1樓：教育小許學長
拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，幾乎所有人都有過拖延的現象，但是重度拖延症必須得去有針對的去改變它。在這裡提出以下幾個方法。
1.關注細節，從小事做起。拖延症患者常常花太多時間看大體，他們會感覺事情太難而選擇拖延
他們看到了森林，卻忘記了它是由樹木組成的。」 他們認為自己不能做所有的事情。為了使該專案看起來可行，請將其分解。
寫出每個步驟，並安排乙個準確的時間完成它。從看起來最簡單或最吸引您的任務開始。一次只專注於一項小任務。
實現目標後獎勵自己。將您不喜歡的活動與您喜歡的活動聯絡起來，並讓這些激勵措施幫助您完成任務。您可能會通過喜歡的電視節目，跑步或十分鐘的私人時間來獎勵自己。
費拉里說：「你喜歡做的事情會成為你不喜歡做的事情的強化劑。」
3.不要失去動力。正如牛頓的第一運動定律所說，運動中的物體保持運動。
一旦開始一項任務，您必須工作直到完成。先選取清單上最簡單的任務，然後強迫自己開始。關閉瀏覽器，關閉電子郵件彈出視窗，關閉手機，全身心地投入到自己的正事中。
4.尋找合作伙伴。確定完成任務的特定期限。
然後找到可以對你負責的人。對老闆或客戶的保證是您將在特定日期之前完成工作。或者它可能是一位教練，可以幫助您保持正確的狀態。
或只是找到乙個責任合夥人。在這種關係中，您以一定的時間間隔與某人建立聯絡，並承諾下一次會議之前要做的事情。不想自己在夥伴前丟人，這可能是緩解拖延症的好方法。
2樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
3樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
4樓：30秒不
遇到這種情況可以讓別人督促自己，再就是制定一些獎懲措施，當自己拖延特別嚴重的時候，適當的進行懲罰。
5樓：生活達人小鄭老師
對於這個的話，一定要制定好相應的計劃，按部就班根據計劃去執行我們的事情，如果這麼做還是不行的話，那麼就應該要懂得去諮詢心理醫生。
6樓：花花就是我
想要**重度拖延症，那麼就需要別人的監督，要制定時間計劃表。
有拖延症怎麼治？
7樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
8樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
9樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
10樓：梅雨觀察
拖延症是十分普遍的一類症狀，幾乎每個人都有。它的**第乙個原則為接納，認識到拖延症的現象是十分普遍的，而且有嚴重拖延症的人身上會有一些常人沒有的優點，如高效率等。第二個原則為應用技巧和**方法，如做一些計劃、給自己心理暗示、提醒自己及時完成任務。
11樓：網友
拖延症的**方法如下：1、自我調節：如接納自己，接納自身不完美的部分，降低對自己過高的追求和要求，適當減壓，還需增加自信心，充分認可自我的價值感，自我鼓勵，提高做事情的動力；2、環境因素調節：
學會不斷自我減壓，努力完成自身可做的；學會適當放棄自身無法完成的事情，接受自己雖無法做到最好，但已到足夠好的狀態，打斷消極怠工和負性迴圈。
怎麼治好嚴重的拖延症？
12樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
13樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
如何治療拖延症，有拖延症怎麼治？
拖延症的方法 一 改變認識 拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示 增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信 改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。二 積極情緒和調節動機 可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，...
怎樣克服拖延症 如何克服拖延症？
拖延症確實是一個非常令人頭疼的問題，而且無時無刻都可能在我們身上發生。想要克服拖延症首先需要拖延症是如何產生的。1 與自身相關，例如個人的性格特徵 完美傾向或者對自己的要求比較高，追求自我價值感較強，就會減少對完成事情的動力 2 也與環境因素有關，因現代生活節奏較快，壓力較大，當壓力積累到一定程度而...
如何克服拖延症，怎樣克服拖延症和懶惰
質尚生活圈 有資料顯示，大約80 的大學生和86 的上班族都患有拖延症，50 的人不到最後一刻，絕不開始工作，另外，13 的人沒有人催，就無法完成工作。 泛心康 在 拖延心理學 中，作者這樣寫道 如果你沒有理解自己為什麼要拖延，所有這些實用的技巧對你都不會有什麼幫助。同樣地，在你看穿了自己的老底，完...