1樓：菜鳥的霸氣側漏
首先，啟聖教育的小聖提示您，當安靜時血壓未能很好控制或超過180/110mmhg時暫時禁止中度以上的運功。
其次，小聖為您介紹一下高血壓患者運動的頻次。
高血壓患者的有氧運動宜每週5~7天進行，每次10分鐘逐漸達到30分鐘。
以低強度為主，什麼叫低強度呢？簡單來說，就是感覺有體力付出，或微微出汗、運動後10分鐘呼吸心率恢復平穩。具體型別可以選擇以大肌肉群參與的運動、動作較為舒緩的為主，如：
氣功、太極拳、步行、健身跑、廣場舞、游泳、娛樂性球類運動、郊遊等。
抗阻運動每週2~3天，強度中度水平，避免用力憋氣。如;小啞鈴操、彈力帶拉伸等。
柔韌練習、平衡練習等功能鍛鍊宜每週2·3次。如：瑜伽、提普拉等。
最後，運動時一定要量力而行、運動量逐漸增加，強度逐漸加大，時間也應逐漸延長。不要一下子太著急，運動應逐步的成為生活的一部分，不要讓它像煙花，只是燦爛一下。
2樓：中國農業出版社
高血壓患者適合的運動專案非常廣泛，包括有氧運動、伸展運動及增強肌肉力量的運動等方式。
輕鬆有效的有氧運動如太極拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展運動要以靜態伸展運動為主，即將肌肉伸展至出現明顯阻力且有輕微的拉伸感之後靜態停留30～60秒的時間。運動前後都要進行靜態牽拉，運動後的牽拉時間要長於運動前，這樣能夠很好地幫助高血壓患者消除運動後的疲勞，並能有效預防運功中損傷的發生率，柔和緩慢的牽拉還能幫助患者舒緩壓力，放鬆身心，對高血壓患者十分有益。
另外，國外有多項研究表明高血壓患者力量訓練後出現安靜時血壓下降的情況，但目前研究人員對於力量訓練降血壓的效果尚沒有達成共識。因此，運動醫學界權威機構認定的有關高血壓運動處方的內容中仍然未推薦力量訓練作為首選運動形式。但是作為一種能夠增強肌肉力量，提高身體素質，從而促進健康的運動形式，也不應該被排除在高血壓運動處方之外。
血壓控制在安全範圍內的力量訓練是必要的。
3樓：domo多睦健康
多睦健康認為
高血壓患者的運動一般我們不提倡劇烈的運動，因為劇烈的運動交感興奮，容易使血壓升高，嚴重的可以出現血管的破裂，我們要根據患者自身的身體條件，然後**情況來選擇慢跑或者散步為主，並且每次時間不宜過長，一般是20到60分鐘，一個星期三到五次就可以。
如果想緩解高血壓可以去日本哦
4樓：布丁搬家
高血壓患者的運動是非常重要的，運動可以促進血液迴圈，降低膽固醇的產生和增強肌肉，骨骼和關節僵硬的發生。
1，運動注意事項：
①不要過重或過於勞累採取一步一步的方式來增加活動量。
②注意周圍的環境和氣候：夏天：避免中午豔陽高照，冬季要注意保暖，防中風。
③舒適的穿著吸汗的衣服：它是要選擇純棉布，運動鞋。
④選擇一個安全的地方，如公園，學校，不巷道，道路的一側。
⑤運動，不宜空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
2，運動禁忌
①疾病或不適，應立刻停止運動。
②飢餓或飯後一小時不宜做運動。
③不能立??即停止運動，遵守體育節目。
5樓：5i健身
高血壓與運動
具有醫療功用的散步有以下：
1：按散步速度分：散步，中速步行，快速步行2：
按散步速度強度分：散步，定量散步，擺臂散步，摩腹散步散步**可根據運動量需要，通過散步形式，強度，行走時間和距離來調節運動量的大小，其運動量要視自己的病情，體質狀況來決定。必要時同醫生商量後實施。
散步是以下肢運動為主，同時使機體內臟和全身骨骼，肌肉都能得到較好的鍛鍊，具有推動氣血執行，增強心肺功能，促進全身新陳代謝的作用。在**高血壓，冠心病，肥胖症，糖尿病等最適用。
散步的速度以脈搏控制在每分鐘100次左右為宜！
慢跑運動**與高血壓
跑步包括慢跑（每分鐘120-140米）和快跑（每分鐘超過140米）慢跑
能減輕體重，降低血脂，從爾有助於降低血壓。慢跑適合與緩進行的1期高血壓患者。
慢跑要從慢速開始，起初距離可短一些，逐漸加長，要循序漸進。通過慢跑使運動量提高，使心率稍稍加快，全身感覺到有微微發熱又不感覺到疲勞為合適。若是在慢跑中出現呼吸困難，心慌，胸痛等不和適症狀，表明運動量可能過大，也可能是已經有器質性心臟病，此時應立即停止跑步，同時去醫院檢查。
適當的慢跑鍛鍊能使肥胖者體重減輕，體重減輕能降低血壓。對於一些高血壓患者的運動**，貴在堅持，要量力而行，切忌不顧情況劇烈運動。簡單的自我檢測方法：
如果在慢跑時脈搏達到每分鐘120次，應停下來數
一下脈搏，如脈搏在3分鐘後恢復到跑步前的次數，表明運動量適當。高血壓病人可以以次來調整自己的慢跑運動
6樓：匿名使用者
可行走，慢跑，打太極拳等，活動強度不要劇烈的運動即可，飲食清淡，少吃膽固醇高的食物，和鹹的食物
7樓：梅君蘭
