1樓：你好你好
熱愛健身的朋友，都是從小白走過來的。從不知從哪開始，到慢慢適應健身房，再到自己做健身計劃，其實並不難！
我健身也有10年了吧，首先你要做的是確定自己健身的目的，健身和健體是兩個概念，不確定這個只能越練越迷茫，也就是說，你得知道自己想要什麼！然後就是要明白兩者的差別！
我相信很多開始健身的朋友，都是衝著那些肌肉型男去的，都夢想著自己也能練出同樣的身材！在這裡我先給你潑盆冷水，你所看到的所謂型男或是肌肉男，他們是經過了專業訓練，非常辛苦的魔鬼訓練和長年的堅持才有了一身標準的肌肉，也就是我所說的健體！試問自己能做到嗎？
在開始健身之前，一定先要結合實際，瞭解自己的健身訴求是什麼，才好明白要從**開始！
健身房的選擇首先一定遵循就近原則，哪怕你是有車一族也儘可能的選擇離家或者是離單位較近的地方，一是可以節省時間，畢竟健身還是挺費時間的，二是感覺上方便，你有想去的衝動，可以堅持的更久一些！
包內必裝的有三樣東西，分別是：健身服（一定要穿的舒服，速幹），茶杯（最好是容量500毫升以上的），洗浴用品（女士的話儘可能帶小瓶的，畢竟包內空間有限）。除了這三樣必帶的東西以外，也可以帶一些健身裝備，比如健身手套，護腕，護膝什麼的！
運動鞋最好在家，單位，或者車裡就換好，因為健身房的衣櫃普遍都不大，而且和衣服放在一起，也會串味！
準備好以上兩點，就可以開始自己的健身生涯了！這裡談一下剛才說的健身的目的，我相信大多數朋友主要還是為了鍛鍊身體，順便改善一下身材，能有點肌肉線條就更好的了心態去健身的。如果你是想做肌肉型男，那麼你就肯定不是小白也不會問這個問題！
那麼我們該從哪開始呢？首先就是做一套健身初期的訓練計劃！這裡別誤會，這個訓練計劃，絕不是一開始就每天讓你累趴下，而是能幫助你堅持度過新手期。
這裡面首先要考慮自己的時間安排，是一週三練，還是四練，還是能每天都來，每天練多久，是一個小時還是更長一點。時間安排的越合理，你能堅持下去的機率就越大！然後根據自己的身體情況，給自己設定一個鍛鍊強度。
青壯年我建議多做器械無氧運動，年輕，肺活量大一點，多做些器械可以起到增肌的目的。如果年齡偏大，可以多做些有氧，比如跑步機橢圓機之類的，鍛鍊心肺功能，對健康很有幫助。對於女士來說，形體課加有氧是最適合的！
這裡不包括重度肥胖者，因為**不在我們討論範圍內！
對於健身新手來說，開始的第一週是最困難的，首先你會面臨和你原本想象上的反差，因為你會發現，現實中的健身房和影視劇裡的不一樣，沒有美女，也沒有型男，更別提什麼肌肉猛男美女教練對你動手動腳的狗血橋段。能看到的除了健身器材，就是和你和我一樣的普通人！
然後就是器械區，健身初期，多看多學是不二法門。你在網上找到的，關於各部位肌肉鍛鍊所需要的器械動作，大多都是過了新手期要做的，如果你一開始就按照上面說的做，受傷機率就會大很多！這裡我的建議是，多看多學多嘗試，輕重量少組數，以第二天關節肌肉不痠痛為標準！
比如最常練的臥推和啞鈴，在健身房裡的確存在一個鄙視鏈，大重量鄙視輕重量，但那是給老手準備的，不在我們的範圍內，不用擔心別人的眼光！
新手期不是個輕鬆的過程，但因為有新鮮感在裡邊，每天都能看到學到很多新東西，所以不知不覺就會熟能生巧，成為健身小達人！看著慢慢變粗的胳膊和微微隆起的胸肌，成就感能夠帶動你堅持下去。
當你摸清了健身房所有器械以後，恭喜你可以按照自己的目標去鍛鍊了。最後再給一些我的忠告。在健身房裡，安全一定要時刻牢記，超出肌肉承受力太多的重量，必會導致肌肉過勞，結果就是需要恢復的時間加長，導致完不成既定計劃，最後放棄。
