1樓：
晚餐——接近睡眠須吃少：
晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的**。
晚餐時仍應有一道以上的生菜沙拉盤，內有各式芽菜。芽菜在吃食時可用海苔捲包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。
一般而言，晚上多數人血液迴圈較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐儘量
在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。
參考資料
2樓：
清淡的會比較好～如：各種**粥～綠豆，燕麥等
千萬別去酒店大魚大肉的．
要**吃水果吧
3樓：心理教學楊白勞
晚上吃什麼食物能幫助睡眠呢？
4樓：紫晴聊養生
哪些食物適合在晚上食用？
人一整天應該吃什麼最合適
小曉侃娛樂 吃五穀雜糧，水果蔬菜都可以。只要能夠補充身體所需的營養和能量就好。1 我們的食物主要 於自然界可以直接或者間接食用的自然資源。每種生命體的生理功能需要不同，生理機制不一樣，生存方式不同，導致不同生命體的食物千差萬別。植物的食物主要是各種土壤中的營養物質。但無論哪一種生命體，最終的食物元素...
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書中某頁 紫花苜蓿，紫花苜蓿在所有常見牧草作物當中,是具有最高營養價值的一種。紫花苜蓿，原名 紫苜蓿，又名苜蓿，拉丁文名 medicago sativa.薔薇目 豆科 苜蓿屬多年生草本，根粗壯，深入土層，根頸發達。莖直立 叢生以至平臥，四稜形，或微被柔毛，枝葉茂盛。種子卵形，長1 2.5毫米，平滑，...