1樓：休養中的小饒
失眠，多夢是你大腦興奮度太高導致的。要在睡前平靜下來。建議如下：
1、睡眠時間不要晚於11點。
大多數人都有同樣的經驗：早點睡還能睡著，熬夜晚睡之後反而容易失眠。日常要細緻體會自己什麼時候感覺疲勞，在第一個疲勞訊號出現的時候及時休息，而不是反覆忽略疲勞訊號，就不容易發生失眠。
2、晚餐早點吃，避免辛辣、油膩的食物，適當減油減鹽，減輕消化系統的負擔，也減輕身體的興奮程度。
人們也會有這樣的經驗，晚上如果吃飯太晚，或者吃很多夜宵，會讓睡眠質量下降。對於一些胃酸過多的人士，夜裡吃東西還會帶來胃酸返流，傷害食道，也影響睡眠。
3、對睡眠不好的人來說，下午4點之後，不要喝濃茶和咖啡。
咖啡和茶只能讓人一時精神興奮，忽略疲勞困倦，卻無法解決身體需要休息的問題，反而打亂睡眠節奏。
4、不要依賴酒精來助眠。
酒精雖然有利於入睡速度，卻會降低睡眠質量，容易夜醒。只要看看古人有多少「今宵酒醒何處」之類的詩詞，就知道喝酒對睡眠質量沒什麼好處。
5、反思是否有鈣、鎂元素不足的情況，如果膳食攝入長期不足，可以考慮每天補充400毫克的鈣片。
可以這麼說，未必所有的失眠都能用補鈣和補鎂的方式來解決，但缺乏鈣和鎂的確可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等。國外有研究，在補充褪黑激素的同時增加鈣，對部分失眠者有明顯效果。
6、補充b族維生素，多吃雜糧和蔬果。
好幾種b族維生素不足的時候都有失眠這種情況，特別是維生素b6。多吃雜糧對**b族維生素，部分蔬果也有幫助。不行就服用複合b族維生素藥片，100片不到3元錢，價廉物美，非常安全。
進餐時加一片，必要時9點再加1片用水送服即可。補充之後多餘的維生素會從尿裡排出，尿液顏色會是明亮的黃色（維生素b2的顏色），對此不必驚恐。
此外，還有很多飲食以外的治理失眠配套措施，實施起來並不難，也不會帶來任何風險，也不妨認真操作：
7、每天做至少半小時運動。
運動能減輕精神壓力，改善血液迴圈，也能讓大腦得到放鬆。人們都有體驗，出門旅遊爬山走路幾個小時之後，肌肉極為疲勞，但一躺下就會睡著。體力活動者很少失眠，而腦力勞動者失眠比例要大得多，就是這樣的原因。
8、不要在睡前半小時和家人討論有爭議的問題，不要高聲說話，保持情緒的寧靜。
如果可能的話，多向家人表示愛意，擁抱親吻他們，說些溫暖的話語。能讓自己的情緒增加安全感，減少各種擔心和焦慮，溫柔美好的心情是有利於睡眠的。
9、把次日要做的工作全部寫在紙上放進包裡，出門要帶的東西提前放在手包旁邊，讓自己安心入眠，不會因為怕忘記什麼而情緒緊張。
很多人在入睡前會想著明天要做的事情，害怕忘記，會造成焦慮，影響睡眠。不妨在在床頭櫃上放上便箋和筆，如果睡前臨時想起來什麼重要的事情，馬上爬起來把它寫在紙上，然後就能放心入睡。
10、次日要穿的衣服都搭配好，提前取出來掛在外面。
如果次日有個重要場合，女性都會糾結到底要穿什麼衣服，配什麼飾品、絲巾和包包。在躺下之後反覆琢磨這種事情，也會影響睡眠。不如提前一天晚上做好決定，第二天絕不改變，就能省掉很多無謂的糾結。
11、睡前一小時不看電腦、手機和ipad。
研究表明，這些近距離直接射入瞳孔的強光，最有可能興奮大腦，擾亂褪黑激素的分泌，比電燈更容易引起失眠問題。如果有可能的話，臥室裡儘量不要放電器
12、創造儘可能黑暗的環境。
臥室的燈光要儘量暗一點柔一點，營造慵懶的氛圍。晚上睡覺的時候，一定要把窗簾拉嚴，窗簾要有遮光層，天亮了都不知道才好。不要開夜燈，就連臥室裡各種電器的指示燈也要儘量用黑膠布貼嚴，不要讓那些紅色藍色的光點閃爍。
研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠質量。
13、睡前如果渴了可以少喝點水潤嗓子，但不要喝大量的水，避免起夜干擾睡眠。
14、夜裡醒來去衛生間時，如果是在家裡睡覺，熟悉去衛生間的路線，就儘量不要開燈，避免干擾再次入睡。
15、晚上睡前用溫熱的水泡泡腳，按摩身體，聽聽輕柔的**，做做瑜伽動作，儘量放鬆大腦。
16、如果躺著實在難以入睡，不要數羊，不如先做腹式呼吸，讓呼吸和心跳的速度逐漸放慢，然後做分段放鬆術，從大腳趾開始，把注意力集中在身體的各個部位，就像瑜伽師的指示，默唸「放鬆你的大腳趾……放鬆你的所有腳趾……放鬆你的腳背……」。這個放鬆方法對很多人都非常有效。
17、如果以上還不能改善你的睡眠，你可以用好眠綿輔助改善你的睡眠
2樓：啦啦
心裡壓力大，休息的不夠好
最近晚上睡覺老是失眠多夢、睡眠淺容易醒醒後又無法入睡是什麼原因？ 10
3樓：
你是得了失眠症啦！由於精神緊張,思慮過度,想入非非等引起長時間的失眠會導致神經衰弱。所以呢睡前不要太興奮.
