1樓：
改善睡眠有關的飲食因素
1、睡前2小時避免吃過量的肉類：肉類中含有豐富的蛋白質，蛋白質其中的一種必需的氨基酸－酪氨酸經腸道吸收後，隨血液迴圈至腦部，會合成神經傳遞物－多巴氨及正腎上腺素，此兩種物質都是負責思考敏捷，及應付緊急狀況的重要物質。使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
2、選擇富色氨酸的食物：色氨酸是人體必需的氨基酸之一，色氨酸會轉換成與調節睡眠有關的神經傳遞物質－血清素使飯後產生飽足感及誘發睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡實、喬麥仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、開心果、火雞肉。
3、攝取足夠醣類食物：色氨酸必須搭配醣類食物一起食用，因為醣類會刺激胰島素分泌，當胰島素分泌時，會協助讓較多的色氨酸進入腦中合成血清素，而幫助入眠。
4、維生素b群：具有安定神經的功能。
5、鈣及鎂：鈣具有放鬆肌肉、安定神經的功能。鎂攝取不足易發生焦慮不安現象而影響睡眠。牛奶及黃豆是鈣質最佳**，睡前一杯溫牛奶加少許蜂蜜，或新增燕麥片、芝麻粉可助眠。
6、避免含酒精或咖啡因的飲料：咖啡因使腎上腺過度活動影響睡眠，易失眠者不宜於睡前使用富含咖啡因之飲料如：喝茶、咖啡、可樂、巧克力。
7、避免進食過多易產氣或新增刺激性調味品的食物：例如洋蔥、白蘿蔔、豆類、大蒜等。減少味精及食品新增物，可減少過敏現象而影響睡眠。
8、晚餐不宜吃太飽或過度油膩不易消化的食物。
9、傳統食療：常用的紅棗、百合、茯神、芡實、桂圓、蓮子、藕粉都具有安神鎮定功效。可以飲用或煮粥皆有很好效果。
希望我的建議會對你有所幫助，祝您生活愉快，望採納，謝謝！
2樓：影印件忻吠
睡不著的原因是非常多的，如果說只是偶爾的睡不著覺，不能說就是疾病，要看看引起的原因；
比如因為一些生活事件影響，情緒出現了一些波動，都是可能導致睡不著覺；
另外就是要注意疾病狀態，比如說有一個長期的失眠，入睡困難，容易早醒，並且有做夢多睡眠質量差的問題，就要注意是不是是失眠症的一個情況了；
簡單的失眠，可以睡前飲用眠夢香，堅持一段時間，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助縮短入睡時間，提高睡眠質量；
如果構成疾病，建議還是使用藥物**，不過要在醫生的囑咐下吃。
3樓：周公百歲酒客服
睡眠不好會影響健康，養生之一，就是養睡眠，睡眠不好多數由於心腎不交，虛火上頭導致，心臟屬於火，腎臟屬於水，水火交融，身體才能平衡，如您能喝酒的話，每天一兩杯周公百歲養生酒，2瓶左右就能改善，不少病友反饋很管用
4樓：月光水鏡
你醒來後，腦子裡是不是總是想一些事情，
所以你難入睡，
你要深呼吸，全身放鬆，
強制自己啥也不要去想，
剛開始可能會有點難，
不要急，慢慢來，
當你能夠隨心所欲的控制自己啥也不要想，
並潛意識裡暗示自己，
哇，，我好睏啊，，好睏，，，好想睡啊，，，睡下去後，就永遠都不要再醒來了，，，
game over了
5樓：年騫仕
情況要注意有陰虛火旺誘發,陰虛火旺也會誘發心神安情況,從而影響睡眠質量
意見建議:建議用點滋陰降火藥物來調理,比用點藥黃連阿膠湯來調理,相信效會比較理想,同時注意**期間宜食用過於油膩,辛辣刺激性食物,忌菸酒等,祝能夠早日**吧
6樓：笑笑_施施
1、平時也可以多做一些運動，多多放鬆，也有助於睡眠。
2、臥房內的溫度適中，房內使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放鬆，適宜睡眠。
3、可以適當地調節心理或者情緒，那麼對於睡眠質量的提高是有所幫助的。
不僅要做到這些，最關鍵的是每天飲用眠夢香，堅持一段時間，舒緩神經，促進深度睡眠，一覺睡到自然醒。
7樓：匿名使用者
養成良好的作息習慣，營造好的睡眠環境。養成按時入睡和起床的良好習慣，穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞，臥房內的溫度適中，房內使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放鬆，適宜睡眠。
8樓：枝祺祥
買個十磅的鐵錘掛在床頭，睡不著的時照著天靈蓋用力錘下去，定可見奇功，睡後容易醒照上面說的再補一錘，切記一天不超三錘，過量後果自負。注：獨家祕方不可外傳。
9樓：毀滅者與拯救者
起來繼續嗨 唄 通病都有除非你是和尚無所事事
10樓：匿名使用者
與神經精神興奮有關係的. 建議你注意減輕大腦興奮狀態,睡前做體操適當放鬆,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸菸,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,並注意改善睡眠環境等有利於減輕大腦興奮狀態 精神放輕鬆點.口服七葉神安片 腦靈素 等試試.