得不償失！
2樓：瑞德健身學院
第一步，設立目標
每週我們需要做什麼運動？做多久？
我的健身建議如下：
一、必須保證每週150分鐘或以上的訓練時間
二、必須保證每週訓練計劃中包含以下所有訓練型別
1.力量訓練
每週兩次，每次60分鐘或以上。
可以任選以下訓練方式：擼鐵、普拉提、懸吊訓練、舉重訓練、自重訓練、功能性訓練
2.柔韌性訓練
每週兩次，每次60分鐘或每天睡前或其他主項訓練結束後進行。
可以任選以下訓練方式：瑜伽、拉伸訓練
3.有氧訓練
每週累積120分鐘或以上，每次40分鐘或分解不同時間段進行，每次保證10分鐘
可以任選以下訓練方式：散步、跑步、游泳、有氧操
為什麼這樣設計呢？
健身可分三種運動型別：
1.力量訓練：
女生一定要做力量訓練的四大科學理由：
a.減少體脂
力量訓練不僅每分鐘可以消耗8-10大卡的熱量，
在訓練後的一天，身體的代謝率仍然處於較高的水平，可以繼續燃燒脂肪
擼鐵過後的一天裡，即使你什麼都不做，脂肪仍然在持續的消耗。
b.強化骨骼
女性受到激素影響，極容易發生骨質疏鬆的狀況
一篇2023年的科學研究發現，力量訓練可以顯著提升骨質密度
c.更加強壯、有自信
現代社會，女性比男性更希望突破自我。從倒立到極限運動，力量訓練讓人體驗更多生命精彩
d.不會變成金剛芭比
肌肉的生長需要靠雄性激素的協助，男性體內的自由雄性激素大約是270-1100納克/分升, 而女生僅有 6-86納克/分升
上百倍的差異，使得女性很難增長肌肉，**看到的「金剛芭比」，多是吃外服雄性激素加超高訓練量等方式才能達到的。大家倒不如擔心肌肉量過少的問題。
3樓：a健美小語
長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
4樓：尬叔聊社會
健身房小白該如何訓練？應該注意以下幾點
5樓：今天觀影百家
從跑步開始，如果想要系統的健身，最好報一個健身班，然後按照健身房的意見，慢慢練起來。
6樓：e時光再燃
可以先從跑步開始練習，通過這樣的方法加強自己的體質，然後再採取一些高強度的鍛鍊。
7樓：匿名使用者
1、堅持
大多數人辦了健身卡剛開始的興致沖沖，熱血沸騰，每天都去，去了幾天就感覺身體很累，不想練了，就邁不開腳了。還有一部分練了一段時間後，發現好像看不到什麼效果，也放棄了。能堅持半年以上的很少。
身體的變化需要一個過程， 健身前半年是基礎，後半年是進步的時機，一年才可以看到初步效果，兩年可以完成蛻變。那些28天練出八塊腹肌、一個月減20斤的廣告都是博人眼球的，但是人都有這個心理，明知道是假的，但是還抱有僥倖心理。正確的是
2、目標
目標分為長遠目標和短期目標。長遠目標是健身開始的時候我要想我健身的目的是什麼？我的目標是要練成什麼樣？
是**，是增肌，還是塑性？是要練出健美運動員那樣的身材，還是練出勻稱的肌肉線條、並有腹肌或者馬甲線？短期目標是這一個月或一個季度我要達到什麼目標，減多少斤或者增多少斤，能舉起多大的重量等等。
沒有目標，就沒有計劃，就會瞎練，看似什麼都練了，實際效率很低，沒有什麼成果。
3、計劃
有了明確的目標，然後就是計劃了。至於剛開始健身怎麼開始，怎麼制定計劃，我之前寫了一篇「怎樣從0開始健身」。計劃的原則是不影響工作和生活，能讓自己堅持下去，不至於讓自己精疲力竭，失去健身的熱情。
