1樓：樑毅的娛樂日誌
1、粗糧或者涼拌綠葉菜
粗糧裡面含有大量的膳食纖維，如果擔心晚餐不好消化的話，可以選擇一碗粥，不僅可以**同時也營養。可以多吃一些涼拌菜，能夠減少對高熱量的攝入。
2、紅辣椒或者醋
新鮮的紅辣椒裡面含有大量的辣椒素，能夠加快身體的新陳代謝，減少了脂肪在身體裡面的累積。醋裡面含有的酸性物質會阻礙澱粉的消化，所以一定要控制每餐的攝入量。
3、燕麥
燕麥裡面含有豐富的營養物質，比如尼克酸、維生素b、維生素e、葉酸、泛酸，具有降血糖以及**的功效，多吃點能夠改善血液迴圈，促進身體的新陳代謝，把身體中的毒素排出體外。
4、宜清淡
晚飯切不可大魚大肉、高油、高脂飲食，口味上以清淡為宜。很多上班族白天沒時間好好吃飯，想晚飯多吃一些補回來，這對健康更不利。晚餐可以吃少量主食，加一些蔬果，清粥小菜是不錯的晚餐選擇；也可以少量吃肉，但以魚肉、瘦肉為佳。
晚飯起碼要吃二十分鐘——
晚餐吃得快，消化系統負擔大，而且易發胖。吃一頓晚餐，起碼得花20分鐘以上，一般也應控制在20~30分鐘。
吃飯速度過快無疑暴露了一個很重要的問題就是纖維素高的食物吃得太少，而精白細軟的食物吃得太多。
若要從根本上解決這個問題，可用一些纖維素比較高的食物代替原來的一部分食物，比如增加葉菜、粗雜糧等食物的攝入量，這樣吃起來自然會增加咀嚼的時間，做到細嚼慢嚥，有效的控制進食的速度。不過，水果可以吃，但不建議吃太多，大多數水果含糖較高。
2樓：冰雪陽光久久
晚飯適合吃點補腎的食物，因為腎經在晚五點以後最活躍，吸收的好，補腎的食物有。紫薯板栗大米粥，小米山藥紅棗粥，芡實黑米粥，燕麥枸枸大米粥，紅棗大米冬瓜粥，紅豆薏米山藥粥，糯米紫薯粥，南瓜大米板栗粥，黑米山藥紅棗粥，等等以上食材都可以換樣煲粥，可以增加抵抗力，抗癌，延緩衰老，補血，健脾養胃，補腎，暖腎，幫助腎臟補毒，促進新陣代謝，都適合晚上食用，可以補腎虛的，以上食物長期食用會使人延年益壽，可使臉色紅潤，膚色美白，有效的去除人體的自由基，長期食用可比同齡人年輕5歲的，對身體健康起到關鍵的作用!
菜可以搭配，黃瓜拌金針菇，豆片粉絲，豆腐拌黃瓜，黑木耳拌洋蔥，雞絲拌粉絲，娃娃菜拌粉絲，等，最為宜，可以**，排毒，養顏，還利於血管健康，以上食材的搭配最有養生的功效。
3樓：趁年輕快逆襲
晚上應少吃油膩的食物，多吃些粗纖維的如炒芹菜、韭菜等。應該經常變化菜餚才好。清淡為主，葷素搭配。晚餐也不要過飽。
4樓：瀟湘苒苒
最好是綠色葉子菜，清單就好，有助消化和排毒
晚上吃什麼蔬菜**
5樓：匿名使用者
幾種**蔬菜
許多身體偏胖或擔心發胖的人，總認為吃蔬菜不會發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多攝入含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。那麼，胖人吃哪些蔬菜好呢？
黃瓜：黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
白蘿蔔：蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。
冬瓜：冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。
辣椒：辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。
綠豆芽：含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆製品：含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關專家認為，醋豆裡的皁素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，並能減少血液中膽固醇含量。
醋豆的製法是：將黃豆洗淨，瀝乾水，炒2一5分鐘左右（注意別炒焦）。待冷卻後，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一週後即可食。
每天早晚各吃數粒，即有**效果。有興趣的讀者不妨一試。
九大**去脂食物
想要**可以多多利用食物天然的特性，幫助減少脂肪吸收哦！
1.凍豆腐∶能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排洩。
2.陳皮∶幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。
