1樓：蘇嘉愛娛樂
中長跑包括中距離跑、長距離跑兩項。
1、中距離跑
奧運會比賽專案，男、女均為800米跑和1500米跑，其中男子專案2023年列入；女子800米跑2023年列入，1500米跑2023年列入。
2、長距離跑
奧運會比賽專案男、女均為5000米跑和10000米跑。男子專案2023年列入；女子5000米跑2023年列入，10000米跑2023年列入。
比賽小技巧
2、勻加速跑，把握一個「加」字。由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創造了有利的經濟基礎。
3、保速跑，注意一個「保」字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。應以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。
2樓：來自石橋寺開朗大方的雨天
一、中長跑專案的特點 中長距離跑簡稱中長跑，為中距離、長距離跑的合稱，是發展人體耐久力的專案。它要求運動員在全程跑中維持一定的跑速，儘可能減少體力的消耗。在技術上要求跑得輕鬆、協調、身體重心平衡，有良好的節奏。
中長跑的完整技術包括起跑和起跑後的加速跑、途中跑、終點跑等。在比賽時採用站立式起跑。 二、中長跑的專案 目前奧運會正式比賽專案為800米、1500米、5000米、10000米。
國際田聯還承認男、女3000米和1英里的正式世界紀錄。此外，在一些國家還流行著880碼、2英里、3英里和6英里等其他英制距離的比賽 三、中長跑的起源和發展 早在公元前724年舉行的第14屆古希臘奧運會上就有了中長跑專案的比賽。 現代中長跑運動首先在英國興起。
十八世紀初，英國已有一些職業長跑選手進行長距離跑的比賽，很受人們的歡迎。以後便在世界各國普遍開展起來。2023年第]屆現代奧運會就有了10000米成績記錄。
1912黨工作年國際田聯成立，先 後審批承認了男、女共9個專案的中長跑單項世界紀錄。 四、中國中長跑的狀況 二十世紀初，中國只舉行過男子比賽。2023年舊中國第3屆全運會上設有男子800米、1500米、3000米比賽，但運動成績很低。
女子中長跑專案則沒有開展。新中國成立後，由於基礎薄弱，中長跑水平與世界先進水平一直有很大差距。80年代後，中國女子長跑專案開始步人世界先進水平：
5000米名列2023年世界第8名，10000米名列第6名。進入90年代，中國中長跑進入了一個嶄新的階段，尤其是以遼寧女子中長跑隊為代表的女子中長跑水平迅速提高，湧現出一大批優秀選手，在世界大賽上頻頻奪冠，先後改寫了女子1500米、3000米、5000米和10000米的世界紀錄，樹立了中國中長跑史上的里程碑，也樹立丁世界田徑史上由一個國家的同一批運動員、在同一時期內、多專案多人次打破女子中長跑世界紀錄的里程碑。 五、技術演變過程 中長跑技術的發展過程，大致分為四個階段：
(1) 30年代以前的自然技術階段。其特點是步幅大、步頻慢、用全腳掌著地。 (2)30 40年代的改進技術階段。
用前腳掌外側先著地再過渡到全腳著地，然後進行後蹬。 (3)50—60年代的擺支式技術階段。特點是擺動腿積極前擺和落地，著地時有「扒地」動作，後蹬充分。
(4)70年代以來的全頻跑技術階段。特點是腿部積極前擺和著地，注意蹬擺配合，步長適宜，步頻快，動作省力。 六、呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。 八、比賽戰術 (1)創紀錄戰術：
為創造得上雜亂而不考慮名次得失的戰術； (2)奪標戰術：為奪取某項名次而不考慮創造優異成績的戰術； (3)勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
(4)變速跑戰術：在全程跑的各段中，速度有較大的變化，一般採用突然加速或減速的跑法，為的是甩掉對手或打亂對手節奏。 (5)領先跑戰術：
運動員出發後，佔據領先位置，盡力保持較高速度領先跑。目的是用自己較好的速度耐力拖垮對方。 (6)跟隨跑戰術：
出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。 九、場地 中長跑一般分為場地跑、公路跑和越野跑三種。場地跑在標準半圓式田徑場舉行。
公路跑要選擇比較安全的路線，公路的坡度不能起伏太大。越野跑一般選擇自然環境好，較為開闊的草地或田野上舉行。
3樓：匿名使用者
5000米、10000米和馬拉松,這三項都屬於中長跑
4樓：響尾蛇捷克
有一種說法認為中長跑只包括800米到10000米之間的專案，不包括馬拉松。但更普遍的說法中長跑就是中距離跑和長距離跑的合稱，也就是所有超過800米以上的專案（有時也包含600米跑），包括馬拉松甚至100公里跑。
一般來說，奧運會和田徑世錦賽設立的中長跑專案主要有男女800米、1500米、3000米障礙、5000米、10000米以及馬拉松（全程）。另外還有一些其它距離的專案在一些賽事中會設立，比如600米、1000米、1英里、3000米、2英里、5公里路跑、10公里路跑、半程馬拉松、100公里路跑以及一些長距離越野跑專案等。