白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛鍊,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點.首先改善睡眠再說啊.
11樓：刨馭赦煎午
睡覺前減慢自己的呼吸節奏
太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當的散步，看柔和的電視，或者聽聽輕**、緩慢溫柔的**等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡後，睡覺質量才會更好。
食用助眠食物
若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、梨等一類水果。這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；最好睡前在喝一杯 眠夢香，能夠舒緩緊繃神經，幫助快速入睡。
12樓：匿名使用者
最近是否做了連自己都認為不對的事情？
13樓：孟大大課堂
經常半夜醒來後再難入睡？忠言：或許你得警惕3種疾病！
14樓：邴疇仙翠霜
孕期是這樣的,早點關燈,不要想太多。
15樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪香薰
16樓：所珈藍
1、臥室室溫控制在16-22℃
對於大多數人來說,室溫控制在16-22℃,更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。
2、晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,並導致夜晚難以入睡。
3、睡前洗一個熱水澡
有資料顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡後體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4、睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據自己的體溫適當添減衣服,使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。
5、使自己感覺到放鬆
睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕鬆的電視節目,聽聽柔和抒情的輕**,對人儘快入睡無疑會大有好處。
6、在睡覺前做一些輕微的運動
比如晚餐後或入睡前到室外散散步、慢跑一會兒、遛遛狗、打打拳,這樣可使肌肉因活動而血流通暢,流向大腦的血流就會相對減少,人便易於入睡。在散步時,精神也會得到放鬆,這也有助於睡眠。當然,睡前不能去跑百米,或參加激烈的比賽,那樣反而會使大腦興奮起來,難以入眠。
7、注意飲食習慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後,你就會立刻醒過來。
此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。
17樓：來自步行街學貫中西的孫悟空
為什麼醒後難再入睡？總是在夜裡兩三點醒來，為什麼醒後難再入睡？
病情分析:根據你的情況描述，主要症狀特點為早醒，醒後難以再入睡的情況，要注意針對睡眠情況進行調節。意見建議:
從你服藥的情況看來，在出現睡眠障礙後給予一定的鎮靜藥物**，但隨著藥物的耐受，目前效果並不理想，所以針對你的情況，首先要注意自身的
孩子入睡難怎麼辦，孩子很難入睡應該怎麼辦
您好！不知道您家寶貝幾歲啦。很多專家都認為晚上10點是孩子入睡的最佳時間，也是人體臟器的休息時間呢，如果孩子總是晚睡，到了晚上11點還沒進入沉睡的話，就是屬於入睡難了呢。一 那麼寶寶每日最低的睡眠量是什麼呢？嬰兒期 3 11個月 14 15小時 學步期 12 35個月 12 14小時 二 那孩子入睡...
最近月睡眠總是不好，入睡難，睡後易醒，睡眠質量不高
可以試著從物理，生活習慣和心理三個方面去改善。像床的軟硬 不要太軟，對脊柱不好 臥室的溫度 最適宜睡眠的溫度是16 22攝氏度 通風，光亮 一般越黑越有利睡眠 被子的厚薄和透氣性 選擇透氣性較好的棉被 這些直接的物理因素都會影響睡眠質量。另外，可以培養良好的生活習慣，比如經常性的適量鍛鍊，散佈和慢跑...
入睡慢怎麼辦，晚上入睡慢怎麼辦？
睡前聽聽歌,放鬆自己,不要強迫自己馬上睡著，給自己心理暗示我要睡著了 喝牛奶，薰衣草香包也可安神 晚上入睡慢怎麼辦？您好焦慮，很多焦慮的病人都很長時間的無法入睡，閉上眼睛感覺心裡緊張，心跳過快，外界的一點聲音都會讓自己心情煩躁，這種情況需要調理一段時間，比如找一個安靜的環境，看看書，聽聽 讓內心靜下...