你可以去醫院看看。
另外，你自己在睡覺的時候不要時時想著別人的呼嚕聲，那樣自己更加睡不著了。
治打呼嚕的偏方：
1、嚼蔥白（民間方）主治：打呼嚕。配方：蔥白三個。用法：切9釐米長，每晚睡覺前口嚼嚥下，連續7天。
2、嚼棗仁（民間方）主治：打呼嚕。配方：炒棗仁15克。用法：每晚睡覺前先洗腳，然後口嚼80～100粒，連續9天。
3、花椒5到10顆，拿開水衝，衝完了晾涼了喝連喝五天.
6樓：每日營養學
睡覺打呼嚕怎麼辦？如何預防打呼嚕？
7樓：生活技能包
學會這一招再也不用擔心打呼嚕的問題了，每天都會睡得香！
8樓：後川和美
睡覺打呼嚕首先你是不是比較肥胖，**運動可以減少打呼嚕，另外可以檢查下有沒有睡眠呼吸暫停，可以去耳鼻喉科檢查，嚴重的話可能需要手術**。
另外想要睡得好，可以睡前喝一杯眠夢香，每天堅持，可以幫助快速入睡，提高睡眠質量，減輕打呼嚕的症狀。
9樓：偶藹程豫
不要仰臥睡覺,應採取側臥姿勢,就會有所改善,試試吧
10樓：魏朔暢紫杉
側過身睡可減少打呼嚕，至於做夢，人無法控制，平時好好休息就可以了
11樓：歐陽珈藍月
用一塊布把嘴巴 堵起來 要嘛拿膠布貼到，要麼拿針線縫起來。
怎麼才能在晚上睡覺的時候不打鼾？
12樓：左青雅
您好，打鼾的預防與保健：1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。
2、避免菸酒嗜好，因為吸菸能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
3、對於肥胖者，要積極減輕體，加強運動
4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。
5、睡前禁止服用鎮靜，安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
6、採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌，軟顎，懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。
7、手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。
13樓：天津長庚
睡覺打呼嚕首先你是不是比較肥胖，**運動可以減少打呼嚕，另外可以檢查下有沒有睡眠呼吸暫停，可以去耳鼻喉科檢查，嚴重的話可能需要手術**
14樓：智壁
首先避免平躺。平躺是最易打鼾的姿勢。美國獨立戰爭期間，為防止士兵打鼾，在他們睡衣背後有個小口袋，裡面放入鐵球，以防平躺，這方法一直沿用至今。
其次是利用枕頭。把一隻枕頭放在下巴底下，使嘴閉上，再用手按住。這樣可以連睡幾個小時不會打鼾。
最後是自我暗示法。打鼾的人首先要下決心：晚上一定不要打鼾。
再約定一個人，一旦打鼾時，馬上叫醒。然後保持一段時間似睡非睡狀態。精神上控制住不打鼾，並使嘴巴保持緊閉狀態，過一會再入睡。
經過練習就可不再打鼾了。你試試吧。希望對你有所幫助。
15樓：
您好：睡覺的時候要注意：1.
枕頭也不要過高，過高了會導致呼吸道狹窄，使呼吸不順暢，從而引發打呼嚕。2.還有枕頭不要只枕一個頭，睡覺的時候要使頸部和肩部都枕著枕頭，使呼吸道平順，這樣才會有個好覺睡。
3.在側睡的時候不要壓著胸部，以避免影響正常呼吸。如果調理效果不好，必要時可以通過手術矯正。
怎樣才能晚上睡覺不打呼嚕
16樓：匿名使用者
你好，預防打呼嚕的方法如下：
1、 增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。
2、 避免菸酒嗜好，因為吸菸能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
3、 睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
4、 對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動 醫學教育網蒐集整理 。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。
5、 採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。
6、 鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。
怎麼可以消除晚上睡覺不打呼嚕
17樓：夢著你的夢
你好，打鼾和很多種原因有關.建議到耳鼻喉科做個詳細的檢查,看看是否有鼻息肉,扁桃體肥大等等,如果只是單純肥胖引起,建議**.打鼾不僅影響別人的睡眠,自己也會發生呼吸暫停,所以要儘早改善，只要對症**，就可以快速**，不必過分的擔心。
