睡眠時間短，易醒怎麼辦

1樓：法眼一恵

第一，堅持適當的鍛鍊。不要因為懶惰就不鍛鍊了。適當的鍛鍊不僅能增強身體素質和免疫力，還能減少疾病的出現。

第二，調整好心態。就算是出現失眠的情況，也不要過於緊張或煩躁不安，保持一個良好的心態能更快**失眠症。

第三，作息時間要規律。養成規律的作息時間，白天不要睡太多，晚上不要睡太早，每天10點-11點左右進入睡眠比較合適。

第四，注意吃食方面。平時多吃一些有利於改燒失眠症的食物，比如百合、龍眼、首烏等；同時也要拒絕吃一些不利於睡眠的東西，比如含酒精、咖啡因等的食物。

第五，根本調節。沒有睡眠最重要的是從根本調節，口服眠夢香，堅持一段時間就能改善睡眠質量，舒緩神經，減輕焦慮鬱悶，從而輕鬆入睡。

2樓：

你好，根據你的情況是失眠的症狀，失眠是入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；

睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶；失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；

經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛；睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；

睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。

3樓：柏暢茹絹子

問題分析：睡眠少，容易醒是中老年人的常見症狀，出現情緒波動，煩惱時更容易多見意見建議：增加戶外活動，即使釋放生活壓力和煩惱，調整一下作息時間，都可以改善你的不適

4樓：頓欣懌樂園

平時一定要調整好情緒，放鬆心情。

適當多參加體育鍛煉來轉移注意力，緩解壓力。

可以用溫水泡腳或聽一些輕鬆舒緩的**來促進睡眠。

睡前喝杯眠夢香，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，提高睡眠質量，睡到自然醒。

5樓：刨馭赦煎午

可以這樣改善

1.調理自己的生活規律是緩解失眠的最好辦法養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間**睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到週末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。

2.好的環境有助於快速入睡

擁有一個整潔安靜的睡眠環境對於快速入睡有很大的幫助。室內的溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，儘量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥，地板應灑水，也可以用加溼器。

保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

3.要有正確的睡眠姿勢

選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。另外，最好可以睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，可以改善失眠，減輕焦慮，幫助提高睡眠質量。

6樓：茲爐汝擁聘

改善睡眠質量，可以注意以下幾點：

1.臥室要保持安靜，空氣要清潔，為了室溫要適宜，環境要優雅、整齊。

2.白天睡眠時，臥室要有較厚的窗簾，保證臥室內無光、安靜。

3.床鋪要舒適，被褥要清潔，厚薄要適當，不要太熱或太冷。

4.建立起有規律的生活習慣，按時**休息，不要養成熬夜的不良習慣。

5.入睡前不要吃得過飽。睡前最好在喝一杯眠夢香，每天堅持，可以幫助快速入睡的。