1樓：鞠如蓉扶朝
瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。
所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
2樓：寡0婦
想快速 就要吃苦 每天花至少5個小時來壓腿 柔韌好的一個月 差的3 4 個月
主要得忍住痛苦
運動一: 女士們每天坐臥太久,會造成大腿及股肌壓腿動作法: 1)身體瘦大腿的話 每天躺在床上 腿部抬高 做蹬三輪運動量力而行。
瘦小腿的話 把腿抬到腰部以下的一個臺子或很簡單的方法,我們寢室都在做。
買張瑜伽墊子可以在上面做幾個仰臥起坐,也可以壓壓腿,睡前記得深呼吸幾次如果你拉韌帶拉過分了,當然會拉上了。
拉傷很感覺的出來的,很痛。
嚴重的時候就連走路都會痛。
所以拉韌帶的我以前練過5年舞蹈,然後進了初中吃得多,也沒有壓腿了,結果大腿前部肌肉發達,小腿後部肌肉發達,很鬱悶每晚睡覺前做以下程式:1.壓腿 2.
在空中做騎自行車一樣的腿部運動(最好是循序漸進,從50慢慢加到
慢跑是可以瘦腿的,那些說不可以的人是搞混了男女的區別,對男人來說只要腿跑完了別忘了拉伸一下,但是比較普片方法就是多走路,站站軍姿,做俯臥撐還有壓腿,,,,這些都是不
我瘦腿之前嘗試過晨跑早上最好不要運動,跑完回家之後做拉伸運動,比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐瘦腿:運動方法
瘦腿壓腿前必須將腿活動開,你可選擇彈腿,側踢,掃腿等動作將腿部活動開(動作不宜劇烈),然後進行弓步壓腿,要有堅持的意志才行!
方法如下: 壓腿的方法 在壓腿的幾種方法裡,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力關於柔韌性的修練 一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法裡,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。
初練者(一)要看你的恆心了,如果你能堅持的話一般2個月就可以的。
必須堅持每天的要練,先做一下柔韌操(就是上壓腿的原理是將韌帶細微拉斷再讓其自行修復長長,所以壓腿一定要 壓到痛才有效果。
一般來說早晨韌帶比較緊科學有效的柔韌方法 科學有效的柔韌方法
現今被認為最科學和有效的柔韌方法,是美國的運動神經學博士(t身高問題有一點點是關於基因遺傳問題。
父母高的人或許會高。
不過也可以後天補足,個人覺得最好的辦法是多瘦腿麼 每天洗澡的時候 把腿抬高 大約到腰的地方, 就像壓腿那個姿勢, 然後塗一點沐浴露
雙手反覆的首先你要放鬆的目的:讓剛才跑步時收縮過度的肌肉拉伸,從而保持彈性。那麼對於跑步而言,需要放鬆什
3樓：匿名使用者
不可以。跑步結束後自己先壓壓，這樣的話可以拉韌帶，拉完以後放鬆腿，然後自己用手按摩到微微有些痛，每條腿來個十分鐘，得堅持，不會變粗的。
1、壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。
2、良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。壓腿是武術的基本功。
4樓：鏡浩翦冰藍
只知道壓腿是拉筋的，能不能瘦腿我也是很清楚啊。
5樓：匿名使用者
可以的 不過要達到一定的強度，壓完之後再踢腿，效果更好！每天每條腿壓15~20分鐘，再踢腿3~5分鐘
6樓：漢能祿晟
新婷美**膠囊效果很不錯的，我的很多的校友都在吃那，聽他們說的可神了，呵呵~我聽著都有點想是神丹妙藥了，只不過我想如果效果不好他們也不是這樣誇的，
壓腿能瘦腿嗎
7樓：high芋頭小姐
