1樓：匿名使用者
立定跳遠注意這麼幾點吧：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量做基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：向左轉|向右轉
向左轉|向右轉
滿意請採納，謝謝。
2樓：體育老師與生活的死磕
體育微課系列《立定跳遠》
3樓：匿名使用者
多練蛙跳，可提高腿部力量和彈跳力，彆氣快速跑30米，可提高速度和爆發力，熟練立定跳遠的技術，做好以上幾點，成績就可提高了！
4樓：匿名使用者
1.你每天要練習蛙跳！每天最少90個，分三組做。
2.就是練習蹲著跳臺階，樓梯，手抱住頭！
3.練習蹲下，起來往上跳！
4.當你要跳時，雙手大力擺動！往與地面46度的斜方向上跳！
5樓：匿名使用者
收腹跳，蛙跳..
這些都可以連的
做什麼運動有助於長高？
6樓：北京智雲達科技股份****
籃球。打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期儘可能的生長。達到增高目的。
跳繩。跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的迴圈得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。
立定跳遠。立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。
跳高。跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
做什麼運動有助於睡眠？
7樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
8樓：
有助於睡眠的運動有：
1、仰臥，身體放鬆，兩腿伸直，兩手置於髖骨（小腹兩側）。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。
2、仰臥，抬起下巴，脖子後仰，眼睛儘量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然後復原，反覆做3次，對頸椎起到拉伸放鬆作用。
3、仰臥，兩腿伸直，兩腳併攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3~5秒，重複10~20次，能放鬆腰椎，改善睡眠。
擴充套件資料：
睡前禁忌：
1、對燈而睡
如果對燈而睡，人的眼睛雖然閉著，卻仍能感到光亮。但是，燈光會使人體內的自然平衡不再，造成體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，很難入睡。即使睡著，也會容易驚醒。
2、睡前說話
正所謂：食不言，覺不語。人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而對睡眠造成影響。因此，人在睡前不要過多講話。
3、睡前進食
人進入睡眠狀態，機體中會有一部分的活動節奏開始放慢，漸漸進入休息狀態。但是，臨睡前吃東西，那胃腸、肝、脾等器官就會忙碌起來，會使它們的負擔加重，還使其他器官得不到充分休息。
同時，大腦皮層主管消化系統的功能區也會處於興奮狀態，會在入睡後常作惡夢。如果睡覺前確實感到飢餓，可吃一些點心或如香蕉、蘋果等水果，但吃完後至少休息半小時後，才去睡覺。
4、睡前用腦
如果習慣在晚上工作和學習，要先做比較費腦筋的事，再做比較輕鬆的事，有利於放鬆腦子，較易入睡。不然，腦子會處於興奮狀態，即使躺在床上，也難以入睡，久而久之，還容易造成失眠症。
9樓：默默她狠傷
做瑜伽運動。
印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
另外，睡前千萬不要做有氧運動。雖然運動、睡眠和飲食對人的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使人很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。
如果存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為身體和大腦需要時間休息。
10樓：匿名使用者
晚上運動影響睡眠：
晚上可以簡單的散散步，足矣。運動量稍大，會因神經興奮而失眠。 最明顯的就是這樣，時間長了以後，會導致精神不振， 影響第二天的工作和學習。
晚上運動的注意事項：
根據你的習慣，其他時間進行鍛鍊行不通，只能在晚間進行鍛鍊，也未嘗不可，但需要注意以下幾點：
1、體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進行練習應該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什麼
2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學習或工作為要求，不影響日常的工作、學習、生活為要點
3、運動的方式和方法可以進行自選，也不強就一定要做什麼或練習內容，但運動量以微出汗為上
4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動後一定要注意放鬆
5、運動結束後，進行整理、沐浴等，以儘快平復被運動系統刺激起來的神經興奮，防止其影響睡眠
6、運動的開始時間應是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間（包括放鬆時間），這便是你的開始運動時間
7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環境一定要有足夠的瞭解，以防萬一
8、如果選擇的環境是在人員較多（公眾場合），一定要注意以不影響他人為前提
9、建議你選擇一個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進行練習為佳!
