1樓：永夜
no.1睡前熱水泡腳
睡前有55到70攝氏度的熱水泡腳，即可解乏，又有助於睡眠。人體的足部穴位很多，熱水的侵泡能舒筋活血，加速血液迴圈，有助於足部筋脈曲張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛，促進睡眠
no.2睡前喝杯熱牛奶
牛奶中所含的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮地作用，還能使人產生疲倦感，令人較快的進入夢鄉。需要注意的是，睡前牛奶不宜多喝，一杯牛奶100-200毫升就足夠起到安眠的作用了。
no.3睡前洗熱水澡
入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右，人的身體泡在熱水中，可以使身體周圍血管擴張，全身不分血液便會流入這些擴張的血管中，腦部和內臟器官中的血液也會相對減少，大腦就會感到疲倦，表現為呵欠連連、睏倦，表現為呵欠連連，睏倦因而有利於睡眠。
no.4睡前聽輕**
在睡前聽45分鐘輕鬆舒緩的**，晚上就能睡得很香。原因是聽**能睡產生有助於安穩的睡眠的生理變化，比如心跳和呼吸放緩。選擇聽的**應該都是節奏在每分鐘60-80拍的舒緩**，如爵士月、民歌或管絃樂曲等。
no.5睡前吃水果
臨睡前不妨食用蘋果、香蕉、橙子、梨等鹼性類水果，因為這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用，水果中的糖粉，能使大腦皮質抑制而宜進入睡眠狀態。
2樓：匿名使用者
保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，最好搭配飲用 眠夢香，可以迅速入睡。
保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
3樓：苗苗過會計師的日子
有助於睡眠的五個方法，你知道多少
4樓：破繭的胡蝶
比如說晚上的時候泡泡腳，運動一會，睡前不要吃任何的垃圾食品呀
5樓：匿名使用者
做些能鬆馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙，,對人儘快入睡無疑會大有好處。
瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳。
睡前用溫水衝一杯眠夢香飲用，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
6樓：匿名使用者
打坐30分鐘'倒頭就睡
7樓：新經驗媒合
1、睡前用溫水衝一杯食醋飲用，有利於睡眠。
2、蓮子、桂圓、粟米、核桃，混合熬成粥服用，可用於長期失眠的人。
3、可常吃藕粉，或用藕和蜂蜜加冰糖一起吃，可以有效改善失眠的狀況。
4、龍眼、紅棗、枸杞放在一起熬煮，出鍋時打上一個雞蛋，做雞蛋羹，每日一次。
5、睡前用溫水沖泡眠夢香飲用，可以有效減小晚上覺醒次數，達到熟睡狀態。
什麼方法有助於睡眠？
8樓：紫琳
控制白天睡覺時間
然後讓心率減慢和讓心理安靜的方法都有助於睡眠晚飯少吃 尤其9點以後不要吃東西
睡前適度運動 喝牛奶
睡覺時不要想雜事
嘿嘿 你一定會有一個好覺的
9樓：暖風
朋友，一個人的睡眠，很重要。你自己也知道，但是每個夜晚來臨，就是覺得沒有睡意。我覺得你可能是因為生活壓力大或者沒有一個很好的生活規律。
每天晚10前睡下，早7點起，你生活有規律了才能有一個好的精神氣。我也有過一段時間，沒有好的睡眠。後來，自己加強鍛鍊，有了規律的生活時間，慢慢的就好起來了。
你要堅持一段時間就會好起來。朋友，你行的！！！
10樓：匿名使用者
睡前運動一下，看下休閒的書，聽下休閒的**，我覺得最好找點事忙，你有可能是太空虛了，以前我放假的時候，每天沒事做，結果就一直睡不下去。躺著也沒睡意。唉。
11樓：核桃仙人
最原始的方法,數羊,試一試
12樓：自然美麗風
睡前運動一下，看下休閒的書，聽下休閒的**，如果喜歡的話，最佳的方法是聽佛音
13樓：開新性教育
睡前適度運動！晚飯吃少點。
14樓：匿名使用者
方法一、晚上睡前儘量不要考慮太多事情，儘可能做到放鬆。
