1樓：拾頎
中長跑比賽男子專案有800公尺、1500公尺、3000公尺、5000公尺、10000公尺；女子專案有400公尺、800公尺、1500公尺。在中長跑專案的比賽中，我們往往可以看到有些運動員一開始跑得很快，但堅持不了多久，速度就明顯地降下來，這是為什麼呢？
因為中長跑是一種時間較長的、緊張的肌肉活動專案，它需要消耗大量的能量。以800公尺賽跑為例，運動員每分鐘總能量消耗大約是125 大卡。人體內部進行能量代謝，需要一定量的氧氣。
按照1公公升氧氣可以產生5大卡的能量，那末125大卡就需要25公公升氧氣。然而，人體內臟器官的工作能力是有一定限度的，據目前的測量，即使是優秀的運動員，每分鐘也只能吸入5~公公升的氧氣。因而在800公尺賽跑中，要每分鐘吸入25公公升氧氣來滿足人體能量代謝的需要，顯然是不可能的。
因此，在中長跑過程中，人體始終處於缺氧狀態。而不同速度的跑，所需要的能量也有不同，例如用公尺/秒的速度來跑，每秒鐘消耗的能量約為4大卡；如用公尺/秒的速度來跑，那末每秒鐘消耗的能量僅為大卡。由此可見，跑的速度越快，能量消耗也就越大。
根據中長跑這一特點，所以在比賽中一開始就跑得太快，能量消耗就會很大，到後來就自然地跑不動了。
這樣說來，是不是一開始跑得很慢就好呢？也不是。如果一開始跑得太慢，人體內的能量沒有充分被利用，也不可能跑出好的成績。
因此，要在中長跑比賽中取得好成績，就必須很好地來分配體力，既要掌握全部跑程的速度，又要合理地消耗能量，使自己跑到終點時，感到力量恰好用完。要儘可能避免在開始時或途中突然加快速度，增加過多能量的消耗。
那麼，到底怎樣來分配體力，才能取得較好的成繢呢？在一般情況下，中長跑運動員應根據自己的訓練水平，以較均勻的速度跑完全程，也就是說前半程和後半程各圈所用時間相差不大。起跑後一般跑得比較快一些，放鬆些，然後逐漸過渡到勻速跑，最後應該盡力衝刺到達終點。
中長跑是一項比較能磨鍊意志的專案，它要求運動員發揚「一不怕苦，二不怕死」的精神，和堅持到底的頑強毅力。在戰略上要有排除萬難去爭取勝利的堅強信心；在戰術上要根據自己身體情況，以及比賽專案的特點等條件，來確定自己的體力分配，這樣才能在比賽中更好地掌握主動權，從而創造出更好的成績。
2樓：生活達人8赫
因為每個人的耐力和體力是有一定極限的，如果中長跑前期就全力奔跑，這會大大消耗體力，肌肉也會出現疲勞感，這到了後期就無法保持速度，從而令成績變差。
3樓：帳號已登出
長跑的時間是比較長的，如果分配不好體力的話，在後期自己的身體是非常疲憊的，可能沒有辦法完整的進行比賽，只有分配好體力，在後期的時候還可以進行拼搏，從而讓自己有乙個更好的成績。
4樓：雙子小黑嘿
這樣可以避免體力消耗的過快，一定要儲存自己的力氣，在最後要進行衝刺，這樣才能夠有乙個好的成績。
中長跑如何跑出好成績
5樓：帳號已登出
途中跑：中長跑的途中跑技術，基本與短跑相同，但由於中長跑距離較長，消耗體力較大，所以要求跑的動作自然協調，有節奏，落地柔和。在整個跑程中，要特別注意節省體力，克服不必要的緊張，提高肌肉用力與放鬆兩者交替的能力。
途中跑的動作是：上體自然放鬆，稍前傾或正直。兩臂自然彎屈，協調擺動。
腳落地時，大腿積極下壓，膝關節放鬆自然伸直，但不要故意前甩，用腳掌柔和而有彈性地著地，著地後迅速進行緩衝。中長跑的後蹬，一般不用全力，距離越短用力越大，後蹬角愈小，距離愈長，用力愈小，後蹬角愈大，中長跑的後蹬角一般為45度-60度。當身體騰空時，後襬腿的膝關節放鬆，小腿順慣性自然向後擺起，形成大小腿摺疊的姿勢。
