1樓：字庸
一般來說，女人是比男人更情緒化的動物。開心、傷心、生氣、憤怒等等都是人的正常情緒。而這些正常情緒也有男女性別之分。
比起男性，女性屬於感性動物，更容易受到事情激發而不良情緒。雖然說我們有不良情緒很正常，但是如果長期的沉溺於不良情緒之中，無法調整，那麼是一個很嚴重的問題。而很多女性，在如何去調整不良情緒時，會出現一些錯誤的方法，這些錯誤的方法，會影響她們的心理健康。
所以問渠心理網在這裡，教女性如何調整不良情緒！
1、壓抑
當我們生氣時，我們通常所做的就是去壓抑這種情緒，不讓它釋放出來。其實這種方式是錯誤的，生氣是一種很正常的情緒，如果刻意的去壓抑，不讓它解放出來，久而久之，這些被壓抑的生氣情緒就會暴發。所以正確的做法應是適當的宣洩，比如說將你的感覺寫在日記上。
試著和你信任的人分享心中的感覺。
2、挑剔
很多女人都是很挑剔的，她們對事情要求會非常的完美，一但做不到她心目中的標準，就會讓她們出現不良情緒。解決方法：接受你自己和其他人都是不完美的事實，不要過度挑剔。
3、誤會別人
有人說，女人是很小氣的動物，所以她們很容易誤會別人。所以說，注意自己每天花了多少精神在揣測別人的想法，要多進行溝通，只有溝通，你才能讓別人瞭解你，你也能通過溝通了解別人。
4、遷怒別人
遷怒別人是很多女性都有的一種情緒，她們總覺得這些錯是別人導致的，跟自己無關，所以不斷的去責怪別人，這並不利於自己的人際交往與心理健康。當意識到自己在遷怒別人時，問問自己究竟是對誰生氣。尋求其他人的支援，直接面對引起你憤怒的**。
5、衝動
感性的女人是很容易衝動的，可能看到一個喜歡的包包，不顧及自己的經濟狀態，就會直接的買了下來，過後又暗自後悔。所以在當你衝動時，多做一下深呼吸，告訴自己，這樣做會導致什麼樣的後果。
2樓：神
學習調控自己的不良情緒，需要識別情緒，接納情緒，有效地管理情緒，保持良好的人際關係及在必要時的求助。 不良情緒的產生有多方面因素：工作壓力，環境，人際關係等等，都會不同程度地使人們產生緊張，憂鬱，悲哀煩躁甚至恐懼等不良的情緒。
不良情緒是可以進行調控的。情緒調控有以下幾種主要方法，不妨一試： ①認別情緒。
特別要學會及時識別自己的不良情緒。當某種情緒在不經意間悄悄發生，要善於及時識別。及時識別，就可以及時地調節，避免情緒積壓引起的情緒爆發，對個人的身心造成傷害。
當情緒不能及時識別時，它已經存在於我們的身體內部，一遇到刺激事件，就會遷怒於別人，引起情緒的不良迴圈，破壞人際關係。輕微的不良情緒如果不能得到及時處理，就會成為一種持續的消極情緒狀態，影響我們的精神和生活。 ②接納情緒。
情緒是我們每個人正常的心理體驗，每個人遇到一定的情境刺激時，都會產生相應的情緒，比如，高興、緊張、焦慮、生氣、悲傷等。因此，我們應當接納自己的情緒，不要排斥自己的情緒。當你接納自己的情緒時，就能夠真誠地面對自己，自我就會和諧統一，心態就變得平和。
例如，當你考試焦慮時，你可以嘗試著對自己說：「我是有些焦慮，考試前有些焦慮是正常的」，你的焦慮就會自然降低。如果你不能接納自己的焦慮，你對自己說：
「我為什麼這樣焦慮？考試前焦慮會影響考試的。」你就會為焦慮而更加焦慮。
因此，當我們有了消極情緒時，我們應當告訴自己：「情緒是自我的一部分，我應當坦然地接受。」 ③有效地管理情緒。