高血壓患者年輕人也不要做激烈的運動，如慢跑，快走，那麼老年人呢，散步，打拳，在小區裡鍛鍊體育器械就可以了。
8樓：濰坊復能腎病院
rt您好。中藥**是從修復腎臟開始的
9樓：匿名使用者
個人覺得慢跑或長跑最好，慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜，速度要慢。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
其實最重要的是食補，記住要忌口哦~~
10樓：匿名使用者
防治高血壓引起的運動
11樓：六清妍
首先建議去你正規的醫院做好相關檢查，可以去對腎病研究比較透徹的醫院 pt
高血壓患者應該做什麼運動？有哪些運動注意事項
12樓：中國農業出版社
高血壓患者運動時有其特有的危險因素，因此高血壓患者運動前必須要清楚自己的運動注意事項，不可隨意運動。
a.最好運動前測量血壓，血壓過高時不宜參加運動（收縮壓不超過160，舒張壓不超過105）。
b.高血壓患者進行帶有爆發性用力的運動，如投擲、抬舉動作時，注意不要憋氣，避免引起急速血壓升高而導致意外。
c.高血壓患者運動時儘量少做快速彎腰或者低頭的動作，頭部最好不低於心臟水平。
d.高血壓患者不宜做長時間靜力性運動，且運動中不宜憋氣，以免造成血壓過度上升，發生意外。
e.慎做體位變化幅度大的快速動作，防止直立性低血壓導致暈厥。
f.運動前後一定要做好熱身和放鬆活動。
13樓：year運動達人
1、高血壓患者運動切忌憋氣，運動時要控制好運動強度和運動時間，習慣後可以適當增加運動強度；
2、高血壓患者選擇被動式運動最佳，或者是有氧運動，也可以在專人指導下做簡單的抗阻訓練（配合呼吸）
3、推薦的運動方式，首選垂直律動運動，可以很好輔助高血壓**；
4、有氧運動推薦散步、慢跑、瑜伽等；
5、垂直律動運動屬於一種被動式運動，對於一些不能自主運動的人群比較適合；
6、垂直律動可以被動刺激運動者的肌肉、內臟等，減緩肌肉萎縮、促進血液迴圈；
7、垂直律動對慢性，如高血壓、糖尿病、高血脂等有較好的預防和輔助**的作用；
8、垂直律動運動時，運動頻率以運動者體感舒服的頻率進行；
9、律動運動前後可適當補水，200-300c為宜；
14樓：o追憶_似水流年
運動對高血壓的重要性：有句話說：「年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。
」運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。有持續運動的習慣：
最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同**一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進行運動的注意事項：
① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應停止運動
② 飢餓時或飯後一小時不宜做運動
③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程式的步驟④ 運動中有任何不適現象，應即停止
15樓：健康達人的海角
輕微的高血壓可以通過飲食和運動調節控制，飲食少鹽少油，芹菜 香蕉等幫助很大，運動推薦垂直律動運動，可以促進氣血迴圈，增加血管彈性降低血壓。
16樓：匿名使用者
你好 可行走，慢跑，打太極拳等，活動強度不要劇烈的運動即可 可看「周叄善之鍥而不捨」
高血壓患者吃什麼蔬菜水果好，高血壓患者吃什麼蔬菜水果好
高血壓患者宜常食清淡而富營養，低膽固醇 低鹽 低糖的食物，多食富含維生素c b6 維生素pp 維生素p 路丁 等類食物，因為這些維生素都有軟化血管和降低血液膽固醇的作用。如各種豆類 豆製品 菠菜 茄子 芝麻 木耳 紫菜等，應還常吃一些具有降血壓作用和降血脂作用的食物，如芹菜 白菜 蘿蔔 胡蘿蔔 海蜇...
高血壓患者飲食需注意什麼，高血壓患者需要注意哪些飲食？
北京創典文化 高血壓病以動脈血壓增高 高血壓 為主要臨床表現。一般來說，在安靜狀態下，舒張壓超過12kpa者，可認為高血壓。在40歲以下健康人，收縮壓不超過18.66kpa，以後年齡每增加10歲，即上升1.34kpa如超過此生理限度，同時舒張壓亦超過12kpa，亦認為是高血壓。早期多數病人無自覺症狀...
高血壓患者飲食需要注意什麼，高血壓患者需要注意哪些飲食？
如果你本身就是高血壓患者，早晨起床後，千萬不要做著2件事，還有晚上睡前不要做的1件事。高血壓患者的飲食我們總結為低鹽 低脂 高鉀 高鈣，低鹽同樣還是剛才我們說過的就指的是鈉的攝入，一般來說我們每日的鹽的攝入量不超過五克，以清淡為主 第二個就指的是一定要儘量多食一些不飽和脂肪酸，儘量避免動物油的一些攝...