前擺時大腿應積極向前上擺。
中長跑途中跑時，上體前傾的程度、臂的擺動輻度、彎道跑身體向內傾斜的程度及擺動腿前擺幅度都比短跑小。跑的距離愈短愈接近短跑技術。
中長跑有一半的距離是彎道跑，所以彎道跑的技術對中長跑具有特殊重要的意義。彎道跑時上體自然協調，整個身體向內傾斜，並要熟練地掌握上彎道和下彎道時身體姿勢的變化。跑彎道時，應沿著跑道內沿跑，要超過別人時，最好在直道上。
此外，中長跑還必須學會用各種不同速度的跑。如，慢跑、快跑、加速跑、均速跑、變速跑及上下坡跑、馬路越野跑等。以及在不同條件下的跑，如，逆風、順風、陰雨天等。
中長跑賽事如何分配跑步成績的？
6樓：玄靈兒塔羅屋
中長跑、馬拉松由於時間長、可變因素多，因此跑出好成績往往不容易，成績的波動起伏也很正常。如果前程跑得太慢，肯定影響最終成績。前程太快，則後勁不足。
在此，配速員就起到了功不可沒的豎尺作用，在他們的帶領下，選手們可以按照既不慢、又省力的「高效配速」跑完前程，以便後程衝擊好成績。
領跑員條件。
在北京帕運會上，中國短跑領跑員一般是30歲以下的男性，身高在公尺公尺之間，且近四年內餘遲高在市級以上運動會上，電子計時成績不得低於100公尺：11秒20等標準。
自願在賽事全程穿著官方提供的領跑員專屬裝備完賽，賽前遵守組委會對官方領跑員的行程安排，賽時按照規定時間、地點，配合完成旦扮賽前簽到、集結、賽後互動等環節，並配合組委會相關公關活動。
為什麼長跑中領跑的人要更浪費體力？
7樓：匿名使用者
因為他想保持自己的名次。2他的做到領跑讓後面的人向他看齊。不論在何時哪個地方舉辦運動會或日常訓練都是這樣的。
8樓：凡沫雅
因為領跑的人沒有跑出自己的速度一直屬於跟隨狀態所以會累。同樣的字佇列中的排頭人員跑起來是最輕鬆的他能把後面的人拖死，因為排頭在前面沒有任何阻擋但是後面的人要緊緊跟隨快了要慢，慢了要追所以佇列中和領隊者會吃力點。
9樓：匿名使用者
第一從心理方面，人要想保持第一，他說付出的總比後面的人要多。第二從生理方面，人的大腦一緊張，就會使全身的骨骼運動加大。他說面對的不是乙個人的比賽，身後的有很多，壓力+心態， 也就是心理和生理兩方面的作用。
10樓：厲害
這是由於：
一是領跑的運動員受到空氣的阻力較大，消耗體力；
二是由於領跑者的心理壓力較大，別人是跟著你跑，最後衝刺的時候隨時可以發力超過領跑者，面領跑者想要保住領先，就需要付出比別人更多的精力；
三是領跑者一般都想要拉開與後面跟跑者的距離，這樣很容易打亂自己的跑的節奏。
綜上所述，在中長跑比賽中，領跑者一般比較吃虧。
如何在中長跑上分配好體力？
11樓：回憶
那看你是跑400還是800了， 400公尺根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法：
400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。 或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。 800公尺 800公尺跑的戰術非常重要，許多考生由於戰術安排不當，或者跑了600公尺就跑不動了，或者跑完800公尺還餘有體力，這些都使自己的800公尺成績受到影響。因此，考前制定好的戰術十分重要。
