1樓：網友
出現考試焦慮，可以試試以下幾種方法：
1.自我暗示法：假如你是一位正處於「考試焦慮」的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別「考試焦慮情緒」，做一個真正健康人。
2.睡眠消除法：良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
3.運動消除法：學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。
廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。
4.興趣消除法：廣大臨考中學生在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽**等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
2樓：休究紹
多數考試焦慮的同學，一種是在努力，但是知道自己努力沒有到位，考試前心虛；另一種是很努力的人，對自己的成績有很大的期待。以下我為大家整理了克服考試焦慮症的相關內容，希望對大家有所幫助！
1、自信訓練考試焦慮症的產生往往與消極的自我暗示有關。一想到考試，有考試焦慮的學生首先想到的往往是"我肯定考不好。「要是考砸了怎麼辦？
而且這種思維還有擴大化的傾向：「我要是考砸了，父母一定會很失的。」「我要是考砸了，老師一定會批評我。
這些想法導致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發揮，而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性迴圈，難以糾正。要想打破這種惡性迴圈，就要樹立正確的自我意識，增強應試信心，具體做法是：
1）學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現時，要及時抓住它。想做到這一點並不容易，需要平時勤加練習。
2）向消極的自我意識挑戰。捕捉到消極的想法後，就用現實的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發揮正常水平的話，考不好的幾率是多少？
3）養成向消極的自我意識挑戰的習慣。消極的自我意識已經存在了很久了，要想徹底改變，需要反覆應用對抗手段，才可以讓積極自我意識最終戰勝消極自我意識。所以，在平時反覆練習對抗技巧，才能夠得心應手地運用。
2、放鬆訓練放鬆訓練針對的是焦慮時產生的。軀體緊張狀態，通過全身肌肉的放鬆，達到放鬆精神的作用。放鬆訓練的基本要點是，依次先收緊再放鬆全身各部位肌肉，體會放鬆的感覺，每日堅持練習，最後做到可以隨心所欲，隨時放鬆。
這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放鬆練習，達到全身放鬆。
3、系統脫敏這是行為****焦慮症的一種常用方法。應用時，先將自己焦慮的場景根據導致焦慮水平的高低，從低到高進行排列。然後，先想象自己正處於焦慮水平最低的那種場景，當焦慮感產生時，應用放鬆訓練方法加以對抗，反覆練習，直到想象這一場景時完全不緊張。
然後進行下一場景的想象和放鬆。
考試焦慮症應該怎麼克服
3樓：我的驕傲
1、認知調控調整大腦對考試的認知。
考試前不要用「完了」、「我糟糕透了」等這種消極的語言暗示自己在考試失敗後，積極尋找原因，尋找對策解決問題，而不是用自己不行、自己很差這一些心理來弱化自己的信心。將考試作為一種檢驗自己學習狀態的方式，而不是一次自我價值的審判。大腦對考試的認知擺正，焦慮的情緒也就會減少很多，從源頭增強自信。
2、焦慮的**是內心深處的不自信，因此增強自信是解決問題的根本。
一方面是要多給自己積極的暗示，多告訴自己「我能行」。其次，還是要從實際解決問題，為什麼不夠自信，除了性格原因，還有一點就是沒有自信的資本。你有沒有發現，如果有一段時間，你學習得很努力，也從內心覺得自己的成績有明顯的提升，對於那一次的考試你是有底氣的，所以並不會特別焦慮。