壓腿能夠幫助塑造腿型，改變周身氣質，但是利用壓腿**效果並不是很理想。**瘦腿的方法有：
1、排除多餘水分
久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越來越粗。所以只要坐著時，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。
2、飲用薏仁水
薏仁水是****瘦腿的好食物，通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。
3、減掉多餘脂肪
想要**，使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們要堅持的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。
4、吃完飯站一會或者散步
吃完飯不能直接就坐下來或者躺下來，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果有時間的話，可以飯後出去散個步，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
8樓：檸檬的酸眼淚
壓腿主要是拉筋，可以拉長小腿以及美化曲線，要是腿很粗的話便不推薦此方法的說。。。不過要是還可以就建議你每天睡覺前花2分鐘，每個腿各壓1分鐘。只要堅持下去然後想說每天只用花2分鐘然後堅持幾個月就可以美美的了就會堅持下去的！
**方法（絕對的有效：親身體驗）
消除討厭的蘿蔔腿
-倒立腿：這不是指全身倒立！而是躺在床上（床的有一邊靠牆，要是沒有就睡地板）從臀下方到腳踝都緊貼牆壁讓背和大腿之間形成90度。
緊崩腳10秒，放鬆，再來。這樣10分鐘到20分鐘後就會使腳麻痺。就達到目的拉！
-夾枕頭：這個上課或上班時也可以做！只不過可以夾紙阿，本子拉之類的。。。
把枕頭夾在兩個膝蓋中間。坐在一個地方。（椅子，床。。。
）膝蓋到腳慢慢抬起90度（也就是和臀部平行）再放下。。。做個20次就好了，這是瘦腿部內側的好方法！
-墊腳尖：這個方法本人堅持了2個月，小腿明顯曲線變漂亮還細了2公分！！！很好很好！！！
很簡單，就是腳張開與肩膀同寬，抬起腳跟（也就是墊腳尖）要慢慢的。。。再慢慢的放下。。。來回40次就足以了。
目標是感到痠疼。你會看見你在做時小腿的肉肉在收縮，又鼓起。
消除手臂上的贅肉！
-這個簡單有效：站或坐著只要背靠牆。雙手以掌心碰牆。你就是一個"十“字。數上個100-200秒放下。。很酸！！！！很有效哦！
本人對肚子沒經驗因為我沒有小肚腩。。。~
肥肥臀部byebye!~
-以狗趴式臥倒在床上。臉朝床墊。抬起頭。雙腳張開。慢慢抬起45度再放下。會感覺臀部痠疼，特別是臀下方！這樣來回15-20次就夠了~
最後，你可以把壓腿啊，蹲馬步阿最為熱身運動。一切完畢後，臨睡覺前，你可以舒展一下筋骨。這套動作雖你任意挑1到5個堅持一個星期做4次！加油**，美麗就在不遠處！
9樓：匿名使用者
壓腿能提高腿部肌肉的柔韌性，本身是不能瘦腿的。但柔韌性高了以後踢腿，劈叉等動作就比較容易，如果壓腿和踢腿，劈叉等結合練習，再揉入其他舞蹈或武術動作，那麼通過鍛鍊就可以消除腿部脂肪而造成瘦腿的效果。
所以，瘦腿的關鍵是腿部肌肉的鍛鍊。單單壓腿還不夠，需要和其他鍛鍊結合起來。
10樓：阿拉斯加9號
壓腿的主要作用是使腿部肌肉得到拉伸。從而使肌肉得到放鬆，鍛鍊了腿部的柔韌性和協調性。無明顯瘦腿效果
11樓：五比八健身
瘦腿其實很簡單！每天堅持弓步壓腿20分鐘，腿瘦得好健康
12樓：欣晴就是我
專攻嘛!就不曉得了.但是睡前壓腿到是可以的.
深蹲和爬樓梯都很好的.尤其是爬樓梯還很提臀呢!但是最好鍛鍊後按摩一下.
我就是用的這兩個方法.還有後t腿不僅瘦腿還讓小腹平平呢!
