1樓：匿名使用者
首先還是膽量的問題， 腿向上甩的力度不夠，所以上不去無法和地面垂直，都是半截就下來了， 我開始也是這樣， 練時只要前面有牆就大膽的往上翻沒事的摔不到你的， 因為前面有牆，是絕對不會翻過去的除非牆塌了。呵呵呵呵~ 開個玩笑~~ 要有勇氣，一旦翻起來你就知道原來是不會摔到自己的，從而信心大增~~
我腳下來時倒不怎麼響，而且也幾乎不疼，你用前腳掌緩衝著地就行，我就是這麼做的~~~
也許是你緩衝地不夠充分？ 我覺得前腳掌著地，掌握好力度，輕輕著地，一般是不會很響也不會疼的。 是不是你練習倒立的時間不，剛開始練是吧？
也許還不適應， 時間長了都好了， 我一開始練時也有點疼，但以後一點都不疼了，而且腳下來時就用前腳掌著地，很輕，一點都不疼！
怎麼倒立在牆上
2樓：匿名使用者
首先是你的兩個手臂要有一定的力量，身體彎下，手放在地上，但不要靠在牆上，留10cm左右。初學倒立，頭最好靠在牆上，免得撞牆，然後雙腳一前一後，最後用力將身體往牆上提。開始的時候你可能一下子提不上去的，那就找個人幫忙託一把吧！
總之，需要逐漸逐漸地練習的。
[誰知道靠牆倒立怎麼從牆上下來?]
3樓：手機使用者
下來的時候記住胳膊不能彎，其次腿一個一個下，慢慢下，腳尖著地。
倒立怎麼上牆
4樓：冬樟夕望
你可以先讓同學幫你把下肢抬起來靠牆倒立，你體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐住！有一點感覺之後，就可以自己嘗試著靠牆倒立了。多做，多體會～
如果獨自靠牆倒立，你可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指儘量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，準備上去時，你可以一條腿直著向上甩，另一隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了~先開始上的時候可以依靠向前衝的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了~用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要繃緊，向回繃緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好~
在倒立的同時，我建議你也做一些輔助的上肢力量訓練。
希望我的經驗對你有幫助。
如果有疑問，歡迎追問和交流o(∩_o~
5樓：麼文茵
手和腳之間保持一步的距離。手離牆壁一掌的距離。兩手張開與肩膀同寬，用一隻腳蹬地利用慣性貼到牆壁上兩臂用力同時收腹，用腰控制兩腿！
兩腿自然張開！平常多做俯臥撐，仰臥起坐！鍛鍊上肢和腰腹力量！
祝願你能成功！
6樓：匿名使用者
手一定離牆兩手掌元，腳和腰上提，妥了。
7樓：匿名使用者
兩手撐地，使勁抬腿往牆上甩，也許很容易就上去了，也許會摔下來，很疼的，你要小心啊！！！沒練過體操還是小心一點好！
怎麼倒立在牆上 倒立的常見姿勢
8樓：
找一面牆，身體躺在地上，腿部緊貼牆面，然後一點點抬高身體，最後用手支撐身體靠在牆上，保持這個姿勢，先熟悉倒立時的感覺，然後慢慢脫離牆面，放心不會摔倒，就算摔下來也是兩腳著地，很管用的方法。
我想學倒立，怎麼做啊？是翻一個跟斗靠到牆上嗎？複製也可以，但是要解釋清楚啊.有沒有什麼注意事項的
9樓：普烴
倒立其實很簡單。首先你兩手迅速放地上，兩手的距離大概與肩同寬，離牆20公分（因為離太遠容易掉下來，太近根本就倒立不起來）兩腿迅速向腳後跟的方向用力，兩臂儘量升直，保持這個姿勢，呼吸均勻這樣你會堅持的更久。希望你早點學會。
怎麼靠牆倒立？
10樓：匿名使用者
我靠牆倒立總是背部磕牆上 又下來了 倒立不上去 是不是要腳先往上使勁抬第三部：當第二部熟練，基本達到能夠在手扶地的情況下直接倒立後，就可站起。
11樓：七公子吶
一：靠牆倒立的方法。
1，將大枕頭平放在牆壁前面，然後側身坐上**位置。
2，身體向後躺，將軀幹移向**並慢慢躺在地上，雙腳提起掛在牆上。,3，雙腳併攏蹬直貼靠在牆上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。
軀幹應與雙腳成直角。初學者保持這姿勢約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。期間可以合上雙眼休息。
二：注意事項：女性月經期間避免做這姿勢。
12樓：liang帆
呵呵 這個很簡單的 你以前沒練過，剛開始找個人跟你幫忙，在離牆不遠的地方 大概一手臂左右吧。兩手著地，稍比肩寬就可了。兩手與牆平行。
叫人把兩腳抬起來，向上，直到靠弄牆臂，兩手要用力，從腰部到臀部要硬起 不要軟，不然容易受傷。慢慢使身體與地面垂直，這樣多練習，找到這種感覺，習慣了後在獨自完成。剛開始和前面一樣兩手著地。
兩腳用力向上考，往上靠得同時，身體要打直喲。以後就可以那樣做了。直接 在一時間兩手向下著的。
兩腳向上靠牆。剛開始用力不要太大 慢慢來找感覺。注意哦 手和牆的距離。
13樓：騎驢生活
「能量」靠牆倒立教程。
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