而一旦你那段學習效率很低，你覺得自己沒準備好，焦慮感就會大大增強。因此化解考試焦慮最根本的方法是踏踏實實學好。
3、外部行為矯正
有一部分同學，儘管知道焦慮不太好，但是自己也沒辦法控制自己的緊張，這個時候可可以嘗試幾個方法。一種是放鬆訓練。放鬆訓練的原理，是互動抑制原理，即人在放鬆狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放鬆狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。
比如常見的'跑步，聽**等轉移注意力的方法，就是做一些放鬆訓練。另一種是正面面對自己的焦慮，比如把自己焦慮的東西寫到紙上，順從自己最真實的心理狀態去一個個剖析，比如焦慮的原因是什麼，最核心的因素是什麼，這種想法是否正確，該如何解決，在內心對焦慮的問題來做一場辯論。其實很多讓人焦慮的問題，你仔細梳理後也覺得沒必要焦慮。
4、尋求外部幫助
還有一些同學，可能有很嚴重的考試焦慮症，甚至出現抑鬱的症狀，這樣的同學也要告訴大家，要及時跟爸爸媽媽老師們說明自己的情況，有必要的話可以找心理醫生聊聊天，敞開心扉，讓外界來幫助你。總之，身心健康最重要。對於我們大多數的人，或許都有輕微的焦慮症，其實很多時候，我們的焦慮感來自自己的能力，還匹配不上自己的夢想，要減少焦慮，唯有努力提升自己。
如何應對考試焦慮症
4樓：巴黎迷霧
考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現在迎考及考試期間出現過分擔心、緊張、不安、恐懼等複合情緒障礙，以下是為大家整理如何應對考試焦慮症相關內容，文章希望大家喜歡！ 1、做好充足的準備 這就是說你需要提前做準備，認真複習學過的知識點，直到你對知識的掌握程度有十足的把握，不要等到考試前再臨時抱佛腳。
如果你不知道怎麼去學習，可以向你的老師或者父母尋求幫助。這樣做不僅可以增強你的自信心，而且可以減輕你的考試焦慮。 2、剔除負面的想法 如果你開始有焦慮或者失敗的想法，例如，「我做得不夠好」，「我學習不夠努力」，「我做不到」。
請把它們從腦海中剔除，並用積極的想法來替換它們，包括「我可以做到」，「我掌握了這個知識」，「我學習很努力」，這樣可以幫助你在考試時管理你的壓力水平。 3、保證充足的'睡眠 一個高質量的睡眠可以幫助你集中注意力，同時提高記憶力。 4、做一個深呼吸 如果你在考試進行中感到焦慮，你需要做的就是每次只認真地看一個題目，而不是所有的題目。
並且你可以在拿到一個題目之後，試著做一個深呼吸，用你的鼻子吸入一大口氣，並讓它從你的嘴裡撥出來，確保你的肺裡中滿氧氣，進而可以幫助集中專注力和保持鎮定。 5、避免完美主義 不要期待完美。我們都會犯錯，確保你的全力以赴，認真地對待考試就已經是成功了。
考試焦慮不是洪水猛獸，是可以通過我們的努力來改善的。要注意學會自我鼓勵，不要因為一次考試失誤就過度自責和內疚。更不要將你的自我價值和考試成績緊緊聯結在一起。
你的自尊，你對自己的評價和感受都不應該取決於一次考試的成績和排名。
如何克服焦慮症，如何消除焦慮症
職場心機婊 當你發覺自己得了 轉行焦慮症 你知道改如何 嗎？ 主要是從心理疏導著手解決。建議你可以去正規醫院心理科諮詢下。1 放鬆方法 焦慮症會讓人處於心慌 肌肉緊張 身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮...
我是如何克服焦慮症的，如何克服焦慮症
職場心機婊 當你發覺自己得了 轉行焦慮症 你知道改如何 嗎？ free讓愛永恆 現實生活中，隨著各種環境 精神 心理承受等因素會造成各種壓力過大從而導致產生焦慮症，極大的影響到人的身心健康，但焦慮症並不可怕，及時的面對和調節是可以徹底克服焦慮症的，下面說一下如何戰勝和克服焦慮症。一 養成良好作息規律...
焦慮症如何治療，焦慮症的如何治療
焦慮症是神經症中相對 效果較好，預後較好的疾病。通常採用心理 和藥物 焦慮症 anxiety 又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮 generalized anxiety 和急性焦慮，即驚恐發作 panic attack 兩種...