1樓：善良的
推薦以下運動有助於睡眠：
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便祕，消除肋骨、背部與腰部贅肉(1)平躺在床上，雙腳打直
(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁
(3)左手抱住右膝蓋往下壓(儘量將左肩與右膝貼近床面)(4)頭部往右邊看，數5秒後換邊ps：這個動作要在空腹時做喔？
2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助(1)身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高(3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排洩。將頭抬起能伸展頸部的曲線(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動
4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液迴圈，改善臀部的曲線(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下
2樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
3樓：匿名使用者
1，堅持有氧運動有助於改善睡眠狀況,提高睡眠質量。
2，晚飯一小時後可以慢跑有助於改善睡眠。
3，,可以做些瑜伽等舒展放鬆的運動。
4，運動後洗個熱水澡，洗去汗液等。
另外，晚上睡前喝一杯眠夢香，每天一杯，堅持一段時間可以有效幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
4樓：薄薄的**
大腦運動。
腦子想著一些東西，自然就睡著了。如果什麼都不想，刻意想讓自己睡著，就反而睡不著。其實睡覺是很自然的事情。
5樓：
有氧運動對於改善睡眠很有幫助。我曾經嚴重失眠，每天能躺到天亮。後來練習過半年氣功，對於睡眠質量很有幫助，幾乎每天只睡4個小時但是精力很充沛。
不過氣功對於快速入睡效果不明顯，而且太浪費時間，每天要練1小時。後來開始每天慢跑15-30分鐘，跑了一週開始有效果，基本上每天半小時內可以入睡。現在一直堅持。
6樓：
不用運動，你三天不睡覺試試，看你還能不能睡著！
7樓：匿名使用者
#83..吃安眠藥得了..
8樓：中龍
小小的動作就行。。很不錯哦
9樓：時尚超模秀
睡前有助於睡眠的幾個瑜伽動作
做什麼運動有助於睡眠？
10樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
11樓：
有助於睡眠的運動有：
1、仰臥，身體放鬆，兩腿伸直，兩手置於髖骨（小腹兩側）。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。
2、仰臥，抬起下巴，脖子後仰，眼睛儘量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然後復原，反覆做3次，對頸椎起到拉伸放鬆作用。
3、仰臥，兩腿伸直，兩腳併攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3~5秒，重複10~20次，能放鬆腰椎，改善睡眠。
擴充套件資料：
睡前禁忌：
1、對燈而睡
如果對燈而睡，人的眼睛雖然閉著，卻仍能感到光亮。但是，燈光會使人體內的自然平衡不再，造成體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，很難入睡。即使睡著，也會容易驚醒。
2、睡前說話
正所謂：食不言，覺不語。人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而對睡眠造成影響。因此，人在睡前不要過多講話。
3、睡前進食
人進入睡眠狀態，機體中會有一部分的活動節奏開始放慢，漸漸進入休息狀態。但是，臨睡前吃東西，那胃腸、肝、脾等器官就會忙碌起來，會使它們的負擔加重，還使其他器官得不到充分休息。
同時，大腦皮層主管消化系統的功能區也會處於興奮狀態，會在入睡後常作惡夢。如果睡覺前確實感到飢餓，可吃一些點心或如香蕉、蘋果等水果，但吃完後至少休息半小時後，才去睡覺。
4、睡前用腦
如果習慣在晚上工作和學習，要先做比較費腦筋的事，再做比較輕鬆的事，有利於放鬆腦子，較易入睡。不然，腦子會處於興奮狀態，即使躺在床上，也難以入睡，久而久之，還容易造成失眠症。
12樓：默默她狠傷
做瑜伽運動。
印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
另外，睡前千萬不要做有氧運動。雖然運動、睡眠和飲食對人的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使人很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。
如果存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為身體和大腦需要時間休息。
13樓：匿名使用者
晚上運動影響睡眠：
晚上可以簡單的散散步，足矣。運動量稍大，會因神經興奮而失眠。 最明顯的就是這樣，時間長了以後，會導致精神不振， 影響第二天的工作和學習。
晚上運動的注意事項：
根據你的習慣，其他時間進行鍛鍊行不通，只能在晚間進行鍛鍊，也未嘗不可，但需要注意以下幾點：
1、體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進行練習應該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什麼
2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學習或工作為要求，不影響日常的工作、學習、生活為要點
3、運動的方式和方法可以進行自選，也不強就一定要做什麼或練習內容，但運動量以微出汗為上
4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動後一定要注意放鬆
5、運動結束後，進行整理、沐浴等，以儘快平復被運動系統刺激起來的神經興奮，防止其影響睡眠
6、運動的開始時間應是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間（包括放鬆時間），這便是你的開始運動時間
7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環境一定要有足夠的瞭解，以防萬一
8、如果選擇的環境是在人員較多（公眾場合），一定要注意以不影響他人為前提
9、建議你選擇一個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進行練習為佳!
