1樓：匿名使用者
跑步時的注意事項 1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動**效果，也會打消自己的跑步**興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。 2、和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓區域性脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是隻要你長期堅持了，區域性的肥胖現象可望得到徹底解決。 跑步**原理 以**為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。 運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。
跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。 在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯《輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。 需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。
若停止跑步**運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
長時間跑步後，需要注意哪些事？
2樓：
不能立即坐下或休息，跑完穿上衣服慢走，慢走的同時半握式拳頭輕捶小腿、大腿。待心跳自然平息後，飲少量的水。不要吹風降提問，自然下降。
3樓：
你說的很對,第一不能跑完後馬上坐下來,容易使肌肉乳酸堆積,造成肌肉痠痛.第二不能立即飲水,容易引起肺部的破裂.第三,要慢慢的走或者小步跑使心率逐漸的降下來.
第四,不要在有風的地方站立!
4樓：趁大海
不能立即休息，不能立即喝水
中長跑運動員不能吃什麼食物
5樓：
運動員飲食方面基本講解，該吃什麼不該吃什麼
長跑的方法和注意事項有哪些？
6樓：尤尤老師
1、注意長跑時的最大活動，跑步時不要超載，根據自己的情況選擇，否則會對身體造成極大的傷害；
2、長跑前注意事項：不要喝水，先做運動，活動雙腿，避免跑時抽筋。
3、技巧：跑步前鍛鍊時，要掌握節奏，使呼吸和雙腳協調，慢慢找到感覺。
5、注意：跑步時，請不要用手捂住疼痛。否則，身體的不平衡和失去協調會對跑步速度產生影響，從而適得其反。
6、技巧：在長跑中呼吸非常重要。如果你的身體超負荷，比如：腿痠、風大等，而你對它不適應，就會故意忽略它。當你聽到沉重的呼吸聲時，長跑的過程就會變得有趣。
7、技巧：長跑心理更重要。良好的心態決定了你在長跑中的表現。跑步前我們需要調整一下心理。另外，跑步時，不要注意周圍的運動員，不要盲目比賽，否則會失去跑步節奏。
如果你覺得自己跑到了極限或者沒有節奏，你可以跟著前面的運動員跑，表現是關鍵。
8、技巧：跑步時要鼓勵自己，比如：「前面是終點，加油，加油！」告訴自己每一圈你都快結束了，快結束了，這就是激勵你的動力。
9、注意：在跑步過程中，如發生被人絆倒、鞋帶開啟等事故，應做好心理準備和應急措施。如果你絆倒了別人，很快就起床了，即使你有瘀傷，你也應該繼續跑步，如果它影響到你的跑步，你應該相信自己。
如果你的鞋帶是敞開的，你應該忽略它們。如果你的鞋帶影響了你的跑步，你應該繫好鞋帶並迅速地把它們拿起來。你跑步時最好不要穿帶鞋帶的鞋；
10、注意：長跑之後，不要急著停下來。不管你多累，你都應該鍛鍊一下。（抬腿，至少走路）然後坐下休息。否則，腿會很不舒服，對身體不好。
11、技巧：經常鍛鍊（早上長跑，一步一步，慢慢增加長跑的距離和速度）。否則，突然長跑對你的健康有害，甚至致命
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