1樓：射手翼
日常生活中部分食品有助於睡眠，在**有關睡眠疾病過程中，可以適當應用食療，作為輔助方法，但不可以代替藥物、其他**方法，只能作為輔助、參考。具體如下：
1、含有色氨酸的食物、飲料都有助於睡眠；
2、患者適當食用水果、豆製品、膳食纖維，比較豐富的維生素、微量元素，尤其鉀、鈣、鎂、鋅等，如喝牛奶、喝小米粥，小米粥中可以加紅棗、枸杞等，有助於睡眠；
3、蘋果、桂圓、紅棗、核桃仁等，含有部分化學物質，也有助於睡眠；
4、新鮮蔬菜，含有鉀、鎂、膳食纖維較多，有助於睡眠。
具體執行過程應該聽從營養師指導，在營養師的指導下，控制好體重，不影響生化指標血糖、血脂、同型半胱氨酸、尿酸等，適當應用上述食物、食品、飲料，改善睡眠。
有許多種食物，可以有助於睡眠：
1、可以選擇的是牛奶，睡前1小時喝杯熱牛奶，是一個不錯的選擇。因為牛奶中含有鈣和色氨酸，可以降低身體的興奮性，達到鎮靜催眠的作用。但是喝了馬上就睡覺會增加胃腸負擔，不利於消化，反而會引起腹脹不適等，引起失眠。
2、還可以吃香蕉，其是天然抗焦慮、抗抑鬱的食物，可以幫助減輕精神壓力，幫助睡眠。
3、杏仁也可以改善睡眠，杏仁中含有促進睡眠的物質，比如鎂、褪黑素。
4、核桃也可以有助於睡眠，也富含色氨酸。
5、酸棗仁也有改善睡眠的作用，可以直接煮水喝或者泡茶喝。
6、蜂蜜、土豆、獼猴桃、櫻桃、金槍魚、鮭魚等，也有助眠效果。
什麼食物有助於睡眠
2樓：雨過天晴太陽紅
有助於睡眠的食物有：熱牛奶、小米粥、蘋果、香蕉等，也可以吃些紅棗、核桃等食物，失眠嚴重者，需要通過藥物調理。
睡眠狀態不好與精神過度緊張、壓力過大等因談粗素有較大的關係，通過飲食無法達到滿意效果。建議調暢情志，減輕壓力。有助於緩解失眠情況。
睡前喝杯熱牛奶，通常有助於睡眠，飲食上可以吃些小米粥等食物。
平時要適量進行戶外活動，有助於加快身橋團體血液迴圈，使身體產生一定的疲累感含消鎮，有利於睡眠。
有什麼有助睡眠的食物？
3樓：掌衲
牛奶「助眠」
牛奶中的l-色氨酸可用於製造誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑激素。但不只是牛奶，肉類中也廣泛含有色氨酸，一杯牛奶不足以產生充足的「催眠激素」。
4樓：微匠
蘋果 香蕉 獼猴桃 杏仁 核桃 牛奶，香蕉的效果比較明顯。
5樓：牽牽小手
奶製品，還有面包、蜂蜜都可以。具體來說，奶製品非常有助於睡眠，裡面含有豐富的鈣質和蛋白質，特別是溫熱的牛奶進入人體之後，使人體產生溫飽感，有助於安神、睡眠，還可以鎮靜，對**失眠有很好的療效。再就是全麥麵包，因為含有豐富的纖維素和維生素b，也可以消除煩躁，而改善睡眠。
大棗也可以，還有蜂蜜，這些食物都有具有非常豐富的營養，同時可以補脾安神，可以**虛損，對改善睡眠也有很好的療效。
6樓：諸葛紫曉
香蕉，睡前來一根，使人心情愉悅又安神。
牛奶，睡前喝一杯牛奶，睡眠質量很好。
其他東西睡前儘量不要吃了，吃了反而會做噩夢甚至睡不著，喝水也要少喝，有可能導致失眠。
7樓：匿名使用者
牛奶能助睡眠。如果沒有心腦血管方面的疾病，可以在睡前泡泡腳，也有助於睡眠。
8樓：網友
五味子 合歡花 酸棗仁。
9樓：網友
牛奶，棒棒糖【應該只對我有用吧】，飯【應該也只對我有用吧】
10樓：匿名使用者
單說食物的話，牛奶。牛奶有催眠作用，效果不錯。
11樓：匿名使用者
睡覺前可適當喝一些熱的東西，對我來說的話，喝一碗餛飩湯非常有助於睡眠。
12樓：小三郎雜談
吃什麼有助於睡眠。
13樓：源涵韻
偏方是可以把酸棗打成粉沖水喝可以助眠，但是不能解決根本問題，最好是多鍛鍊，多勞動，保證好的心態，把心情放鬆，如果不見效就得馬上去醫院找醫生診療。
14樓：每日在於晨
1、牛奶。2、安眠藥。
3、合理飲食，不要吃太飽，晚上保持7分飽+白天多搬磚+多運動。
15樓：匿名使用者