14樓：匿名使用者
1、慢跑
慢跑對於運動者身體素質要求相對不高，跑的速度不宜過快，但要保持均勻，運動者主觀上不感到難以承受。慢跑的時間不少於20分鐘，每週四次，建議根據年齡和身體狀態來選擇恰當的運動方案。
2、游泳
游泳是一種全身性協調運動，它可以使全身大部分肌肉均得到鍛鍊，有助於增強機體的耐寒能力，另外對於心肺功能的鍛鍊，促進身體新陳代謝等均有較好的功效。睡前游泳可幫助釋放身體壓力，為深度睡眠打造良好的身體基礎。
3、爬樓梯
爬樓梯是一項較為日常的健身運動，它的運動方式簡單有效，且容易開展，不受場地限制。鍛鍊初期可以保持較慢的速度，每次堅持20分鐘左右，隨著體能的提升，可以逐步提升速度或延長鍛鍊時間。在運動過程中要注意做好安全保護，量力而行。
以上就是助於睡眠的運動，不過，運動只是有一定的幫助，想要睡眠好，最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
15樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
16樓：邦暢全福康
睡前不宜強烈刺激的訓練，適量舒展有利於睡眠。
17樓：守衛健康工作室
有睡眠問題的，建議睡前4小時運動，運動時要注意適度。
18樓：步步高昇
你好朋友，做什麼運動有助於睡眠，這是因人而異，有的可以散步，你的症可以去看書看電視都可以，所以睡眠。
19樓：舜湛養琳怡
其實你這樣的是現像是我前幾天所發生的，現在我每天做適量的運動，睡前散步，睡覺明顯比前幾天好了，另外睡前不要想事，更 不要做另你興奮的事，比如唱歌 啊什麼的。
20樓：攔河壩步邪
做體操的運動有助於睡眠，或者也可以通過跳舞和騎自行車的運動來進行改善睡眠。通過做運動的方式，能夠有效的放鬆肌肉，而且能夠緩解心情。
另外，還需要保持一個健康的作息，早睡早起能讓睡眠更好，睡前可以泡個熱水澡，幫助放鬆神經，在搭配口服眠夢香，堅持段時間，能夠減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
21樓：匿名使用者
睡前一小時內，一切劇烈運動都不利於睡眠。
你可以靜靜的站立或坐在硬的椅子上，調整呼吸。這樣有助於靜心睡眠
22樓：擴大會澈聊
其實一般運動都可以助眠，但是要選擇好時間，最好是睡前四五個小時，可以去慢跑、汽車。游泳，都是可以的，其主要目的也是為了消耗人體過多精力，從而幫助睡眠。
睡前真的不適合做運動，真的想做，可以睡前一小時做一些瑜伽的簡單動作，舒展身體，切記不能做劇烈運動，不然反而影響睡眠。
如果有失眠的問題，最好睡前喝一杯眠夢香，能夠放鬆緊繃神經，幫助調整生物鐘，縮短入睡時間。
23樓：特立獨行
先洗完澡，最好只穿內衣、**，使身體氣孔更容易與外界通氣，先喝口溫水，站直，微閉雙眼，深呼吸幾次，使身體恢復平靜。
然後保持深呼吸，最好選擇比較安靜、空氣***的地方做這套運動哦。從頭到腳把身體每一個關節和肌肉小運動量的活動到，這個過程中一直保持深呼吸。活動的部位運動依次為：
活動頸部經絡前後左右搖、肩部前後左右拉動、手指關節拉扯活動、胸部前後左右轉圈活動、以腰為重心劃圈活動腰部、雙手後背倒向前頭向下拉背部肌肉、踢腿（就和彈踢一樣由下往上踢，能踢多高踢多高）、活動腳踝關節。
活動完畢後，保持深呼吸，然後微閉雙眼休息一下，想象自己像一片沒有重量的羽毛在空中飄來飄去，再想象自己是一塊很重的石頭沉入大海，越沉越深，想象完後睜開雙眼，然後喝一杯溫開水，這個時候你還會覺得自己神清氣爽，全身經絡開啟，舒暢無比，躺床上會很快進入甜美的夢鄉。
24樓：頓欣懌樂園
1、按摩湧泉穴
將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，換另一隻腳。
2、梳頭
睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。
3、適度有氧健身運動
睡前6小時進行30分鐘的有氧健身運動，要注意不要在臨睡前健身運動。
另外，想要提高睡眠質量的話，要從根源處解決，運動助眠只是通過外界來改善，自己調節的話，醫生建議睡前口服眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
睡前做什麼運動有利於睡眠
25樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
26樓：默默她狠傷
做瑜伽運動。
印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
另外，睡前千萬不要做有氧運動。雖然運動、睡眠和飲食對人的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使人很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。
如果存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為身體和大腦需要時間休息。
做什麼運動有助於立定跳遠，做什麼運動有助於長高？
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吃什麼食物有助於睡眠，吃什麼食物有助於睡眠
以下食物有助於睡眠 一，三文魚和金槍魚 這兩類魚裡面都含有豐富的維生素b6，具有促進褪黑激素的分泌的功效，還可以調節睡眠，克服睡眠障礙。二，香米 白米可以降壓，還可以讓人沉入夢鄉。但是，香米會有催眠作用會更好，還可以讓人更快的入睡。三，不含咖啡因的藥草茶 在睡覺之前，最好不要攝入咖啡因。因此，要避免...