18樓：決戰剎馬城
當人深睡時，全身肌肉鬆馳，連小舌頭也會放鬆下垂，掛在喉嚨口的小舌頭受到進出空氣的衝擊而產生振動，這樣就會發出鼾聲。 還有一種可能是，當鼻子裡氣體的流通發生障礙時，鼻子不通氣自然就改用口呼吸，口呼吸時，會振動口腔後上方的軟顎，軟顎隨著氣體的進出而顫動，也會發出呼嚕聲。 睡覺時，如果頭的位置不正，就容易使鼻子通氣不暢。
若要免除鼾聲，就需要有意識地注意睡覺時的頭部位置。應當側睡而不要仰睡，不要養成用口呼吸的習慣，否則呼嚕聲就很難消除。
19樓：悲傷的小僧
要想消除打呼嚕，需要首先知道什麼原因引起的，因此要檢查**。
20樓：金其缺愛街拍
可以試試改變一下睡覺的姿勢，要是疾病原因就沒有太大的影響了，還是到武漢民生眼耳鼻喉專科醫院找康國良專家**比較好，可以通過官網的。
晚上睡覺怎樣才能不打呼嚕
21樓：是的噶啥
打呼嚕，給人們的印象是打鼾的人頭一放到枕頭上就打呼嚕，睡得真快真香，打鼾往往就是睡眠好的代名詞，不少人很羨慕打呼嚕的人，因為自己很少打呼嚕，認為自己的睡眠不夠深沉。
醫學研究知道，任何發音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動，當氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。人們在講話時靠氣流衝擊喉部的聲帶（兩塊小肌肉）中間的空隙發音，然後由脣、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔，使聲音通過時發出不同的聲母和韻母，才組成語言。人在睡眠中脣、 舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了，但始終留出一個大的通道——嗓子（咽部），如果這個通道變窄了、變成縫隙了，那麼氣流通過時就會發出聲音 來，這就是打鼾。
所以胖人、咽喉部肌肉鬆弛的人、嗓子發炎的人最容易打鼾。
晚上睡覺怎樣才能不打呼嚕
1、避免過度的疲勞，如果白天工作感覺比較勞累的話，最好在睡覺泡個澡，20-30分鐘左右。
2、調整枕頭的高度，高的枕頭會使我們咽喉與器官之間形成夾角，不利於我們的呼吸，所以枕頭的高度要適當。
3、睡前切勿飲酒。
4、可以用人 初打乎停牙套抑制鼾聲。
22樓：的那那
換一個合適高度，柔軟適中的枕頭，還有就是平時多注意休息
為什麼有的人在晚上睡覺時會打呼嚕？怎麼睡才能不打呼嚕？
23樓：匿名使用者
打呼嚕是因為鼻子呼吸不暢通，所以要靠口來呼吸，喉嚨有痰，所以會發出呼嚕聲！有些人打呼嚕是因為鼻炎，而有些人是因為太累了，需要供給身體大量氧氣。這個睡姿是無關的！
24樓：匿名使用者
晚上打呼嚕原因可以分為幾種：一種是白天運動過大或者工作量很大導致身心疲勞引起；一種是睡覺姿勢不對，比如說枕頭太高，脖頸撅著，出氣有阻礙，就會打呼嚕等。具體的還是詢問一下專門醫生。
25樓：北京首大
您好：人在呼吸時氣體需要通過咽部，如果咽部變得狹窄，腔隙變小，會引起打鼾，常見的原因有肥胖，肥胖會導致咽喉脂肪增多，粘膜增厚，導致咽腔變小，急慢性扁桃體炎會導致扁桃體肥大增生也會堵塞咽腔，咽喉部的炎症會導致咽喉部粘膜紅腫，充血，引起打鼾，隨著年齡增長，咽喉部的肌肉鬆弛，睡覺時由於重力的作用會堵塞咽腔，出現打鼾。
根據你的描述睡覺打呼嚕優生理性的原因和病理性的原因，如果是偶爾的打呼嚕那不用太擔心，如果是一直打呼嚕，跟你肥胖還有氣道不通暢有關係，建議，可以去耳鼻喉科檢查下看看。必要時手術**。
26樓：譚熠博士
睡覺總是打呼嚕怎麼辦？教大家一個小方子，告別打呼嚕
怎麼樣做才能讓晚上睡覺不打呼嚕
晚上睡覺總打呼嚕，怎樣做才能減少打呼嚕的現象
樂樂你看見 一 聽 睡前洗澡 睡覺時總打呼嚕就需要擁有好的睡眠品質，可以通過以下幾個方面來解決，白天工作不要過度的勞累，因為身心過度的勞累都會導致精神和肌肉的緊繃，感覺非常的疲憊，這樣就會出現晚上睡覺打呼嚕的情況，最好是在晚上睡覺之前，平復一下心情，舒緩一下身心，可以洗一個溫水澡或者聽一些柔和的 這...
怎麼才能知道自己睡覺的時候打不打呼嚕
送我一個後援團 1 自己打不打呼嚕，自己在睡覺的時候是聽不見的，想要知道自己是不是打呼嚕，就要在自己睡著以後，請人幫忙聽，當然要在別人不睡的情況下，不能影響別人休息。2 如果是一個人睡覺的話，也可以利用手機檢測是不是打呼嚕，可以在臨睡前將手機放到錄音位置，睡著後如果有呼嚕聲，會被手機錄下來，醒了以後...
睡覺打呼嚕有害嗎，睡覺的時候打呼嚕有什麼危害啊？
打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發生堵塞。但夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。另外還有很少一部分人是因為中樞性的原因。呼吸...