第一，延遲滿足需要。情緒與人的需要滿足有關。因此，當我們對自己的需要能夠延遲滿足時，就會減少內心的壓力，緩解情緒反應。
第二，正確地表達自己的情緒感受。當自己有了消極情緒時，如受到別人的誤解時，不要壓抑，要以不傷害對方的方式表達自己的真實感受。例如，「你這樣做，讓我很生氣。
」而不要以報復的方式回擊，「以牙還牙」的回擊方式會激起對方更強烈的情緒反應，也使自己陷人更大的憤怒之中。 第三，肌體放鬆緩解情緒壓力。肌體放鬆的方式很多。
例如肌肉放鬆訓練法。嘗試著讓自己的頭部、四肢、軀幹的每一塊肌肉先緊張，再放鬆，持續幾次，就可以過到情緒放鬆的效果。體育運動，如跑步、打球都能達到放鬆的目的。
第四，改變不正確的認知。當我們頭腦中常常要求自己和別人一切都「應該」、「必須」時，我們就陷人了一種不合理的認知之中，常常會因為自己的行為達不到個人認為的「應該」、「必須」，別人的行為不能滿足自己期待的「應該」和「必須」，而使自己產生挫敗感，導致不良情緒的發生。因為客觀現實並不都是與自己的主觀想法相一致的，當你抱有太多的「應該」和「必須」時，你的想法就脫離了現實。
第五，均衡生活，降低壓力。我們每個人都學習生活在緊張、壓力中。當壓力過大時，人就會有情緒困擾。
均衡生活，減少壓力就要對學習、生活有合理的計劃，分清輕重緩急，本著先急後緩的原則進行合理安排，不致讓各種事情同時進行給自己帶來過分的壓力。另一方面，要適當安排自己的休閒活動，如聽**、運動、旅遊等，豐富的生活可以調解情緒。 ④保持良好的人際關係。
對人尊重、真誠、寬容、善解人意，就會有良好的人際關係，就會化解各種不良情緒。相反，對人苛求、冷漠，就會孤獨、寂寞。 ⑤必要時的求助。
當不良的情緒持續較長的時間（一般認為是兩個星期）而仍然沒有好轉時，就要考慮尋求心理輔導人員的幫助。
怎樣調節自己的不良情緒?
3樓：巴山夜雨
以我對生活的經驗，我覺得舒緩情緒的方法有很多，只要是符合自己興趣的，都能夠起到舒緩情緒的作用，就是你喜歡什麼就去做什麼，比如我媽，沒事的時候就喜歡去廣場上跳廣場舞，人家現在都已經跳成領舞的了，只要一站在隊伍裡面立刻就神采飛揚的，別提多高興了，所以人還真的去做點什麼事兒，千萬別一個人在那呆著生悶氣喝悶酒抽悶煙兒，這一點好處都沒有。
樂觀評估現狀活在當下，能夠快樂的過一天，還是幽怨的過一天完全取決於你看世界的態度。即便是現實生活有些殘酷，我們也要保持一顆樂觀向上的心。告訴自己，事情的結局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比預想的要美，萬事萬物都沒有絕對的好與壞，只是我們對待事物的視角不同，換個角度世界大不同。
我們不是把頭埋在沙裡的鴕鳥，小小的阿q精神能夠幫助我們把憤怒、悲傷、無助的情緒轉化成為生命中悸動的活力哦!
停止焦慮情緒當你情緒焦慮的時候不能理性思考，很容易在錯誤的思考中越走越偏，並很難從這種無謂的思考中抽離出來，進而會走向負性極端，失去積極向上的心態和改變現狀的力量。
情緒焦慮的情況下，你便不再適合處理當下的事物，特別是需要決斷的重大問題，還是等你平復了再回來搞定它吧~ 平復焦慮情緒的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、購物、烹飪都是比較好的方法，找到一種真正適合你自己的方法很重要!
