怎樣儘快調整情緒，如何快速的調節情緒

1樓：愛的薰衣草

可以選擇讀一些靜心的書籍，學會愛家人，愛生活，不要整天無所事事，這樣就可以避免胡思亂想；

2.家庭是生活的港灣，需要保持清潔，這樣心情就會比較舒暢，並且清潔和整潔和情緒是有關係的，也就是環境會對情緒造成影響。

2樓：網友

如果情緒不好，應該積極、主動的進行自我調整，應該主動轉移注意力，做自己感興趣或者能夠讓自己開心起來的事情，比如出去玩、呼吸新鮮空氣，以及和好朋友一起逛街、看電影、吃美食等，這些活動都能夠讓自己變得開心，獲得幸福。

3樓：網友

所以你想要控制你的情緒，首先從這幾點開始，找個好的環境，再找個很開朗的朋友，當然性別自定啦，最好是異性因為異性之間的相處，是最融洽的，然後就是你自己心理素質的培養了，滿足以上的條件後基本要控制自己的情緒會很簡單。

4樓：浮世觀禪

1 聽些歡快的**。

根據密蘇里堪薩斯大學的一項2013年的研究，聽歡快的**確實可以振奮人的心情。該研究的作者yuna ferguson指出，有一點很重要的就是不要想太多，聽**的時候不要一直問「我開心了嗎？」，相反，要讓自己享受聽**的過程。

所以心情低落的時候，聽些歡快的**。

2 開懷大笑一場。

由史丹福大學進行並發表於《預防》的一篇研究報告指出，大笑能夠增加大腦中的多巴胺，而多巴胺能夠振奮人的心情。

據梅奧診所介紹，大笑同時能增加身體中的氧氣，並且冷卻我們的應激系統，最終營造出積極放鬆的感覺。因此下次心情不好的時候可以看些amy schumer（喜劇女演員）的劇，或者youtube上的《週六夜現場》（國外的娛樂節目），看完後你的心情會好很多。

3 散散步。

加利福利亞大學的醫學博士daniel kripke指出：「研究顯示白天接受光線越多的人，晚上睡得越好，並且心情越好，有證據表明光能讓人保持清醒、效率更高。」此外，心理健康及運動專家jack raglin博士指出：

研究顯示，即使是使心率提公升40%的輕微運動也能讓你的心情更加靚麗。」下次心情不好的時候可以適當地做些運動，不要強迫自己去做些自己此時不想做的事情——比如，與其在花園工作，不如去上尊巴舞課（南美的健身舞）。

4 收拾整理下。

高度敏感的人》的作者elaine aron博士指出：「雜亂不堪時刻提醒著你應該收拾整理一下，而你卻沒有這麼做，雜亂還會激起人的挫敗感，當然你不需要花上一整天的時間收拾整理，僅需幻想下，一切變得井井有條就會讓你的心情得到放鬆。」 aron建議只需要把東西簡單地整理歸納下，你的心情立馬就會變好。

如何快速的調節情緒

5樓：優優思君

轉移注意力選擇讓你快樂的人和快樂的事。

6樓：您身邊的法律顧問海清

轉移注意力，想一些讓自己開心的事情。

如何自己調節情緒

7樓：華記

理智控制，自我降溫。理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化，當怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩定。

我們任何乙個人的心態，如果特別痛苦，或者生嗔恨心，也就是憤怒的心——實際上這種心態很多都是心胸狹窄導致的。我們大乘佛教當中有一種叫做慈悲觀，慈悲觀也就是一種包容，可以說是放大自己心量的一種心態。在這種心態面前，我們個人遇到的，不管是大的痛苦，還是小的痛苦，實際上都非常渺小。

所以我認為，我們的慈悲觀是能解決許許多多世間情緒問題的最好的乙個妙藥。

情緒低落時，我們處於一種無動力狀態，還會感覺身心疲憊，這其實是情緒的設計，情緒低落通常是源於某個損失，低落的情緒，能夠讓我們安靜下來，反思損失，積蓄力量，所以，情緒低落本身是有好處的，我們不可能天天給自己打雞血。

麻煩的是，嚴重的情緒低落，甚至是長期的情緒低落，這會慢慢發展成抑鬱，我們必須主動打破這種低落情緒的籠罩，運動就是最好的方法，尤其是有氧運動。

8樓：匿名使用者

長期心情不好，焦慮、抑鬱情緒伴隨，對於人的軀體和心理都會造成嚴重影響。所以需要及時進行調整，可以通過培養一些興趣愛好轉移自己注意力，同時緩解壓力，能夠有效地調整情緒問題。另外，平時多聽一些舒緩**，讓自己情緒狀態持續保持在平穩和愉悅狀態當中，也能夠有效地改善心情不好等一些問題。

9樓：冰哥的蕾蕾

不開心的時候，就做點讓自己開心的事情。

如何調整情緒

10樓：清湛且順眼丶夜鷹

意識控制：當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」，有涵養的人一般能做到控制。

情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒後，調整情緒的表達方式。有心理學家認為情緒調節是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生一定的變化。