3.烏賊∶烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是**時的好食物。
4.薏仁∶對水腫型肥胖有效。
5.木瓜∶可治水腫、腳氣病，且可改善關節。
6.竹筍∶低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便祕，但胃潰瘍者不要多吃。
7.菠蘿∶具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
8.醃漬類蔬菜∶植物性脂肪在製作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
9.綠豆芽∶含磷、鐵、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。
蘋果 **的風雲水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效並降低熱量吸收。慢慢地咀嚼有點兒硬度的蘋果，不僅有飽足感，而且其熱量也不高。
菠蘿 含有大量的蛋白分解酵素，可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿來**，一定要注意時間問題。
香蕉 含有豐富食物纖維、維他命a、鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。此外，以糖質為主要成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量頗低。
梅子 富含有機酸和無機酸的鹼性食物，尤其是含大量的檸檬酸，對熱能的代謝有良好作用。
獼猴桃 含有豐富的食物纖維、鉀以及蛋白分解酵素，所以和肉類菜餚搭配再好不過。它有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。
檸檬 檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必要參與物質，而且也有消除疲勞的功能。
6樓：匿名使用者
一般青菜類都可以的 在做法上水煮蔬菜就可以然後再配合點水果就很好
平時的飲食低鹽低油就可以
或者看看成功的經驗（瑾紅廋身筆記）也不錯
7樓：匿名使用者
可以吃粗糧；可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等；
少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低；
不過效果最好的還是雷3這樣的膳食纖維食物，想要快速的可以考慮
8樓：努力的芳子
**的時候晚上吃水果還是蔬菜？瘦了32.6斤的優姐告訴你
晚上適合吃什麼菜
9樓：匿名使用者
晚上適合吃素菜，葷菜儘量少吃，不要吃的太飽。不是有句話說：皇帝的早餐，大臣的午餐，百姓的晚餐。所以晚上吃清淡點沒錯
10樓：匿名使用者
晚上適合吃清淡的食物，最好不要吃肉類的，不要吃太多澱粉類食物就可以。其他沒有什麼要求，什麼都吃才能全面吸收各種營養的。
11樓：匿名使用者
晚上適合吃清淡的，有助於消化！
12樓：匿名使用者
清淡的，還有新鮮的時令蔬菜，最好煮著吃
13樓：
多吃點蔬菜，少吃點油膩的東西
晚上孩子吃什麼菜好
小熙猶如花美嗎 第一個菜，青筍炒木耳，準備好食材之後，首先在鍋中加入適量的食用油，等油熱到五分鐘的時候，加入之前準備好的，蔥薑蒜，還有花椒，爆炒一下，聞到香味的時候都是提前準備好的木耳，翻炒均勻之後，倒入之前準備好的清水，這樣炒出來的菜，不僅特別的好吃，而且還是兩個好看，營養充足，木耳還能為我們的身...
大年三十應該吃什麼菜，大年三十晚上吃什麼菜有意義？
羅希達多耶魯 看地方 按中國傳統 魚是不可以少的 茜爺講美食 大年三十都吃什麼菜？怎麼吃才體面？你知道有哪些？大年三十應該吃什麼菜？ 魚,取年年有餘 雞,取大吉大利 豬手,來年多多抓錢，北方俗稱 抓撓 四喜丸子,南方叫紅燒獅子頭,四喜是取福祿財壽樣樣有喜餃子 北方地區 來年交好運 年糕 南方地區 大...
晚上適合吃什麼菜，正在胃疼時適合吃什麼菜
晚上適合吃素菜，葷菜儘量少吃，不要吃的太飽。不是有句話說 皇帝的早餐，大臣的午餐，百姓的晚餐。所以晚上吃清淡點沒錯 晚上適合吃清淡的食物，最好不要吃肉類的，不要吃太多澱粉類食物就可以。其他沒有什麼要求，什麼都吃才能全面吸收各種營養的。 晚上適合吃清淡的，有助於消化！ 清淡的，還有新鮮的時令蔬菜，最好...