4樓：白髮漁樵
每個人都有自己的情緒，情緒關乎著每個人的生活。所謂「喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎」。凡事要有度，如何控制好自己的情緒，這裡與裡分享幾點。
一、要懂得和別人分享快樂和憂傷。
分享快樂，則雙倍快樂。分享憂傷，則憂傷減半。把高興的事和別人講，讓朋友也為自己高興，把傷心的事同別人講，讓朋友為自己分擔。不要悶在心裡，不管有沒有用，都把它說出來。
二、學會哭。
哭本不是什麼丟人的事，即使是男人，也有哭的權利和自己。如果不好意思，找個沒有人的地方，盡情的哭一場。哭可以宣洩心中的不快，讓情緒得到很好地平復。
三、學會運動。
對於很多男人來講，情緒不好時，也不容易哭得出來。通過運動，參加一項體育活動，或一個人去做跑步運動，身體上累了，情緒則可以很好地得到控制。
四、善待別人和自己。
和人發生衝突時，多想想自己不對的地方，多想想別人好的一面，想想別人曾經對自己的好，以善意的眼光去看待周圍所發生的事，能很好地控制自己不好的情緒。
五、學會放鬆。
想著以各種方式去放鬆自己，找本書看看，或到郊外去走一走，呼吸一下大自然新鮮的空氣，將煩惱的事暫時丟在一邊，很多事情會隨著時間的推移慢慢消褪。
六、學會獨處。
獨處是一個人安靜享受生活，學會獨處，會別有一番風味。讓心靈沉靜地有效方式。脫離喧囂的鬧市，一個人好好地想一些事，或靜靜地呆著，什麼都不想，也容易讓情緒得到調整。
5樓：戀
控制 學會控制，就是在陷入不良情緒時，要主動調動理智這道「閘門」的力量，控制不良情緒。當你將要發怒的時候，可這樣來暗示自己：別做蠢事，發怒是無能的表現。
發怒既傷自己，又傷別人，還於事無補。不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟於事，只會有害無益，漸漸安靜下來。而我的口號是——世界如此美妙，我卻如此暴躁。
哈！（笑一笑）
宣洩 學會宣洩，就是通過適當的方式與途徑將不良情緒宣洩出來。哭，可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來，對消極情緒起到緩解作用。喊，我的最好辦法是唱唱歌，吼幾聲，發洩心中的一股「氣」。
訴。當不愉快時，不要自己生悶氣，要學會傾訴。朋友聚一聚，把自己積鬱的消極情緒傾訴出來，以得到朋友的同情、開導和安慰。
不過要指出的是傾訴的物件不僅僅是朋友，還可以是親人、老師、同學等。 「如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到二個快樂；如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。」動。
可以去游泳，效果非常的不錯。
轉移 學會轉移，為了控制住不良情緒，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。比如，到外面走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放鬆一下那鬱悶的心情!退一步海闊天空!
我的方法是逛街，看看五顏六色的衣服，飾品，滿足一下視覺，養養眼，效果8錯！
改變 學會改變，就是指改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產生，通常是由於我們只注意到事物的負面或暫時困難的一面。如果換個角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，就會看到解決問題的希望，從而樂觀、自信起來。
自我疏導 人在遇到不良情緒的時候，如果不能自我調節，就會喪失繼續前進的勇氣。如果善於自我排解、自我疏導，就將不良情緒轉化為積極情緒。
要有點阿q精神。遇到不良情緒時，不妨用阿q的精神調適一下心理，營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。
要有難得糊塗的精神。在一些非原則性的問題上「糊塗」一下，無疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。
要有快速健忘的勇氣。對痛苦的不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對於這些麻煩事的忘記，也是避免情緒波動最直接有效的方法。
要有得過且過的姿態。培養自己適應各種環境的能力，遇事不過分強求，煩惱就少，心理壓力就小。有時用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
要有提高自我評價的意識。一些不良情緒的出現，常常是因為不能正確評價自己造成的。既不要把自己估計過高，也不要估計過低，既不要因為自己有某些長處而驕傲自滿，又不要因為自己的某些缺點短處而自卑自責。
正確地看待自己的能力和水平，會減少煩惱，保持樂觀奮發向上的心態。
如何調節自己的心情，該如何調節自己的心情！
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