否則使大腦得不到充分休息.因此,睡前半小時不能劇烈活動,不要大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚.不要聽驚險的故事，可以泡個熱水腳喝一杯百合棗仁茶促進睡眠！
希望能幫到你，祝你今晚有個好夢！
4樓：濤殺天下
平時運動不夠，可以適應的出點汗
5樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
女性經常失眠多夢怎麼辦
6樓：刨馭赦煎午
一、少吃多餐
最好每隔3小時吃些東西，但一次不要吃太多
二、關掉手機
打**或發簡訊會讓人過度興奮，很容易導致失眠三、清理大腦
在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫出來，這樣就不會那麼擔心，可安然入睡
四、聽聽催眠樂曲
你會慢慢融入既定得情境中，有助儘快入睡
五、生活有規律
養成規律得作息時間有助調節睡眠週期。不要長時間賴床。
注意：除了上面的辦法，要想改善失眠，醫生建議睡前飲用眠夢香，能夠減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
7樓：健康人生專家
失眠多夢，覺得一晚上都在做夢，不是因為真的比別人做夢多，而是深度睡眠比別人少。換句話說，不是因為做夢才睡得不好，是因為睡得不好，才覺得做了很多夢。不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠多夢，失眠多夢不是一種嚴重疾病，一天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，無需為睡眠時間的長短過於焦慮。
中醫理論講陰陽不平衡就會導致失眠多夢，建議使用怡鈺安茶滋陰養神、清火；在調理上可以從以下幾方面調節：
1.保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
2.建立有規律的一日生活制度，保持正常睡-醒節律。
3.創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起入睡條件反射。
4.白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
5.養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6.自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
7.限制白天睡眠時間，避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
8樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
9樓：匿名使用者
失眠多夢
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。
學生臨睡前不宜看書用腦，要儘量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。
古代醫學家說：「胃不和，則寐不安。」睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。
此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。當期間可以使用怡鬱桉茶。益氣安神。
3、睡前放鬆活動
睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕**……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和麵部的**，促進頭面部及上肢的血液迴圈，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。
睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液迴圈，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。
10樓：五元斐甕茶
給你介紹幾個安然入睡的幾個方法（資料**網路）
失眠多夢的保健方法--睡前將白天的事情與衣服一起脫下我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住專
家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
失眠多夢的保健方法--莫扎特的**和電風扇的噪音與其他古典**比起來，莫扎特的**最具有**失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的**愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
失眠多夢的保健方法--溜狗首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。
這一切會給你一個安穩的夢。
失眠多夢的保健方法--晚上7點後不要再吃正餐這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
失眠多夢的保健方法--泡個香精油澡或者海鹽澡放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠**神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
失眠多夢的**方法還有很多，但是白天大的工作生活壓力和精神壓力如果不進行有利的緩解，失眠多夢症狀是不會有所好轉的。不論採取什麼方法，都是在幫助失眠人群緩解精神壓力和心理的緊張情緒，幫助身心放鬆。食療、運動、足浴都是很好的**失眠的方法，相信採用合理的方法，失眠症狀一定會有所好轉。
晚上睡覺經常失眠多夢，晚上睡覺多夢，睡眠很淺，睡眠質量差怎麼辦，
用怕，心情放鬆就好了！吃藥是沒有用的！以前我也患過精神病，天天頭昏腦脹，煩的要死，幾次次都想自己了斷自己！後來想想既然死都不怕，還煩什麼呢！想開點，和平常人一樣的生活，能活一天算一天了！後來奇蹟出現了！我精神一切正常了！頭不昏腦不脹了！真的，保持愉快的心情，就是對病魔最大的打擊！祝你早日 引起失眠多...
晚上失眠多夢是怎麼回事，晚上睡覺失眠多夢是怎麼回事？
失眠的原因有比較多，主要分為以下幾點 1 精神焦慮，心裡面總是想，明天要做什麼，或者當下有什麼事情要解決，腦子裡面在不停打轉 2 工作壓力大，情緒低落，心理暗示不想睡覺，就算很困，也不想睡 3 生物時鐘紊亂，作息時間不穩定，就會導致白天黑夜倒置，導致生物時鐘型失眠 4 睡前吃了雪糕等甜品類食物，這樣...
晚上失眠多夢是怎麼回事，晚上睡覺失眠多夢是怎麼回事？
1 生理因素 精神緊張 飢餓 疲勞 性興奮以及一些疾病，如關節炎 潰瘍病 心絞痛 偏頭痛 哮喘 心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。2 心理因素 生活 工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮 抑鬱 緊張 激動...