香蕉。菊花茶，溫奶，蜂蜜，土豆。
16樓：匿名使用者
睡前喝杯熱牛奶，或者吃根香蕉都是有助於睡眠。
17樓：有心人
睡覺之前和一溫牛奶，就可以幫助睡眠的。桂圓肉煮水喝也可以助睡眠的。
18樓：網友
很多啊，紅酒比較合適，不過要少喝為好，不要喝醉了就不好了。睡前儘量不要吃了，吃了反而會做噩夢甚至睡不著，喝水也要少喝，有可能導致失眠。
19樓：楓捲雲
牛奶超助眠，我有段時間失眠超級管用。
20樓：努力中的傑瑞
喝杯咖啡或者濃茶，一般級別的失眠就解決了。
21樓：愛
我覺得牛奶，睡前一杯溫牛奶，有助於睡眠。
22樓：方欣合
燕窩可以促進血液迴圈和新陳代謝，使人精力充沛，且可潤肺化痰，補腎潤肺，尤其適合抽菸男士和工作勞心熬夜的男士。
什麼食物有助於睡眠？
23樓：容染斛溪
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。
近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
什麼食物可以幫助睡眠？
24樓：睿爸育兒記
哪些食物可以改善睡眠？#星知計劃#
25樓：匿名使用者
香蕉吃香蕉有助睡前放鬆，其含有維生素b6和使人精神愉悅的5?d羥色胺物質，可以有效使人遠離憂鬱症，減輕壓力，促進睡眠，此外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，美容睡眠一舉兩得。
葡萄研究證實，常吃葡萄可有效改善失眠症狀，因其含有能輔助睡眠物質的褪黑素，可調節人體生物鐘，幫助大腦中松果腺分泌，與睡眠有著密切的關係。不過，醫生指出凡事應遵循適量原則，正常人使用葡萄也不宜過多，多吃會引起腹瀉。
蜂蜜蜂蜜中含有葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可調節神經系統，緩解神經緊張。原蘇聯的一位學者就曾為蜂蜜的醫療效能專門著書，其中說道：「神經衰弱者，每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促進睡眠。」
溫奶眾所周知，睡前一小時喝杯溫熱的牛奶有助入眠，因牛奶中包含一種色氨酸，可發揮鎮靜的功效。有統計指出目前過半白領處於亞健康狀態，喝牛奶不但改善睡眠，還可緩解腦疲勞。
什麼食物可以幫助睡眠？
26樓：睿爸育兒記
哪些食物可以改善睡眠？#星知計劃#
尿床吃什么食物有幫助，尿床吃什麼食物有幫助
韭菜韭菜花可以治尿床嗎 尿床吃什麼食物有幫助 韭菜韭菜花可以治尿床嗎 麻煩採納，謝謝 經常尿床人吃什麼食物好 把螳螂生出來的那個 子 用火燒一下再吃 尿床的飲食，食療，尿床吃什麼好 尿床屬於遺尿症，主要是腎虛，膀胱中樞神經感知尿意功能差，大腦分泌抗利尿激素不足，脾胃虛弱等因素導致的。河北省佔衛中醫藥...
什麼食物有利於睡眠，什麼食物有助於睡眠
1 香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的 安眠藥 含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。2 菊花茶。菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用。3 溫牛奶。睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中...
吃什麼食物有助於睡眠，吃什麼食物有助於睡眠
以下食物有助於睡眠 一，三文魚和金槍魚 這兩類魚裡面都含有豐富的維生素b6，具有促進褪黑激素的分泌的功效，還可以調節睡眠，克服睡眠障礙。二，香米 白米可以降壓，還可以讓人沉入夢鄉。但是，香米會有催眠作用會更好，還可以讓人更快的入睡。三，不含咖啡因的藥草茶 在睡覺之前，最好不要攝入咖啡因。因此，要避免...