中長跑包括哪幾項？
5樓：龍蕾摩月
田徑比賽中的中長跑是中距離跑和長距離跑的簡稱，是800米以上距離的田徑比賽專案，中長跑的奧運專案有：
1、中距離跑：800米、1500米；
2、長距離跑：5000米、10000米（女子3000米為非奧運專案）3、馬拉松、3000米障礙賽
中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動專案，在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀，中長跑在英國已盛行，後來世界各國也都相繼開展起來。中國從2023年起也有了中長跑的比賽。
中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性專案，需要人體能在較長時間內，保持較高速度跑步。中長跑的動作要注意向前運動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放鬆省力，兩腿落地要柔和並有彈性。
6樓：湖北微教育
湖北體育中考中長跑專案講解
中長跑有哪些注意事項？
7樓：廣西師範大學出版社
1.勻速跟跑。中長跑講究在跑的過程中要勻速。
一般情況下都是勻速跑成績最好，但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就要慢下來；然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。
2.注意呼吸。要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：
嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
3.呼吸方法。中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
4.極點」和」第二次呼吸」。中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。
這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
5.跑步的動作。要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
6.做好準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。
防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
7.保持良好狀態。運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
8.運動或比賽後。應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
9.等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。
中長跑有哪些戰術？
8樓：易書科技
所謂戰術就是運動員在比賽時所採用的方法，這要根據運動員的體力情況來決定。一般有以下幾種：
勻速跑：速度均勻，跑的節奏和呼吸頻率平穩。適宜有良好的速度知覺和自我控制能力的人。
變速跑：勻速和突然加速交替進行的跑法。每段距離的跑速快慢的變換具有相對的穩定性和規律性。
這種跑法能量消耗大，步伐和呼吸節奏多變，適宜具有一定的訓練水平和體質良好的人。它常被用來破壞「勻速跑」和「跟隨跑」對手的戰術。
跟隨跑：在比賽中緊跟特定的對手，最後以較快的衝刺跑戰勝對手。適宜衝刺能力較強的人。
領先跑：起跑開始就佔據有利位置，全力奔跑，堅持一路領先到最後衝刺。適宜於耐力好的人。
領先跑和跟隨跑交替進行：這是一種時而領先、時而跟隨的跑法。在對手用力加速時，改為跟隨跑；對手放慢速度時就超越領先。
中長跑會出現什麼現象，什麼是中長跑的幾點現象 如何克服
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三...
中長跑穿什麼鞋合適，請問中長跑穿什麼運動鞋好
卓興富 一，緩震性 緩震是一雙鞋子最基本的用途之一。在你每次跳起下落至地面時，你的膝蓋要承受7倍於平時的壓力。你也許在面對一大堆琳琅滿目的鞋子時，很容易被鞋子的外表所吸引，但你在試鞋子時千萬不要忘了感覺一下它的鞋底是否柔軟 一雙只有外表，而不能為你提供足夠保護的鞋子絕對不適合你穿著去打球。你在試鞋時...
中長跑怎麼訓練才能快速提升
小衰 你好，中長跑主要訓練耐力與速度。每天堅持訓練，主要方法以下 trust me，方法都很有效！但每天會耗費二十分鐘左右，如果時間不充足可以酌情減去一些步驟，但效果肯定差些。1 耐力訓練 繞操場跑5至7圈，要求不過分追求速度，一定要堅持下來，保持勻速運動，這也相當於一種熱身。2 壓腿 有幾種壓腿方...