1樓：生活小侃侃
有助於睡眠的方法主要如下：
首先，在睡眠前不要做一些與睡眠無關的事情，例如睡前進行了大運動量的活動，可能會引起大腦皮層興奮而導致入睡困難。建議患者每天應該定時睡眠，如果入睡準備期超過30分鐘，應立即果斷地起床，做一些其他的事情，當發睏的時候再準備睡眠。
其次，可以在睡前做一些理療，例如可以用熱水泡腳，也可以做一些頭部的按摩或熱敷等。短期的睡眠障礙可以口服一些調節神經的藥物，主要以中成藥物為主，例如硃砂安神丸、安腦片等。
2樓：酷愛釣魚人
有助於睡眠的方法 ，每天試著養成一個 在同一時間就躺下睡覺的習慣 ，這樣有助於更快的入睡。
3樓：網友
睡覺前可以聽一些舒緩的**營造一個溫馨的睡覺的環境，也可以在睡前喝一杯熱牛奶幫助睡眠。
4樓：菜籃子
首先白天要有正常的工作狀態，適當的體力活動，不能在白天休息的過多，要有一定強度的體育鍛煉，這樣晚上可能會入睡的比較好。對偶爾出現的失眠過度的擔心焦慮，要認識到正常人都有可能出現偶爾的失眠，一般經過適當的調節，都會恢復正常的睡眠。
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有哪些有助睡眠的方法
5樓：匿名使用者
回答者眾多啊 作為一個睡眠質量不佳者是否有資格說這個話題，睡眠問題原因有很多，環境，情緒，體質，疾病，事件，飲食等，許多人的睡眠問題其實各有各的原因。找對原因解決問題才是正真的解決問題。那麼首先你要確定自己是什麼問題了，回答者提供了非常多的解決方案 這固然不乏有效的措施，但也要知道為什麼有效。
解決途徑多從心態改善，環境改善，身體放鬆和適當輔助藥物入手。首先一個睡眠障礙者必然有一個主要睡眠問題，這叫解決主要矛盾次要矛盾必然自行解決了，或者解決起來非常容易了。解決方案大家列舉的非常全面，具體方案就不羅列了。
對症去處理吧。
我自己睡眠問題是工作焦慮，解決辦法是，臥室環境改善，睡前清空大腦做放鬆冥想，放慢呼吸節奏，主要穴位按摩放鬆身心，做身體僵硬部分按摩（比如焦慮時肩部僵硬），效果不錯，還有舒緩**助眠也非常好。
6樓：木英山下
助眠啊，稍微喝點酒，但是不要喝太多，也不要喝度數太高的酒，250ml一聽的啤酒、100ml左右的紅酒，或者一小杯白酒都可以的，不僅能讓你睏意綿綿，而且少量的飲酒對心腦血管有好處的哦，酒精，學名乙醇，低劑量的乙醇可以促進血管內皮細胞遷移、增殖以及基底膜基質網的形成，通俗地講，就是能讓你的血管更皮實不易破裂。
另外白天要多幹點事，除了工作還要適量的運動，讓你的身體每天在睡覺這個點都能感覺到疲憊，白天不要賴床，這樣豈能該睡的時候睡不著。
7樓：毓城督欣暢
喝溫牛奶，聽抒情的**，泡個熱水腳，放鬆心情，自己覺得最舒服的姿勢睡覺。
8樓：苗苗過會計師的日子
有助於睡眠的五個方法，你知道多少。
什麼方法有助於睡眠
9樓：澈澈
喝杯牛奶，有可能的話，用熱水泡腳，把自己弄舒服啦，就容易睡眠啦採納哦。
晚上有助於睡眠的方法是哪些
10樓：永夜
睡前熱水泡腳。
睡前有55到70攝氏度的熱水泡腳，即可解乏，又有助於睡眠。人體的足部穴位很多，熱水的侵泡能舒筋活血，加速血液迴圈，有助於足部筋脈曲張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛，促進睡眠。
睡前喝杯熱牛奶。
牛奶中所含的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮地作用，還能使人產生疲倦感，令人較快的進入夢鄉。需要注意的是，睡前牛奶不宜多喝，一杯牛奶100-200毫升就足夠起到安眠的作用了。
睡前洗熱水澡。
入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右，人的身體泡在熱水中，可以使身體周圍血管擴張，全身不分血液便會流入這些擴張的血管中，腦部和內臟器官中的血液也會相對減少，大腦就會感到疲倦，表現為呵欠連連、睏倦，表現為呵欠連連，睏倦因而有利於睡眠。
睡前聽輕**。
在睡前聽45分鐘輕鬆舒緩的**，晚上就能睡得很香。原因是聽**能睡產生有助於安穩的睡眠的生理變化，比如心跳和呼吸放緩。選擇聽的**應該都是節奏在每分鐘60-80拍的舒緩**，如爵士月、民歌或管絃樂曲等。
