1樓：二黃子的生活
骨架大小對於不同的年齡階段和性別都有不同的處理鍛鍊方法。
首先如果是男生可以通過多吃健康營養的食物來改善自身的條件，體質較弱，骨骼較小這些在後天都是可以改變的，當然除了上了年紀之後骨骼很難發生改變，但是也可以有改善的方法。還在處於生長期的男生可以通過飲食、鍛鍊運動、好的作息規律來提升體格，這個時候的骨架還處於發育期，通過一系列的鍛鍊是可以變大的。
對於女生來說，可能最在意的不是骨骼，而是自己的身高和身材了，其實大部分都是基因決定的，後天努力只能加以改善，女生體格較小不同於男生，完全不用感到自卑，嬌小可人的女生更容易受到男生的喜歡，大部分男生還是喜歡小鳥依人型的。所以骨骼這點完全不需要擔心，體質不好的話同樣是需要多鍛鍊和吃對應的營養補給。
除了性別的原因有不同的方法讓骨骼變大，最重要的就是年齡了，還處於青少年時期，在長身體的學生可以通過上述方法增大骨骼改善體質，最好是多打球，多做俯臥撐，鍛鍊自己的三頭肌，三頭肌是一個很重要的點，可以讓身體更有型顯得更加寬大，斜角肌也可以多鍛鍊一下。簡單點說吃好睡好鍛鍊好就行了。
那麼對於身體停止發育的中年人來說呢，可以通過鍛鍊增肥來改善骨架，同時各種營養補給也要安排上，人到中年不得已啊，保溫杯裡泡枸杞。骨骼可能很難改變，但是體質還是可以慢慢調理過來的，建議可以諮詢下醫生或者正規的營養師。如果還嫌不夠，人靠椅上馬靠鞍，也可以用外貌來改變氣質和顯得高大。
硬朗的髮型，襯托身材的衣服，都可以對你的身材和印象加分。
如果還不夠就穿雙底部高點的鞋，只要你足夠高，女生一般不會在意你的骨架大小的，想比較最在意的還是你的身高，還是那句話，吃好休息好鍛鍊好搭配好，自然就能慢慢改善體質，增大骨架。
2樓：sxx安穩
骨架是不能夠變大了，想讓自己看起來變得更加強壯，可以在生活中多補充營養，多運動。
3樓：匿名使用者
骨架的大小是由基因決定的，我們並不能通過外力的因素來影響骨架的大小，只能是通過多吃補鈣的食品，然後經常鍛鍊身體，使身上的肌肉更多，就會顯得更壯
4樓：你看他這個人
人的骨架會隨著年齡增長而變大，但到了成年以後就不會再變大了。如果在發育期，鈣是絕對不能缺少的無機物，多運動，保證鈣的攝入。如果在成年後，可以選擇增加自己的肌肉量來達到看著壯碩的"大骨架"，可以通過健身的手段來達到目的。
5樓：宇宙外的三道題
骨架的大小取決於遺傳、營養和運動。在未成年時可以通過做增高性運動使自己更高，而在成年以後可以通過鍛鍊肌肉使自己看起來更加的強壯。
骨骺線閉合以後，人的骨骼大小以及基本不變，這時可以鍛鍊肌肉使自己的肩膀看起來更寬，是自己的胸圍看起來更厚。
如果還在長身體，可以經常的做跳繩、游泳、打籃球、引體向上等有利於增高的運動，可以使骨骼生長的更大。
怎樣鍛鍊能讓骨架變大
6樓：觫
前臂健美——關鍵在於多次數 除了脖子,前臂是人體最常顯露在外的部位,為此,今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實,幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。
如果你的前臂低於正常水平,你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說,在訓練課結束時,要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時,要象練其他肌群時一樣努力和認真。
一般認為,前臂是不太好練的部位,必須採用多重複次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時,用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷,這樣才能使前臂發達起來。
在前臂練習方法中,如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢,有節奏,應儘量減少組於組之間的間歇時間。練習時,要使前臂處於「唧筒效應」之中,這樣可使血液流入前臂,並有利於血液流在前臂肌肉裡。
一組練習後,間 歇幾秒鐘,抖動一下手臂,使肌肉放鬆既可,隨即進行下一組練習。練習時,如能把負荷集中在前臂上,結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去,前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。
前臂圍是不易練組的,需用大負荷量給予充分的刺激。 1.側彎舉 兩手或一手側握啞鈴(拳眼向前),上臂緊貼體側,持鈴向上彎起至肩前,緩慢下放還原。
主要發展前臂伸指肌群,同時發展上臂前側肌群。 2.正握腕彎舉 雙手正握槓鈴(掌心朝下),握距與肩同寬,上臂緊貼體側。
向上彎舉槓鈴,舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3.反握腕彎舉 坐在凳端,兩手掌心向上反握槓鈴,握距與肩同寬,前臂貼放大腿上,手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。
然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做,也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4.背後腕彎舉 站立,背後正握(掌心向後)槓鈴,做腕彎舉動作,作用同反握腕彎舉,主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習,因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉 兩腳前後開立,一手叉腰,一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端,另一端後下垂,腕關節放鬆。收縮尺側肌群,以腕關節為軸,向後上彎舉啞鈴,直至肱三頭肌強烈收縮,然後還原再做。
主要發展前臂尺側肌群,同時也發展了肱三頭肌。 6.橈側腕彎舉 預備姿勢同5,惟持法有異,啞鈴前下垂。
彎起時胳膊應完全伸直,儘量避免屈肘,借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。 7.
