倒立怎麼練啊

1樓：徒手雷音

練倒立需要手臂力量，一起來練習吧！

2樓：9點說史

方法如下：

1、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

2、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中百會穴，身體直立。

3、左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲，雙手著地。右腳跟腱要充分伸展，頭頂著地，左腿向後伸直，使兩腿併攏，用腳尖慢慢的移動。

4、向左側移動90度到達定位時，腰部要向同方向提高，再放下，然後再往右移動90度。

5、到達定位後重復前一動作，頭和手要始終固定在同一位置上。

注意事項：

一、患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經孕期的女性應避免做"頭倒立"。但經期完後立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。

二、低血壓者不宜一開始就做這姿勢。

三、請勿隨意鬱動頭部，否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。完成"頭倒立"後，請立即做"兔子式"放鬆，這樣能令腦部及心臟處於水平位置，令血壓恢復正常。

3樓：頭昏昏的小白兔

倒立,我曾經練過一段時間,我們老師是這麼叫我們練的.

1.練倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要堅持.

2.練倒立的時候要注意2個著力點,一個是腰,一個是手.

3.剛開始的練習倒立的時候先不要直倒,而是彎倒,先要找準平衡點,一定要在找到平衡點以後在練習直倒.

4.要是沒有練習的環境的話,對著牆練習倒立,也可以.

如果是幾個人一起的練習的話,可以試著槓倒!

就是說找到一個和你身體高度平均的橫欄,然後"倒掛金鉤",這樣可以慢慢延長倒立後的時間.因為倒立的時候血是直衝腦門的,剛開始幾秒鐘就不錯了.倒立的練習是不能間斷的,因為不管是街舞新人還是高手,每天必練的東西都是倒立,我想你應該知道!

4樓：一一雪靈

倒立就是把整個人翻過來的感覺，如果你理解成把腿使勁翻上去力量與上身分開的練習就很難練好了，就是整體倒立，不要把力量從腰部上下分開，好像只要下邊要使勁一樣。那樣是不對的。身體肯定是要收緊的，撅屁股肯定也是不行的。

我是過來人，膽子大一些，不要把頭放下去就趕緊撐胳膊了，身體也一起跟上下，與蹬腿是一起的，還是害怕不敢把身體往下

5樓：匿名使用者

應該是你的腰腹力量不夠。我練瑜伽的頭倒立之前，先練了三個月的船式，上伸腿式，腿旋轉式，蹬自行車式等等，每天最少半小時。腰腹部很有力了，然後去北京學中高階瑜伽教練，頭倒立很容易就練成了，全班我是第一個做到的。

6樓：匿名使用者

樓主，去倒立吧看看，倒立吧有很多倒立方面的高手，有什麼不懂的在裡面都有人會告訴你的。我在裡面也發了幾個帖子，你可以去看看。

7樓：禾山小吳

平衡力量加強，腰腹力量不夠，靠牆多練力量。