睡前吃水果。
臨睡前不妨食用蘋果、香蕉、橙子、梨等鹼性類水果，因為這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用，水果中的糖粉，能使大腦皮質抑制而宜進入睡眠狀態。
11樓：匿名使用者
保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，最好搭配飲用 眠夢香，可以迅速入睡。
保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
12樓：苗苗過會計師的日子
有助於睡眠的五個方法，你知道多少。
13樓：破繭的胡蝶
比如說晚上的時候泡泡腳，運動一會，睡前不要吃任何的垃圾食品呀。
14樓：匿名使用者
做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，,對人儘快入睡無疑會大有好處。
瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳。
睡前用溫水衝一杯眠夢香飲用，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
15樓：匿名使用者
打坐30分鐘'倒頭就睡。
16樓：新經驗媒合
1、睡前用溫水衝一杯食醋飲用，有利於睡眠。
2、蓮子、桂圓、粟米、核桃，混合熬成粥服用，可用於長期失眠的人。
3、可常吃藕粉，或用藕和蜂蜜加冰糖一起吃，可以有效改善失眠的狀況。
4、龍眼、紅棗、枸杞放在一起熬煮，出鍋時打上一個雞蛋，做雞蛋羹，每日一次。
5、睡前用溫水沖泡眠夢香飲用，可以有效減小晚上覺醒次數，達到熟睡狀態。
有什麼好的方法有助於睡眠
17樓：海之聲揚州
加強鍛鍊。睡覺前一個小時不要喝水，喝些牛奶可以有助睡眠。 睡覺前不要玩遊戲，防止大腦皮層太興奮。 把室溫控制在26度之內。 早睡早起。中午別睡太久。
18樓：just小情緒啊
睡前先讓自己靜下來，把緊繃的神經放鬆下來！然後有時間的話的泡個腳，喝點牛奶！我一般都是這樣 效果不錯！希望可以幫到你！
19樓：咸寧海之聲驗配
睡前喝點牛奶聽點**。
什麼方法有助於睡眠?
20樓：卓長青摩酉
睡前用熱水和醋泡腳，放鬆心情，喝袋奶也好使。
...調養身體很重要看看中醫或者喝。牛奶，火雞，小米，核桃，葵瓜子，大棗，醋和全麥麵包都是有助於睡眠的食物。..
有什麼辦法有助於睡眠，晚上有助於睡眠的方法是哪些
no.1睡前熱水泡腳 睡前有55到70攝氏度的熱水泡腳，即可解乏，又有助於睡眠。人體的足部穴位很多，熱水的侵泡能舒筋活血，加速血液迴圈，有助於足部筋脈曲張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛，促進睡眠 no.2睡前喝杯熱牛奶 牛奶中所含的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制...
有什麼有助於睡眠的歌嗎，什麼歌曲有助於睡眠？
李全 有助於睡眠的 有很多。輕 輕 讓人放鬆,是很多人推薦的助眠 比如班得瑞 保羅 莫里哀 曼託瓦尼等的輕 理查德 克萊德曼的鋼琴曲 理查德 克萊德曼的鋼琴曲讓人沉醉 忘記煩惱,催人入眠。比如他的 秋日私語 夢的婚禮 星空 愛的紀念 等。流行歌曲 推薦比較舒緩或感情不是特別熱烈的流行歌曲,比如周杰倫...
晚上喝什麼有助於睡眠，晚上喝什麼有助於睡眠啊？
北京大元環境檢測中心 以下食物幫你安眠 1 牛奶 牛奶中含有兩種催眠物質 一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質 五羥色胺 另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的 類鴉片肽 可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉 鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體...