方法二、保持固定的生物鐘，要養成固定時間睡覺和起床的作息規律，不要熬夜。
方法三、儘量調暗房間的光線，房間溫度保持適宜。
方法四、睡前不要喝過於興奮的或者含有咖啡因的食物，但是可以喝一杯眠夢香，天然助眠食品，堅持一段時間就能夠有效幫助舒適睡眠，提高睡眠質量，促進深度睡眠。
15樓：改清霽
食物催眠法：
1）睡前，將一湯匙食醋到入一杯冷開水中，攪勻喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同時也可飲一杯牛奶或湯水，有較好的催眠作用，
2）把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕頭邊，聞其芬芳氣味，便可安然入睡。
3)用小米加水煮成粥，臨睡前食用，使人迅速發睏，酣然入睡
4)人吃了麵包，胰腺就會分泌胰蛋白酶，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經，引人入睡
5)要想快速入睡，最好可以睡前飲用眠夢香，能夠幫助放鬆身體，減少心裡的焦慮，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
16樓：匿名使用者
睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以恢復，長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人因此患上了神經衰弱等疾病。
睡眠質量差對身體的長期影響是很嚴重的，以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 服用助眠飲品
對於睡眠質量較差的人群，可以服用福熙舒御康膏，從根本上調節心脾，安神養心，在幫助快速入睡的同時，提高睡眠質量。
＊ 睡眠要適量
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。最新研究發現，一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。因此大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘。
＊ 睡覺的環境
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
＊ 調節飲食
有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
什麼方法有助於睡眠
17樓：匿名使用者
睡前不要太飽。和一杯牛奶、可以吃奇異果、有助於睡眠。要保持情緒穩定。
18樓：匿名使用者
晚上8點以後不要隨便吃東西,可以聽些輕**,或者睡覺前一杯牛奶.
19樓：匿名使用者
睡前泡個熱水腳半小時，這個效果很好的。祝你身份健康
有助於睡眠的辦法
20樓：
晚上睡覺前可以喝一點純牛奶。但是如果你喝牛奶容易上廁所的話，就免了。
另外可以聽點練習瑜伽的放鬆法，隨著**，全身放鬆，很容易睡著的！
還可以晚上適當做一些運動，但時間不要太晚，一般要在九點以前完成。那樣也可以讓你很快入睡。
這幾種方法都可以保證比較高質量的睡眠。
我試過的哦！
21樓：阿貓
睡前半小時喝杯牛奶,最好是溫的
22樓：
現在有耳塞賣的
效果不錯
23樓：匿名使用者
眼閉著，在心裡默數數字
24樓：匿名使用者
把自己的臉和嘴儘量張得大,這樣你會使大腦累起來,很快就可以睡了.可以不妨試試,我就是這樣讓自己睡的.
25樓：
把你的想法放開，不要去刻意的關注其他人的言行，當然如果你足夠的困，那就不需要任何的方法了
26樓：阿林帥小子
吃點安眠藥，但要少些，也可以乾乾重活，累了就好睡！
27樓：
數羊 一隻羊兩隻羊三隻羊... ...
28樓：霍妙弓智美
數小豬~
(一隻豬,兩隻豬,三隻豬...)
29樓：原實府品
想傷心的事，大哭一場，哭累了就睡著了！
不過這樣容易抑鬱！
30樓：伏渟伯燕楠
睡前平躺，深吸氣入丹田，越慢越好，然後慢慢撥出。每次5——10分鐘，堅持幾次，必有效果。
31樓：盛琦甲向雪
睡前喝杯牛奶。試試唄。。還有一個就是:
把自己打暈。呵呵...