戰術包括：起跑後佔據有利位置；領跑還是跟跑；第1圈400公尺的速度；最後發力衝刺的實力。戰術制定後，應根據戰術要求反覆進行訓練，使考生對800公尺跑的速度、節奏有良好的感知能力，形成較好的控制能力。
筆者培養的幾名800公尺成績為2分03秒(25分)的考生，有兩個指標可供考生及教練員參考，一是他們的1000公尺成績均在2分35秒～2分40秒左右，二是他們在800公尺跑中的第1個400公尺跑控制在58秒50～59秒50
12樓：網友
中長跑比賽中的體力分配是中長跑技、戰術的重要組成部分，決定著比賽的勝負。根據運動員的訓練水平、對手的情況，應安排好不同的體力分配原則。
首先，運動員要提高自己的訓練水平，只有這樣才能根據對手的實力水平，制定自己的體力分配情況：如果對方衝刺能力好，可以制定先入為主的戰術，一開始猛衝，打亂對手的節奏；如果對手的速度耐力水平較高，可以在 比賽中採用跟隨跑的戰術，最後衝刺時超過對手；
第二，如果運動員的訓練水平一般，可以根據自己的情況制定以我為主的戰術安排：儘量全程採用勻速跑，保留部分體力最後階段全力衝刺，爭取好成績。
長跑時如何適量分配體力？1000公尺長跑該注意什麼？
13樓：匿名使用者
1000公尺跑要根據個人的特點和技術才能分配體力。不是千篇一律的，什麼前700公尺，前800公尺快還是慢的。一般練習1000公尺跑的運動員，專項應該是800公尺或者1500公尺。
如果你是800主項的運動員，那麼速度應該還可以，建議練習1000公尺的時候前800公尺就是像你比賽800公尺的時候全力跑，後200公尺只能咬牙堅持，這樣可以提高無氧能力。但是整個跑動中要注意技術動作。要是主項是1500公尺，不建議跑1000公尺，建議練習1200.
如果你的速度好，跑1000前面的600公尺就要用80％到90％的力量，後面400必須全速跑。這個是根據比賽的情況而練習，因為速度好的往往耐力一般，所以速度好的都想跟隨跑，最後300公尺或200公尺衝刺，超越對手。如果是耐力好的，速度一般，跑1000前面的600公尺就要用90％到95％的力量，比賽的時候，速度不好的，必須在前面把速度好的甩掉或者讓速度好的沒有力氣拼最後的300公尺。
而且不論速度好的還是耐力好的，最好把困難期控制在600到700公尺左右出現。這是最佳時期，出現太早後面不好跑，出現太晚回影響整個1000公尺的成績降低。我都是以競技方面說的，而不是鍛鍊身體。
我就是專業1500運動員。我得，可以**。
中長跑包括哪幾項，中長跑有哪些注意事項？
中長跑包括中距離跑 長距離跑兩項。1 中距離跑 奧運會比賽專案，男 女均為800米跑和1500米跑，其中男子專案1896年列入 女子800米跑1938年列入，1500米跑1972年列入。2 長距離跑 奧運會比賽專案男 女均為5000米跑和10000米跑。男子專案1912年列入 女子5000米跑199...
中長跑會出現什麼現象，什麼是中長跑的幾點現象 如何克服
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三...
中長跑穿什麼鞋合適，請問中長跑穿什麼運動鞋好
卓興富 一，緩震性 緩震是一雙鞋子最基本的用途之一。在你每次跳起下落至地面時，你的膝蓋要承受7倍於平時的壓力。你也許在面對一大堆琳琅滿目的鞋子時，很容易被鞋子的外表所吸引，但你在試鞋子時千萬不要忘了感覺一下它的鞋底是否柔軟 一雙只有外表，而不能為你提供足夠保護的鞋子絕對不適合你穿著去打球。你在試鞋時...