1樓：手機使用者
俯臥撐就行了 雙手距離寬於肩寬 多補充蛋白質 隔天練習 很有效果。
2樓：落顏顏
先練槓鈴 在練啞鈴。
胸肌怎麼練？
胸肌怎麼練？
胸肌怎麼練
胸肌怎麼練
胸肌怎麼練？
3樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
4樓：匿名使用者
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
5樓：匿名使用者
推薦使用push bar(不知道中文應該叫什麼， 迪卡儂有賣)的俯臥撐。 堅持下去， 肯定有效果。
6樓：手機使用者
初學者最好做上身前傾的雙槓臂屈伸和史密斯下斜臥推。
胸肌怎麼練??
胸肌怎麼練？
7樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
8樓：水柏稅宇文
俯臥撐撒，比肩稍寬，動作稍慢，有手高腳低，手腳同高，手低腳高俯臥撐，結合起來練，效果更好！
9樓：迮懷籍代藍
內側肌肉和上胸你可以高推扛鈴練出，只有把支架抬成45度角就行。
10樓：網友
訓練最好的方法就是去訓練館，**的教練有比較科學快速的訓練方法，只要是堅持鍛鍊就會有理想的結果的，如果想自己訓練的話就做俯臥撐或者舉啞鈴拉單槓都可以的。
胸肌怎麼練，胸肌怎麼練最快圖解
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部 胸肌訓練有如下難點 上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差 中縫不明顯 厚度不能迅速增加 塊形不理想 有明顯缺陷.一.上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差 1.斜板槓,...
胸肌怎麼練，男人怎麼鍛鍊胸肌？
我是健身教練 我一直都用俯臥撐的，但這種俯臥撐和常規在地上做的是不一樣的，就是手腳都墊高，腳可以放在床沿，兩手都放在椅子上面，記住兩手之間的距離放寬點，你是剛開始練的，力氣還沒那麼 大，可以稍微放窄點，然後慢慢的做，每次身體向下的時候，儘量把身體放到最低點，這時候胸肌拉伸的很厲害，很酸，堅持一秒鐘，...
臂力器能練胸肌，臂力器怎麼練胸肌？？
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60，80,100,110kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。使用方法 1 兩臂彎曲，在頸後用力彎曲...