1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
2樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
3樓：糊塗小腳丫
試試喝些靈芝孢子粉保健茶，我學藥的，給失眠的姐姐買過，她喝了後睡眠確實好了不少。
4樓：落花z傾城
睡覺前不能喝酒，喝酒睡覺也是誰在潛睡期，也就是誰也是白睡，所以每天睡覺前半個小時洗澡，到體溫知道平常的體溫睡覺的質量才好。
5樓：季明霞
就是因為睡得晚了，最好在10點到11點之間睡覺，還要多運動！這樣就會有精神，晚上睡得也會好很多@
6樓：匿名使用者
生物鐘失調，保持幾天正常睡眠，過幾天自然好了。
7樓：顏氏七月
精神不好，晚上睡前喝一杯酸奶，白天多運動。
8樓：喵星人生活記錄
睡前半小時用熱水泡腳，水溫保持40度左右，不要超過半個小時，泡腳的時候可以按摩腳部穴位，幫助睡眠；睡覺時身心放鬆，可以採用呼吸法，一吸九憋三呼，緩慢的深深的吸一口氣，然後憋氣（憋氣是吸氣時間的9倍，直到實在受不了的時候），然後在分3口把氣撥出去。連續做9次，可以把一天身體內的廢氣什麼的都吐出去，然後平心靜氣的睡覺。
9樓：男生主宰世界
白天適度運動，補充鈣劑。
10樓：網友
一，調整好生物鐘。
二，每天鍛鍊一小時。
11樓：水相聯
喝點中藥，還可以多運動，聽催眠曲。
12樓：一定要熱愛生活
把注意力用到呼吸上。
13樓：網友
睡前聽會歌 別做劇烈活動。
14樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
15樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
16樓：匿名使用者
喝 瑋氏失眠茶 吧，10天見效，我用著效果挺好，主要是沒有***。
17樓：零格格藤載
注意肩頸，他會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，記憶下降，嚴重的四肢發麻，建議可以做一些肩頸活動，或專業肩頸護理，或盲人按摩，拔罐，泡澡。
晚上23：00-1：00膽經當令，1：00-3：00肝經當令，不熟睡，他們是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好。
如果是更年期的話，就要多注意情緒的調節，多喝點水。
還要多吃點黑色食物，入黑木耳，香菇，黑芝麻……
白天想睡的話，只能在中午11：00-13：00之間，休息不要超多30分鐘，就算閉目5分鐘也有用。
白天還要增加一點運動，提高體內含氧量。
睡眠差，多夢易醒屬心腎不交的表現，空的時候用手心搓腳心，促進心腎相交，幫助睡眠。
多揉搓耳垂，增加腦部供血，睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠，臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想。
枕頭不要太高，以握拳豎起來的高度最好。
還可用40-45度的水泡腳，促進血液迴圈。
試試吧，很有用。
18樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
19樓：聲飛語聖棠
睡覺前熱水泡腳、按摩十五分鐘，可**失眠，需要堅持。長期用藥有***！中醫給我推薦的！
20樓：力慶雪孝多
睡眠不好怎麼辦。。。
經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。
在飲食方面，每餐都有粥或者是湯，食物中增加葫籮卜、大籮卜、紅薯類。
還可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。
祝你健康。
21樓：阿狼**
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
22樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
23樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
24樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
25樓：匿名使用者
首先考慮心態，是不是遇到了什麼事情讓你壓力太大，如果是就要放鬆，可以喝安神茶或睡前喝杯牛奶但這只是輔助；還要考慮生活是否規律，不規律就要改，以及生活環境是否舒適，如果實在無法入睡應該去看醫生。
26樓：匿名使用者
睡覺前喝杯喝牛奶吧！對睡眠非常有好處。
27樓：匿名使用者
具體問題具體分析。有煩心事需要解決煩心事，不要太焦慮，另外作息也要規律，嚴重的話去看醫生。
28樓：匿名使用者
人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
不看令人興奮的電視電影**等。
29樓：劉婷
出去跑幾圈，包你睡覺到天明。
30樓：匿名使用者
食用保健品，改善睡眠啊。
31樓：匿名使用者
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量差，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠質量差所引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
那有什麼樣的辦法能夠改善睡眠質量差的問題，讓人們能更容光煥發的去面對新一天的學習生活呢？最有效和直接的方式就是使用麥*特*寧，麥*特*寧在配方中特別加入維生素b6，它能夠改善植物神經功能失調，穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，調節睡眠，還能改善整個身體的機能狀態，提高機體免疫力。
32樓：覓緣順天
我睡不著都時候就數數，數著數著就睡著了。
睡眠不好怎麼辦 20
33樓：檔案用
熱水加醋洗腳，**失眠。
34樓：匿名使用者
睡前適量運動，喝杯牛奶。
35樓：網友
想事情啊，想著想著就睡著了。
36樓：匿名使用者
先調心，再調身。心裡有事易影響睡眠，身體有問題也會失眠。
37樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
38樓：青春的黑色
在睡前喝點牛奶，有助於睡眠，但是睡前少喝水，半夜醒來也會影響睡眠質量。
39樓：微信
把自己的心情調整到平靜開心的狀態，每天保持愉悅的心情，睡眠質量自然會好的；
工作，鍛鍊身體都要有，消耗體力使身體疲勞時易睡的好方法，但不要在睡前鍛鍊。形成固定的睡眠習慣（時間上）；
睡前1-2小時內洗個熱水澡，而是淋浴。
平時多吃一些含維生素b的食物，具有安神的作用。
睡前喝杯牛奶，補充一些鈣和鎂，這些食物具有舒緩神經、安定的作用，放鬆肌肉。
.不要吃安眠藥。
40樓：風庸說
可以補補氣血，我媽媽以前就是，大半夜就是睡不著，現在好多了！
41樓：匿名使用者
我媽媽失眠二十多年了。甚至吃安眠藥也不好使。前段時間給她買了青汁喝。喝了有3盒了。現在竟然睡著覺了。
42樓：微
以前有過和你一樣的症狀，現在已改善，可交流。
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？
阿亮體重管理 如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 周若兔 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！ 茉莉說生活 若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 ...
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦？？？？？急
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 也可能是太早睡，這段時間多找些事做，看看電視，打球或者做些運動。建議合理安排作息時間，多運動加強鍛鍊。一天午休2小時加晚上8到9小...
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦呢？
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