1樓：切格瓦柆
應該繼續保持體能訓練，但是不要加大量。飲食方面清點較好·但是要保持一定的熱量！注意身體·注意睡眠·爭取你能拿個好成績！\(^o^)/~
2樓：匿名使用者
每天跑2000或者3000 吃啥都無所謂 又不是專業運動員
開始比賽前半個小時補充點水
開始跑前活動開身體
1000米長跑前如何練習?跑時要注意些什麼?
3樓：匿名使用者
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
4樓：匿名使用者
1000米算不上長跑，也算箇中跑。
說句老實話，短跑靠力量，長跑靠腿長，舉重靠腿短。真的不是騙你，如果你先天條件差，就放棄吧。
我是個168m的男生，過去讀書時100米跑13秒，跳遠能跳5m多，屬於每次校運會都可以拿拿名詞的成績了；但是長跑幾乎沒有及格過。。。。。。
偶爾一次及格還跑吐了。
所以選擇體育運動要根據自身條件來，如果說能鍛鍊能幫助人的話，也僅僅是練習心肺功能和力量，很多先天的東西都是不能改的。
其實，經常運動的人肺活量、心臟能力都差不到**去，只是腿短的人越是長距離跑自然越是不划算。
5樓：書讀得不多
1000米不是長跑，是中短跑，首先，練呼吸，肺活量達到3500以上就行了。然後，練耐力，一定要從一開始到終點都保持勻速。
6樓：匿名使用者
哇！這速度啊！幫不了你了！我們初一胖子也只要4分30秒
7樓：
腿上綁個沙袋 堅持鍛鍊就行了
8樓：
首先，練呼吸，肺活量達到3500以上就行了。然後，練耐力，一定要從一開始到終點都保持勻速。跑步的手臂擺動特別重要, 要有力而且方向要和前進方向一致, 前後臂成垂直角度, 不要橫向擺動.
上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的, 蹬地的時候則是發力的, 就是一張一弛, 也是一個節奏. 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力.
我明天就要跑1000米中長跑了，有什麼技巧啊？我前一個星期才開始練了一下的。
9樓：手機使用者
我告訴你一個最好用 最有效的小技巧，在跑的時候呼吸一定要調勻，當你呼吸亂的時候就是你開始累得時候了，剛開始保持體力跑在中等水平，最後再衝！
10樓：匿名使用者
這不算長跑，做充足準備活動，一開始就別讓人拉下了，保持在前二三位。
11樓：
控制呼吸是最重要的！按我個人習慣一呼一吸是六步，當在途中非常累時，腳要儘量做到放鬆，不要太緊張，速度適當下調一點，然後保持勻速，最後全力衝刺。
12樓：匿名使用者
剛開始時，先報lua
13樓：琴夢緣
剛開始勻速跑只要跟緊第一或第二名，千萬不要被別人拉開距離 最後一圈看你們耐力衝刺
14樓：天涯一濤
開始時，三步一呼，三步一吸。 這樣的話，跑到後頭沒的那麼累
15樓：一分春色
緊跟快的同學 不要落下 最後衝刺就看你的拼勁怎麼樣啦
16樓：手機使用者
比賽前吃一個桔子，包你滿意，。
17樓：呆呆小魔頭
1000米也叫長跑？
1000米長跑前怎麼熱身
18樓：匿名使用者
應該是按你不能自由活動開始算的前30分鐘！慢跑到全身發熱身體有點汗，做做操拉拉韌帶，跑幾個60米加速跑百分之7.080的力氣！時間自己安排不要在起跑前讓自己的身體涼了就可以了！
19樓：匿名使用者
五至十分鐘,最好是活動一下手和腳,千萬別太劇烈就行了,祝你跑出好成績
20樓：匿名使用者
你在跑1000米的時候，不要吃一些高熱量的食物，例如：巧克力等。在跑前要慢點跑跑不，讓整個身體活動開，可以稍微適量的練一下衝刺跑，不要用勁過猛。最後，祝你獲得一個滿意的成績吧。
21樓：♂華麗的愛
勻速跑，略微出汗後，拉伸韌帶，踢腿，做幾次短距離加速跑就可以了
22樓：匿名使用者
活動好全身＇主要是腳腕，不用什麼熱身別吃東西就行了。
23樓：張秩川
儘量在跑前慢跑一陣，放鬆肌肉和韌帶。【200米左右】附錄一些熱身運動，可以參考
1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。
2、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。
6、前後踢腿，以活動髖、膝關節。
7、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
24樓：嗨
1000米跑步前的熱身方法如下：
1、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直開啟，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：
手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
2、腰腹運動
左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。
要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
3、弓步壓腿
左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。
1000米跑步的技巧?還有跑前要吃什麼體力才夠?
25樓：體能測試令狐沖
1000米跑步技巧800米跑步技巧：喝什麼提高體能？
26樓：匿名使用者
其實有個很簡單的方法，跟著跑的比你快的人後面，能有效的幫你見笑風阻，這是我一個運動員同學教我的，1000米，不是很難的事情
27樓：脣眷
在考試前18-25分鐘，我今天才考試完，跑了個11名，不算高，也不低。主要是心態作用。
紅牛或者葡萄糖注射液100ml就ok咯！
還有樓上nb兩分鐘一千十歲kao牛啊但是你一秒衝刺時10m？純手工13歲初中期末體育，不會追我
28樓：匿名使用者
腳尖向前，還要吃葡萄糖。純個人意見，不好見笑
29樓：請問惡
1000米給4分鐘你急個鳥，我2分鐘就跑完了。（10歲）
30樓：匿名使用者
1000米也有技巧？猛衝就是了，反正3000米以前跑的是爆發力，5000米以上才考驗人的耐力
31樓：匿名使用者
1000米跑步考試技巧：
第一，考試前要做好充分的準備活動——這點非常重要！準備活動的內容一般用1000米左右的慢跑、徒手操、柔韌性練習等；
第二，考試過程中要合理分配體力，避免一開始猛衝，可以採用全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了；
第三，是要注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。呼吸時要做到每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣並養成習慣。做到以上三點，你就可以比平時的成績提高20秒左右。
中考體育前的飲食沒太大的要求，建議你跟平時的飲食習慣保持一直，不要刻意去改變，考試前少吃不太好消化和太油膩的食品；
紅牛、巧克力啥的，不太建議用，那東西對補充運動所需能量沒啥作用，有作用的話，也只是心理作用，相反，喝了後馬上運動，胃會有不太舒服的感覺。
運動會，1000米跑前一個月怎麼練詳細一點
32樓：匿名使用者
自己堅持 鍛鍊 早上 跑3000米 慢跑 訓練耐力 然後 每天 都要踢腿 拉筋 這樣堅持2個星期後 後面一個星期 開始訓練1000米 掌握節奏 把握好 加速的節奏 呼吸的節奏順帶 練習衝刺 最後一個星期 做做鞏固練習 適應 場地以及 跑鞋 （不要穿釘子鞋跑長跑,比較輕便的跑步鞋最好 ）
如何訓練1000M，中學生如何訓練1000米長跑。
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網絡卡配置不支援1000m寬頻怎麼辦
這問題很好解決，首先在申請的時候就要根據自己的裝置情況來決定，如果不想更換裝置，則申請寬頻不要超過百兆 如果想要使用超過百兆以上的寬頻，則必須將自己的內部區域網做改造，如電腦網絡卡 路由器 網線等必須能夠適應百兆以上的速率。現在最高寬頻才200m。你的網上雖然不支援但執行在100m還是可以的。實在不...