有什麼方法可以有助於睡眠？
32樓：匿名使用者
睡覺前可以用熱水泡腳~~增加血液迴圈~~這樣比較容易入睡~~而且不容易醒
33樓：匿名使用者
具有鎮靜安神作用的食物 1
34樓：呂傅香華姬
耳朵用耳機塞住，把**音量開到最低，集中注意力聽歌。這是我每天都用的方法，都是很快能入睡的
有沒有助於睡眠的方法？
35樓：惜說娛樂
有，具體小方法如下：
1、首先要養成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除。
2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放鬆，情緒穩定。
3、室內溫溼度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠。
4、堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液迴圈。
5、睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸菸、喝酒或吃影響性食物。
擴充套件資料
失眠主要有以下幾種原因：
1、因身體疾病造成的失眠。
2、因生理造成的失眠。
3、心理、精神因素導致失眠。
4、服用yao物和其他引起失眠。
5、對失眠的恐懼引起的失眠。
36樓：
現在失眠真的是一個通病額、我現在也在失眠中、所謂**失眠的方法都是沒有什麼用的、只有放空了心靈、疲憊了肉身、那就絕不會有失眠這麼一說了、你自會覺得睡不夠、不夠睡！真的、什麼喝牛奶啦、泡熱水澡啦、睡前泡腳啦、都是扯淡的、心裡有事、有壓力、你是很難睡著的、實在沒辦法了一顆安眠藥解決問題、但是這樣容易產出依賴性，那就不好了
37樓：匿名使用者
睡眠時間夠，但總覺得沒睡好，這種情況就屬於睡眠質量較差，導致這種情況的原因一般有以下幾種情況：
有睡眠呼吸暫停的問題，睡覺時頻繁缺氧、打鼾，導致夜間頻繁的覺醒;
睡眠行為問題，週期性腿動等;
抑鬱或焦慮情緒，夜間多夢等。
睡眠質量差的患者在日常生活中就需要格外注意生活作息，以下幾點需要注意：
l 睡前一個小時內不要劇烈運動，保證睡眠環境安靜舒適，以免身體太過興奮，難以入睡。
l 放鬆心態，不要壓力太大，在睡覺之前可以聽一些舒緩的**，不要想太多的事情，讓大腦慢慢沉靜下來進入睡眠狀態。
l 另外睡眠質量問題和飲食也是有關係的，睡前不宜進食過飽，少吃一些油膩難以消化的食物，不要喝過多的水，以免起夜影響睡眠。
l 睡眠質量差排除一些外界及心理因素，也反映了人體機能的異常，多是由於心脾氣血虛弱導致，除去生活習慣的改善以外，建議搭配服用福熙舒御康膏，每晚睡前溫水沖服即可，補脾養血，安神靜心，幫助提高睡眠質量，改善多夢易醒的情況。
晚上喝什麼有助於睡眠，晚上喝什麼有助於睡眠啊？
北京大元環境檢測中心 以下食物幫你安眠 1 牛奶 牛奶中含有兩種催眠物質 一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質 五羥色胺 另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的 類鴉片肽 可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉 鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體...
晚上運動有助於睡眠嗎，運動有助於睡眠嗎
高中孫老師 是的。在傍晚進行30分鐘運動不僅不影響睡眠，還能減輕飢餓感。研究人員選取11名中年男性，要求他們分別在早上 6 7點 下午 14 16點 及晚上 19 21點 進行鍛鍊，以考察不同時段的運動對參試者睡眠及食慾反應的影響。參試者進行高強度間歇式的自行車騎行，即先用最大強度快騎1分鐘，然後休...
晚上吃什麼有助於睡眠，晚上吃什麼東西有助於睡眠？
百合具有清熱 潤肺 祛煩 寧心安神等功效。食法 可以用百合與粳米或糯米煮粥，加適量冰糖調味食用。大棗有補脾 安神的功效。神經衰弱 心躁不寐的人，可每晚交替用大棗 蓮子 百合，加水適量煮食，有助入眠。蓮子具有補心益脾 養血安神等功效。食法 將蓮子加糯米煮粥食用，也可以取蓮子心加水煎濃，每晚睡前服用。藕...