1樓：鄂婧
多吃菜,少吃飯,只到你做菜很不方便,可以你可以這樣,買多點菜,上早市,可以很便宜,整個小鍋,就是那種比煮方便麵的鍋大一點的那種,
白菜啊,粉條啊,豆腐,一起燉.還熱乎,吃了還不會發胖.
2樓：昕
地瓜好不?
地瓜的熱量不高，含有纖維素，脂肪含量低，能讓人產生飽腹感冬天晚上吃熱熱的烤地瓜，地瓜粥都是不錯的選擇！
還有就是食下香蕉燕麥粥，在宿舍自己也可以做的～先煮好或泡好燕麥，再將香蕉切成小塊放入（也容易產生飽腹感）燕麥和香蕉的**效果就不用我說了哦
但這個的熱量還是有點小高的，吃了這個就不要吃別的了哦還有就是紅豆粥啊薏米啊黑米粥之類的五穀粥
（有個煮粥的紫砂鍋就什麼都搞定啦～）
可以在下午上課前先煮好，晚上回來就可以吃了這些五穀類的特別是紅豆，在煮之前要先長時間的浸泡哦冬天應該需要先浸泡10個小時左右，不然不容易煮熟、入味以上是暫時想到的哈，可以輪著吃，不容易厭，希望能幫到你哦～
3樓：阿亮體重管理
一般來說睡前三小時之內不建議吃東西了，不但不利於**，還會增加一些疾病的風險，所以啊，再一次提醒愛吃夜宵的人，一定要改掉這個壞習慣，既為了美也為了健康
4樓：匿名使用者
說起**,
不是我打擊你,
真的什麼吃少,鍛鍊,健身沒什麼用,
跟自身條件有關,
比如我天生骨架又小又輕,
我再怎麼吃就長不胖,我自己也很鬱悶,
保持正常的飯量就行了,
5樓：淺小萱
黃瓜！還有紅豆湯..
6樓：匿名使用者
你說的是晚飯還是還是宵夜啊，要是晚飯就沒有必要剋制，要是宵夜就可以免了，堅決不能吃宵夜
7樓：匿名使用者
鍛鍊絕對有用，不騙你，說沒用的人都是沒有堅持。
冬天晚上吃什麼既不會餓又不會發胖
8樓：匿名使用者
呵呵，其實只要不吃太多，就不會長胖的。至於吃什麼，不要吃太飽，這樣又不餓，又不長胖。
冬天吃什麼不會胖？
9樓：萊問楓魚冉
應該少吃多餐！儘量少吃肉類或卡路里比較少的食品！零食也少吃！多吃水果和蔬菜多喝水！促進新成代謝
晚上吃什麼飯不會胖
10樓：
為避免長胖，晚上可以選擇吃以下幾種食物。
1、黑麵包
黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。
2、益生菌酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。
3、綠色果蔬汁
有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤訊號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。
4、粗糧南瓜粥
現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導致發胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。可以直接水煮南瓜，然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
5、馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然**食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%），而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感（飽腹感是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物，至於烹飪方式，營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或製成土豆泥。