如果練完一次三天都不想動，絕不是一個好的計劃。健身不能兩天打漁三天晒網，同樣也不能暴飲暴食，應當循序漸進。
網上和私教的多分化訓練並不是適合大多數人，新手的基礎較弱，太細化的訓練會讓鍛鍊部位很疲勞，恢復期很長，甚至可能影響到生活和工作。我現在用的二分化訓練，即上下半身分化。第一天練上半身，第二天練下半身，一週兩迴圈，其他時間練練核心，這樣每個部位一週可以練到兩次。
這樣鍛鍊的好處是不會太累，恢復也容易。打個比方，一週同樣訓練4次，採用腿、胸、背、肩四分化，一個部位一週只能練到一次。更重要的是，一次只練一個部位，一個部位用4個動作做16組，不是有多年鍛鍊基礎的人，8組過後所練的部位就很疲勞了，鍛鍊效率會大大降低，而且第二天延遲性痠痛會更加明顯，甚至影響到生活和工作。
如果我胸、背、肩同一次練，每個部位不用練到完全力竭，恢復很快，只需休息一天我又可以練相同部位，從長遠來看，這種方式更加適合我。
4、執行和訓練時間
有了合適的計劃，就是堅決地執行，想要與眾不同，就必須付出汗水。不想付出汗水和犧牲，又想擁有好身材是不存在的。健身沒有捷徑可言，付出多少就得到多少，唯有一步一個腳印，投機取巧的人是練不好健身的。
對於力量訓練的時間的控制也是非常重要。有人問我每天花在健身上多少時間，我說一個小時以內，他感到很驚訝，以為我每天都花費了大量的時間。健身的效率非常重要，直接影響鍛鍊效果，需要注意控制每次鍛鍊的時間。
我每次鍛鍊的時間都是控制在30到45分鐘，每次鍛鍊我都是竭盡全力，保持高效率。
8樓：愛尚游泳健身會館
答：1、首先要精力充沛。 2、飯後2小時再去健身。
3、健身過程中要適量的休息，運動過多會給身體帶來負面的效果。 4、健身房的有些健身器材適合自己，有些可能不適合。 5、健身以前最好跑幾圈，是為了能讓肌肉舒鬆。
6、最後一點，健身需要的事物就是牛肉，但是不能吃太多，不然變胖的可能性會很大。
健身小白應該從哪些方面入手呢？
答：運動初期不要著急。
??不要以為練得越多效果越好，或者隨便練幾下就能變好身材。初期主要以適應為主，低強度的訓練能讓入門和堅持下去變得容易一些。 如果身體感到疲勞就適當休息，先讓自己養成運動的習慣。
健身小白如何挑選靠譜的健身館的健身教練
尾巴會吃飯 都市生活節奏非常快，白領們大多過著公司與出租屋兩點一線的生活，非常單調。常年坐在辦公室內，也讓他們身上有各種各樣頸椎方面的毛病。下班之後去一趟健身房，成了許多白領的生活常態。想要擁有理想的身材，找到一個靠譜的健身教練會起到事半功倍的效果。那麼問題又來了，如何才能找到一個比較靠譜的健身教練...
如何選擇適合自己的健身手套，健身小白必讀，如何挑選助力帶與健身手套
健身手套透氣性很好，吸汗防滑，訓練時更安全防止運動損傷，選擇一付好的手套主要看幾點 第一點 掌心防滑耐磨，材質越好，設計與掌型越符合，效果越好。第二點 掌背要透氣，材質越好，透氣效果越好。第三點 拇指背部要吸汗，這樣稍微冒點小汗，可以直接手擦。第四點 基礎型訓練時可以帶無護腕的手套，力量型訓練一定要...
開學想健身 健身小白先去健身房還是瑜伽
如果對於健身來說，你是一個零基礎的小白，那這篇文章應該能幫你一些你想要知道的問題，對於健身這條路，你如果不知道怎樣去起步，我們希望能夠給你一些中肯的建議，每個人都是從新手走過來的，我們希望這些前輩沉澱下來的經驗能為你帶來一些方便。作為新手，不應該感到害羞與自卑，就算是施瓦辛格也是從普通人開始訓練的，...