1樓：硬幣小耗
技巧如下：
1、長跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大。
2、長跑前不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋。
3、在跑前鍛鍊時，需要掌握節奏，讓自己的呼吸和腳步相協調，慢慢找到感覺，跑起來不會很累。
4、先了解長跑路線，以某個建築物或者物體（杆子等）作為目標，當超過一個目標，會提高自信心，然後挑戰下一個目標，以此類推，終點就不遠了。
5、跑步時肚子疼，請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協調能力，對跑步速度有影響，反而適得其反。
6、長跑時呼吸很重要，如果身體負荷過大，如：腿痠，風力大等，很不適應，就故意忽略，聽到自己厚重的呼吸聲，長跑的過程會變的有趣。
7、長跑心理更為重要，一個好的心態，決定著你長跑的發揮成績。需要在跑前調整好心理。另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員，不要去盲目比，否則失去跑步的節奏。
如果覺得跑步到了極限或者跑步沒有節奏，可以跟在前面的運動員的後面，成績是關鍵。
2樓：酷兒傳奇
在訓練過程中，要注意節奏，在開始的時候，速度要放慢，感覺自己還適合，體能還比較充沛時，逐漸加快速度。
在跑的過程中準備一些水，關鍵是漱口，不能多喝，水中最好還放些鹽。
而巧克力的作用不會多大，什麼時候吃都可以。
注意事項:
1.不要吃飯太飽,小半飽即可.
2.有霧氣不要跑步.
3.跑步不要張嘴,閉嘴為好.
4.要有節奏的跑,要先慢後快,後衝刺.
5.可以增強體力,那必定是食品.不必多吃.
6.跑步過後應慢走一會.以免肌肉猛收縮,造成傷害.
呼吸技巧最重要。。可以2步一呼2步一吸的方法，就是「呼呼哈哈」的呼吸節奏。也可是3步一呼吸。
其次是膝部與踝部的配合。。不要使步伐落地過重。。儘量找彈跳的感覺。。不然太耗體力。
如果是晨跑，個人建議之前適量飲白開水。。可以增強體力。這是我自已的感覺，沒有科學依據。。
3樓：匿名使用者
注意事項:
1.不要吃飯太飽,小半飽即可.
2.有霧氣不要跑步.
3.跑步不要張嘴,閉嘴為好.
4.要有節奏的跑,要先慢後快,後衝刺.
5.可以增強體力,那必定是食品.不必多吃.
6.跑步過後應慢走一會.以免肌肉猛收縮,造成傷害.
4樓：
呼吸！！！
呼吸技巧最重要。。可以2步一呼2步一吸的方法，就是「呼呼哈哈」的呼吸節奏。也可是3步一呼吸。
其次是膝部與踝部的配合。。不要使步伐落地過重。。儘量找彈跳的感覺。。不然太耗體力。
如果是晨跑，個人建議之前適量飲白開水。。可以增強體力。這是我自已的感覺，沒有科學依據。。
5樓：
長跑關鍵在於訓練，在訓練過程中，要注意節奏，在開始的時候，速度要放慢，感覺自己還適合，體能還比較充沛時，逐漸加快速度。
在跑的過程中準備一些水，關鍵是漱口，不能多喝，水中最好還放些鹽。
而巧克力的作用不會多大，什麼時候吃都可以。
6樓：又白又胖
主要還是節奏，節奏亂了跑起來會很累
7樓：匿名使用者
注意調整呼吸,應放慢速度.說法不錯,但不應多吃
8樓：
慢慢的跑,均勻的呼吸
9樓：響鈴寶貝
跑前一定要做準備活動!!不應該多吃巧克力!!尤其是比賽不應該吃
10樓：
是啊！我也很想知道！
練長跑需要注意什麼事項
11樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
12樓：巨集聚變
首先必須要做的就是跑前熱身,田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。長跑前，應先做5－10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操。
跑後放鬆。跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放鬆，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一不定的時間，長期堅持會對身體素質的提高有很大幫助。
節奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧。這個節奏不光是腳拍地的節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。
長跑最好四步一呼吸，因為長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
13樓：江公主幹唐
長跑是很講技巧的，練得多不一定夠技巧用得好行 說說技巧 長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。 跑前做簡單熱身操 有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸 長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。 跑後仍要漫步幾百米 長跑後有的人立刻坐下來休息。
，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、
跑長跑的訣竅是什麼
14樓：道峰山營
1.長跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大；
2.長跑前注意：不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋；
3.技巧：在跑前鍛鍊時，需要掌握節奏，讓自己的呼吸和腳步相協調，慢慢找到感覺，跑起來不會很累；
4.技巧：知名長跑運動員用的方法是，先了解長跑路線，以某個建築物或者物體（杆子等）作為目標，當超過一個目標，會提高自信心，然後挑戰下一個目標，以此類推，終點就不遠了。
5.注意：跑步時肚子疼，請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協調能力，對跑步速度有影響，反而適得其反；
6.技巧：長跑時呼吸很重要，如果身體負荷過大，如：腿痠，風力大等，很不適應，就故意忽略，聽到自己厚重的呼吸聲，長米跑的過程會變的有趣；
7.技巧：長跑心理更為重要，一個好的心態，決定著長跑的發揮成績。