手內旋彎舉 坐姿,一手持啞鈴一端(或啞鈴),另一手支撐,持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行,以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8.負重卷繩 站立,手握卷軸,用力將懸掛的重物捲起,控制性還原。先正卷後反捲,反覆進行。
此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外,捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。 總之,有鍛鍊前臂肌時,不論採用什麼方法和角度,前臂必須固定不動,並嚴格按動作要求做,使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。
前臂肌鍛鍊一般每隔三天練一次就夠了。鍛鍊時可根據需要選2一3個動作,每個動作練三組,每組重複15——20次。重量不要太重,以免受傷。
7樓：威定
骨架大小是天生的，你想變得魁梧，只能從健身增肌入手，加大自己的運動量，反覆刺激自己的肌肉，魁梧的身材與體重是成正比的，所以你需要在鍛鍊之餘，加大飯量，多吃一些高蛋白質的食物，例如牛肉，牛奶，雞肉，蛋白粉。這些都必須是瘦肉，還需要補充蔬菜和水果。在增肌方面，我一向是大重量，多組數，低次數，使用啞鈴，配合健身器械鍛鍊，我2年來一直保持俯臥撐鍛鍊方式，希望你能堅持。
如有疑問，可以追問。
如何增大骨骼或使骨架變大（25歲）
8樓：飛魚
既然你很羨慕游泳運動員的骨骼，那就練習游泳健身吧，可以造就一副好身架。祝你成功！
9樓：沛沛是個大寶貝
你說的吧基本不能事先,要是能增大骨骼,個子矮小的人都使勁增大就是的了,這樣不就長高了?那世上還有小矮子?
10樓：妙妙女郎
骨骼的形狀有很大程度是**於遺傳因素，後天的改變不太可能達成，尤其是對已經成年的人來說，可能性更是微乎其微。撞擊可以增大骨骼這一理論是絕對沒有科學根據的，你可千萬不要衝動啊！
人體形的構架除了骨骼以外，更重要的是肌肉與**，畢竟誰也不是挺著一副骷髏上街的，是不？所以，只要加強鍛鍊，增強肌肉，體格健壯，形體自然就優美了。
給您的建議就是不要把視點總是放在自己認為是缺點的地方，那樣你會越看越覺得彆扭。而且，這個缺點只是你自己這樣認為，別人不見得就認為是缺點。總是把自己困擾在不太可能改變的事實裡，會讓自己很不快樂，也許在別人的眼裡，不快樂的你遠比你的鎖骨看上去更讓人不舒服吧。
好了，別太執著了，讓自己快樂輕鬆起來吧！每個人都有自己美麗的地方，而又都不是完美的，不要對自己太苛求了。
22歲，怎麼使骨架變大。
11樓：芮乃
一般來說，骨架的大小，和遺傳因素有很大的關係，成年後，骨架是很難改變的，在青春期的時候，可以通過一些方法來促進骨的增長，比如可以補充鈣質，每天保持足量的蛋白質的攝入，另外可以做一些重力運動和拉伸運動，可以促進骨骼的增長。
12樓：
骨架遺傳的因素比較多
如果很瘦弱可以練肌肉 骨架小的人練健美會看起來很飽滿我就是骨架特別小的 練了一年比一般人壯多了每天做俯臥撐 做到是在做不動為止 分組做
或者引體向上 做到做不動為止
多吃牛肉 雞肉 多吃早餐和午餐
有點力量基礎了再去健身房吧
骨架大小到底如何算，鋼筋骨架尺寸總數怎樣計算
用皮尺量手腕最突起的地方，然後用自己的身高除以手腕的周長，得到一個數字。對於男生來說小於9.6就是大骨架，大於10.4就是小骨架。對於女生來說小於9.9就是大骨架，大於10.9就是小骨架 幾個土辦法 1 找一個和自己同年齡同身高體重也相同的同性朋友 看你們倆看起來誰比較顯胖誰骨架就比較大 2 找和你...
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