6、燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為複合胺，告訴大腦「是時間睡覺了」。
參考資料
晚上吃什麼不會胖.太平洋親子網[引用時間2018-4-30]
晚上吃什麼不會長胖？
11樓：體重管理-李楠
吃什麼食物不會長胖？李楠老師告訴你，一些食物熱量低，吃起來飽腹感強，首先就是韭菜炒蝦仁，黃瓜炒胡蘿蔔，西藍花炒雞胸肉。
12樓：猴81107悶牟
我二十幾年體重沒有太大變化，身高1.62，體重不足110。一日三餐，早飯基本米粥加一個雞蛋，或者麵條加一個雞蛋，涼拌小菜，早飯吃飽，拒絕空腹上班。
孩子從小到大也是跟我們一樣食譜。午飯基本有肉菜，吃飽喝足，晚飯乾飯加兩個青菜加配湯，很少喝飲料，孩子大人基本喝白開水。晚上水果適量，如果水果吃多了，糖攝入的多也會發胖。
13樓：雷天蓉
很多朋友覺得晚上吃大量水果沒什麼關係，其實過量的水果也會成為肥胖的**，水果雖然熱量不高、膳食纖維豐富，但果糖也豐富，大量果糖最終會升高血脂，每天最好150~200g就足夠了。
14樓：裝
有的人**就不吃肉了，其實這是沒有必要的。因為蛋白質是人必須的重要營養物質，我們可以選擇儘量脂肪含量低的肉類，比如豬牛羊的紅肉部分、魚蝦等作為主要肉類**。對於不喜歡吃肉的朋友，雞蛋和大豆製品也是不錯的選擇。
15樓：谷粱美婷
建議大家吃一些涼拌菜或者清炒的菜，特別是綠葉蔬菜。涼拌的時候一定要少油，避免一些芝麻醬之類熱量高的調料，儘量選擇熱量低的海鮮汁。綠葉蔬菜的不僅熱量非常低口感好，而且還含有豐富的維生素和礦物質。
對於愛美的女性來說還可以美容養顏，促進腸道消化防止便祕。
16樓：匿名使用者
晚上，再怎麼好吃的飯菜也控制在一碗，大魚大肉儘量少吃，吃飯前先喝一碗湯再吃飯，肚子會有飽了的感覺，自然就會少吃。有時候也吃點粗糧，很少。不拒絕各種肉類、魚類，美食，但是，不經常吃，不暴飲暴食，不狂吃海喝，記住，肥胖禍起嘴巴。
晚上不吃夜宵，一定養成這個習慣。還有，適當的鍛鍊不可缺少。每天坐公交車步行一站再上車，晚上回家提前一站下車，步行，簡單易行。
17樓：汐
如果不吃主食飽腹感不強，可是吃了又怕胖。這樣我們就該吃一些雜糧飯、薯類、全麥之類的代替一部分精緻的主食，雜糧飯的熱量要比正常的白米飯，饅頭，麵條低很多。而且雜糧飯還含有豐富的膳食纖維和礦物質。
雜糧的選擇性也多，經常換著搭配吃晚飯不會膩。
18樓：匿名使用者
晚餐的營養也可以豐富起來，**的朋友可以多選擇低脂食物、膳食纖維豐富的食物，比如各類蔬菜，特別是芹菜、西芹、洋蔥、西蘭花等等；肉類儘量避免吃肥肉，雖然肥肉中的飽和脂肪也對人體有一定好處，但畢竟熱量高，油脂多，容易囤積肥肉上身。
19樓：匿名使用者
晚上要儘量避免吃甜食、零食、油炸食物，這些食物不僅飽腹感不高而且熱量多，是導致肥胖的罪魁禍首，而且其中的反式脂肪酸很多，對人體不利。
20樓：賣萌
很多人會說晚餐怕胖不能吃肉的，其實只要選擇正確了相對來說是不會帶來脂肪的。那麼這時候就建議大家多選擇一些蛋白質含量高的食物，肉要選擇「白肉」（雞肉、魚肉）避免紅肉（牛羊豬肉）。
21樓：巫娟麗
晚餐的主食可以選擇飽腹感強的，比如全穀類、全麥、燕麥、粗雜糧、薯類代替一部分精緻主食，這樣到睡前既不容易餓也不會讓血糖飆升，就不會促進糖元和脂肪的合成。
22樓：以心
避免喝甜飲，甜飲不僅是一看就明白是甜飲的飲料，還有一些甜「乳飲料」、「甜茶飲料」，看似促進**，其實裡面也放了大量蔗糖和其他新增劑。「風味酸奶」中也加入了很多蔗糖，果丁之類，少量攝入，不要過量。
23樓：阿亮體重管理
一般來說睡前三小時之內不建議吃東西了，不但不利於**，還會增加一些疾病的風險，所以啊，再一次提醒愛吃夜宵的人，一定要改掉這個壞習慣，既為了美也為了健康
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