需要在跑前調整好心理。另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員，不要去盲目比，否則失去跑步的節奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步沒有節奏，可以跟在前面的運動員的後面，成績是關鍵。
8.技巧：跑步時不斷鼓勵自己，如：『前面就是終點，加油，拼了！每跑一圈就告訴自己，快到終點了，快到終點了，這便有了動力。
9.注意：跑步前幾天不要再去練習跑步，否則第二天跑步時腿會痠疼，跑步無法繼續。
15樓：易淑英旗昭
比賽前要吃巧克力,少喝水,做準備活動,要那種簡單的批腿,蹦,少說話,用1234呼吸發調整呼吸節奏,要賽前減輕壓力~保證取得好成績
16樓：海角の夢
親身經歷
---調整呼吸，選擇合適自己的呼吸頻率，幾步一呼，幾步一呼，切莫無規律
---跟隨戰術至上 絕對的權威
---切莫和其他人死纏爛打 萬一稍微有些碰撞 失去平衡 就算沒跌倒也及其影響節奏
---放鬆放鬆再放鬆
---物質上的準備也是必須的 龍鞋都要有的---信心 不要在乎別的人 只需跑好自己的相信你一定能成功
17樓：匿名使用者
如果平時不鍛鍊什麼方法也無濟於事的。
調整好呼吸與跑步的節奏，長跑時有一個疲勞期，堅持過去就不感覺累了。
18樓：爽朗的
放鬆跑前做幾個深蹲和仰臥起坐。加油哦
19樓：翹翹
控制呼吸和體力的合理支配
個人經驗……
長跑需要注意些什麼
20樓：匿名使用者
那麼到底什麼時間鍛鍊（跑步）比較好呢？
早晨時段：晨起（日出後）至早餐前
上午時段：早餐後2小時至午餐前
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後2小時至傍晚（日落前）。
不知道你的技術怎麼樣？長跑訓練必須科學才能出成績。首先，你的動作是否規範就是很重要的問題。
爭取把一些浪費時間的小動作改掉，這個你可以有機會看看世界級選手的比賽錄影，並不是學他們的風格，主要是看看她們標準的動作。
另外呢，比賽中的戰術也很重要。比如，你要是耐力型的選手，就像孫英傑，適合一起跑就出來領跑；如果是速度型的選手，就可以一開始跟隨考前的選手，最後衝刺。
至於訓練的話，可以按照「一般耐力」、「速度耐力」的交替訓練來進行。一般耐力就是有氧長跑訓練；速度耐力就是主要練後程的衝刺，可以在訓練中衝一衝150米、300米、600米等等。另外還得加強全身素質、力量，比如腰腹、胳膊等等。
跑時注意節奏、呼吸，還可以補充些營養，注意飲食。
心理要自信！祝你成功！
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。
一、 中長跑教學中學生呼吸所存在的問題
1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習
在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。
另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節奏感差
在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
二、 中長跑教學中呼吸與步法配合的教學方法
1、簡單配合提前教
在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反覆練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，並時刻注意觀察、提醒、糾正，然後短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反覆地強化，加深學生對奔跑節奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基礎。
2、初練時強調呼吸自然
在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過於做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體鬆，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。
3、熟練階段應強調意識，突出呼吸與步法配合的教學
當學生逐步建立了完整、正確的技術概念，也已達到了中長跑的技術要求，即動作規範，呼吸與步子的配合協調、柔和，這時應強調呼吸的意識，突出呼吸與步子的緊密配合教學，達到象武俠**中所說的「無招勝有招」的境界。在這個階段中，學生的跑姿輕鬆自然，呼吸順暢，中長跑的測試成績也有了突飛猛進地提高。而且「極點」出現的時間也越來越短，出現的「極點」反應也越來越小。
應該說中長跑成績的提高是不斷地克服「極點」來實現的，可見呼吸節奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關重要的作用。
總之，中長跑成績的提高，不容質疑呼吸與步法的緊密配合是關鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學的訓練手段、方法等，這樣才會起到好的效果。
初練長跑要注意什麼？
第一次連續長跑，要先熟悉長跑的距離，然後就是要學會控制力量，最後就是學會換氣，這是能不能跑得快和久的重點。在最初練習長跑的時候，不要一開始就跑很遠的距離，最好是慢慢增加長跑的距離。換句話說，在初練的過程中，要注意的就是把握好自己的極限，不要給自己設下難以完成的目標。初練長跑要注意運動前做適當的熱身運...
長跑要注意什麼，跑步要注意什麼？
跑步應該要注意什麼？中間注意補水,長跑消耗體力太大 容易缺水.最好帶上運動型飲料.早飯吃好,不要空腹去運動,不要喝牛奶.預防跑吐了很噁心 比賽前2 3個小時之內不要進食,跑完後不要馬上進食 最起碼休息過勁來 再說也不遲 長跑應該堅持,既然準備跑,就適當的運動吧,半途而廢對身體也不好.常說鍛鍊是循序漸...
八百米長跑有什麼技巧？ 20，八百米跑步技巧？
那是極點，極點過了就不累了。極點處呼吸困難四肢酸累，調節呼吸整理步子，堅持過來就好了。運動前四十分鐘不要喝水進食，做好熱身避免運動受傷。八百米跑步技巧？嗯，跑的技巧一定首先要控制好氣息，先是跟跑後衝刺。按你的速度蠻快的，和我差不多。但跑八百不能像跑四百米一樣，起初將近一百米要衝到比較靠前的的位置，接...