13樓：匿名使用者
這麼多方法，我一定要試試啊！希望大家都能夠**成功！呵呵
14樓：他紗
不能！但是能拉長線條！
15樓：匿名使用者
可以試著去 k a ƞ 3 p ⦁ c ƞ這個方法還能行的，你試試吧;;
;;;;
;;車輪緩緩開動，帶走了我最愛的人，別問
忽略了與之擦肩而過的風景，陽光下的奔跑
我不能允許自己沒有你的訊息獨自一人生活下去淚水一次又一次旳將莪推向痛苦旳邊緣。
漫步在幽幽的黑暗裡，看著這一季時光的流失
每天堅持壓腿（就是拉筋）能瘦腿麼？？？
16樓：匿名使用者
壓腿主要是拉筋，可以拉長小腿以及美化曲線，要是腿很粗的話便不推薦此方法的說。。。不過要是還可以就建議你每天睡覺前花2分鐘，每個腿各壓1分鐘。只要堅持下去然後想說每天只用花2分鐘然後堅持幾個月就可以美美的了就會堅持下去的！
**方法（絕對的有效：親身體驗）
消除討厭的蘿蔔腿
-倒立腿：這不是指全身倒立！而是躺在床上（床的有一邊靠牆，要是沒有就睡地板）從臀下方到腳踝都緊貼牆壁讓背和大腿之間形成90度。
緊崩腳10秒，放鬆，再來。這樣10分鐘到20分鐘後就會使腳麻痺。就達到目的拉！
-夾枕頭：這個上課或上班時也可以做！只不過可以夾紙阿，本子拉之類的。。。
把枕頭夾在兩個膝蓋中間。坐在一個地方。（椅子，床。。。
）膝蓋到腳慢慢抬起90度（也就是和臀部平行）再放下。。。做個20次就好了，這是瘦腿部內側的好方法！
-墊腳尖：這個方法本人堅持了2個月，小腿明顯曲線變漂亮還細了2公分！！！很好很好！！！
很簡單，就是腳張開與肩膀同寬，抬起腳跟（也就是墊腳尖）要慢慢的。。。再慢慢的放下。。。來回40次就足以了。
目標是感到痠疼。你會看見你在做時小腿的肉肉在收縮，又鼓起。
消除手臂上的贅肉！
-這個簡單有效：站或坐著只要背靠牆。雙手以掌心碰牆。你就是一個"十“字。數上個100-200秒放下。。很酸！！！！很有效哦！
本人對肚子沒經驗因為我沒有小肚腩。。。~
肥肥臀部byebye!~
-以狗趴式臥倒在床上。臉朝床墊。抬起頭。雙腳張開。慢慢抬起45度再放下。會感覺臀部痠疼，特別是臀下方！這樣來回15-20次就夠了~
最後，你可以把壓腿啊，蹲馬步阿最為熱身運動。一切完畢後，臨睡覺前，你可以舒展一下筋骨。這套動作雖你任意挑1到5個堅持一個星期做4次！加油**，美麗就在不遠處！
壓腿可以長高嗎，壓腿能讓腿變長嗎 長高嗎？
要長高可以從以下幾個方面去試試 一 牛奶。牛奶含有豐富的營養，有助人的身體成長，日本人從小開始，就堅持每天喝一杯牛奶，這就是他們身高迅速長高的最重要原因。最近，看見論壇有些人說喝牛奶究竟有沒有效，我敢肯定地說絕對有效！不要懷疑，從現在就開始喝，堅持每天最少喝一杯，不過，每天最多也就喝兩杯，喝多了，也...
跑步能瘦腿嗎，跑步可以瘦腿是真的嗎？
我也是經常跑步的，慢速的長跑是 的最好方法。慢跑 快跑長肌肉 慢跑大概就是兩分半鐘到三分鐘跑一圈 400米 為宜。呼吸就是順其自然。慢跑不必擔心呼吸，基本你不會覺得接不上氣。一週跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。最好不要停下來，因為...
游泳能瘦腿和肚子嗎，女孩游泳可以瘦腿嗎 特別是小腿
範範老師教學資源 可以。游泳可以 體的每一個部分，因為水的溫度比人體要低，所以人下水以後要保持人體的體溫，所以要散發出熱量 使體內的卡路里減少。再加上，水裡面有一定的水壓，令身體收縮。 藍鰭教你學游泳 你好，可以達到瘦大腿的作用，不過建議學習自由泳，堅持每週3次哦， 叮噹葉子 可以的 我也只會蛙泳 ...