11樓：匿名使用者
1、慢跑
慢跑對於運動者身體素質要求相對不高，跑的速度不宜過快，但要保持均勻，運動者主觀上不感到難以承受。慢跑的時間不少於20分鐘，每週四次，建議根據年齡和身體狀態來選擇恰當的運動方案。
2、游泳
游泳是一種全身性協調運動，它可以使全身大部分肌肉均得到鍛鍊，有助於增強機體的耐寒能力，另外對於心肺功能的鍛鍊，促進身體新陳代謝等均有較好的功效。睡前游泳可幫助釋放身體壓力，為深度睡眠打造良好的身體基礎。
3、爬樓梯
爬樓梯是一項較為日常的健身運動，它的運動方式簡單有效，且容易開展，不受場地限制。鍛鍊初期可以保持較慢的速度，每次堅持20分鐘左右，隨著體能的提升，可以逐步提升速度或延長鍛鍊時間。在運動過程中要注意做好安全保護，量力而行。
以上就是助於睡眠的運動，不過，運動只是有一定的幫助，想要睡眠好，最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
12樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
13樓：邦暢全福康
睡前不宜強烈刺激的訓練，適量舒展有利於睡眠。
14樓：守衛健康工作室
有睡眠問題的，建議睡前4小時運動，運動時要注意適度。
15樓：步步高昇
你好朋友，做什麼運動有助於睡眠，這是因人而異，有的可以散步，你的症可以去看書看電視都可以，所以睡眠。
16樓：舜湛養琳怡
其實你這樣的是現像是我前幾天所發生的，現在我每天做適量的運動，睡前散步，睡覺明顯比前幾天好了，另外睡前不要想事，更 不要做另你興奮的事，比如唱歌 啊什麼的。
17樓：攔河壩步邪
做體操的運動有助於睡眠，或者也可以通過跳舞和騎自行車的運動來進行改善睡眠。通過做運動的方式，能夠有效的放鬆肌肉，而且能夠緩解心情。
另外，還需要保持一個健康的作息，早睡早起能讓睡眠更好，睡前可以泡個熱水澡，幫助放鬆神經，在搭配口服眠夢香，堅持段時間，能夠減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
18樓：匿名使用者
睡前一小時內，一切劇烈運動都不利於睡眠。
你可以靜靜的站立或坐在硬的椅子上，調整呼吸。這樣有助於靜心睡眠
19樓：擴大會澈聊
其實一般運動都可以助眠，但是要選擇好時間，最好是睡前四五個小時，可以去慢跑、汽車。游泳，都是可以的，其主要目的也是為了消耗人體過多精力，從而幫助睡眠。
睡前真的不適合做運動，真的想做，可以睡前一小時做一些瑜伽的簡單動作，舒展身體，切記不能做劇烈運動，不然反而影響睡眠。
如果有失眠的問題，最好睡前喝一杯眠夢香，能夠放鬆緊繃神經，幫助調整生物鐘，縮短入睡時間。
20樓：特立獨行
先洗完澡，最好只穿內衣、**，使身體氣孔更容易與外界通氣，先喝口溫水，站直，微閉雙眼，深呼吸幾次，使身體恢復平靜。
然後保持深呼吸，最好選擇比較安靜、空氣***的地方做這套運動哦。從頭到腳把身體每一個關節和肌肉小運動量的活動到，這個過程中一直保持深呼吸。活動的部位運動依次為：
活動頸部經絡前後左右搖、肩部前後左右拉動、手指關節拉扯活動、胸部前後左右轉圈活動、以腰為重心劃圈活動腰部、雙手後背倒向前頭向下拉背部肌肉、踢腿（就和彈踢一樣由下往上踢，能踢多高踢多高）、活動腳踝關節。
活動完畢後，保持深呼吸，然後微閉雙眼休息一下，想象自己像一片沒有重量的羽毛在空中飄來飄去，再想象自己是一塊很重的石頭沉入大海，越沉越深，想象完後睜開雙眼，然後喝一杯溫開水，這個時候你還會覺得自己神清氣爽，全身經絡開啟，舒暢無比，躺床上會很快進入甜美的夢鄉。
21樓：頓欣懌樂園
1、按摩湧泉穴
將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，換另一隻腳。
2、梳頭
睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。
3、適度有氧健身運動
睡前6小時進行30分鐘的有氧健身運動，要注意不要在臨睡前健身運動。
另外，想要提高睡眠質量的話，要從根源處解決，運動助眠只是通過外界來改善，自己調節的話，醫生建議睡前口服眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
什麼樣的運動有助於睡眠，做什麼運動有助於睡眠？
善良的 推薦以下運動有助於睡眠 1 可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便祕，消除肋骨 背部與腰部贅肉 1 平躺在床上，雙腳打直 2 右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁 3 左手抱住右膝蓋往下壓 儘量將左肩與右膝貼近床面 4 頭部往右邊看，數5秒後換邊ps 這個動作要在空腹時做喔？2 可消除肥肥的小腹...
做什麼動作可以讓人長高，做什麼運動有助於長高？
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如 麵粉 小麥胚芽 豆類 蝦 螃蟹 貝類 海藻 牛肉 雞肉 肝臟 豬腿肉 蛋 牛奶 乳酪及深色蔬菜等。反之，白米 糯米 甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增...
做什麼運動，有助於把腿變長一點，做什麼運動能讓腿變長啊？還有什麼方法？
長跑是最好的方法，其他可以做一些腿部拉伸運動，有助腿伸長。多做柔韌性的練習，使韌帶拉長。那個 踢腿運動就ok 做什麼運動能讓腿變長啊？還有什麼方法？建議你可以跑步，還有就是高抬腿，還有跳繩，還有做瑜伽等 可以跳躍投籃球，都可以長高的。平時注意合理飲食，增加營養物質的吸收，也可以試一試蔻泉雅，在每次洗...