1樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
你好，祝你拿前三名！
什麼是中長跑的幾點現象.如何克服
2樓：匿名使用者
中長跑的極點現象是在跑步過程中，腹部一側出現疼痛，像是撕裂的感覺。
產生的原因有可能是劇烈運動造成的腸胃痙攣，要麼就是呼吸不規律造成的岔氣
解決的辦法是：
用手按壓一段時間，同時注意控制好自己的速度，調整深呼吸，也可以屏住呼吸
（因人而異），疼痛會逐漸緩解直到消除，這時候就是「第二次呼吸」到來的時候了。
3樓：櫻
哦，是「極點」吧。所謂極點是在跑步過程中感到好像已經很累，跑不動了。中長跑中因人而異，可能會出現多個極點。
以上是個人的理解。
生理學上的解釋是：在一些耐力性的運動中，如長跑、長距離騎自行車、長距離游泳、競走時，開始後有一段時間感到特別氣急、難受、甚至心慌、頭暈、四肢無力，想停下來歇歇，不想再繼續運動下去了。這種現象，在運動生理學上叫做「極點」。
在初中的《體育與健康》一書中看到：當出現極點時，最重要的是迅速調整好呼吸。stop！
這裡說的調整呼吸不是說呼吸的速度加快。而是加深呼吸。加速呼吸實際上是很淺的呼吸，體內的co2反而會增加。
這是所謂的「第二次呼吸」吧！
體育老師說：跑前最好是做一下準備運動。嗯~這個方法被我們的好成績驗證過，的確可以減弱那種跑不下去的疲勞感。
總結四點（ps來的）：
（1）運動前要充分做好準備活動，使管理內臟器官的神經提高到一定的興奮程度，也就是說，在身體完全「起動」開以後再逐漸加大運動量，以便使內臟器官適應身體劇烈運動的需要，防止發生內臟器官和運動程度不相稱的現象。（老師說的有道理吧，記得做。比如慢跑一圈，做一下準備操之類的）
（2）剛開始運動時，要掌握好運動的速度，速度太快易引起強烈的「極點」反應，速度太慢，又發揮不出應有的運動水平。速度怎樣才算合適，要根據自己的身體條件、訓練水平、個人體會而定。
（3）運動時要注意呼吸的節奏，有意識地使自己的呼吸加深加慢，使肺臟吸入較多的氧氣，排出較多的二氧化碳，防止身體在缺氧狀態下進行物質代謝。
（4）經常堅持鍛鍊，提高訓練水平，增強心臟等內臟器官的活動能力和各器官系統的協調性。實踐證明，經常參加體育運動的人，體質較強，內臟器官的工作能力較高，在劇烈運動時，「極點」相對出現的晚，持續的時間短，難受的感覺輕，甚至有些訓練有素的運動員，在運動中不出現「極點」。
挑戰極點=挑戰意志力哦
對了，我給你的連結有很詳盡的解釋，包括「第二次呼吸」啦：http://www.
嘻嘻，跑步小事一樁
4樓：匿名使用者
在進行具有一定強度和持續時間的週期性運動時，在運動進行到某一時程間，鍛鍊者常常產生一些難以忍受的生理反應，如呼吸困難、胸悶、頭暈、心律劇增、肌肉痠軟無力、動作遲緩不協調，甚至產生停止運動的念頭等，這種機能狀態稱為「極點」。極點是人體各器官系統由進入工作狀態轉入穩定狀態的一個轉折點。
極點是一種正常的生理現象，在運動中如果出現「極點」現象，千萬不要因此停止下來，應該保持冷靜並有意識地進行深長的呼氣。這樣，「第二次呼吸」就會很快到來，使你又可以輕鬆地運動下去了。
如何指導學生克服中長跑**現的極點現象
5樓：匿名使用者
「極點」現象的產生是因為人體有生理上的惰
性。人體各系統器官的惰性大小有別回，肌肉的惰性小，內臟器官答的惰性大。人體由相對安靜狀態進入劇烈運動時，工作效率不高，不能及時地把氧輸送給肌肉和帶走大量二氧化碳、乳酸等代謝物，造成機體缺氧和代謝產物堆積，因而使機體產生「極點」現象。
不經常鍛鍊的人，「極點」現象出現早，持續時間長，反應強烈。
以下方法可以延緩或減輕中長跑的「極點」現象：
一是平時加強中長跑運動的訓練，訓練有素的人中長跑出現「極點」的現象較輕；
二是在進行中長跑前要做好充分的準備活動，充分的準備活動也可以減緩「極點」的出現；
三是在進行中長跑時要注意呼吸的節奏，應儘量做到有節奏地深呼吸；
四是在中長跑的初始階段不可一起跑就全力猛衝，這樣很容易出現較強烈的「極點」現象。
五進行中長跑時，出現「極點」現象不要停止跑步，應放慢跑的速度、做深呼吸，極點現象會很快消失。
解釋中長跑「極點」現象,出現極點後如何克服?
6樓：du知道君
到極點時主要靠你自己的意志力，放步子（邁大步子），減少手臂的擺動，放鬆，心裡從1開始慢慢數，如果你耐力好的話數到30就差不多克服了！記住一點千萬別放棄，堅持就是勝利，要明白極點之後就是第二次呼吸，你就會感覺十分輕鬆，想要讓極點快速消失，還是要多練！ 還有就是調節呼吸頻率，這一步比較重要，「口鼻並用」儘量大口點，反正不用錢，嘿嘿
運動中，特別是在長跑**現的極點，究竟怎麼解釋呢
7樓：匿名使用者
「極點」現象的產生是因為人體有生理上的惰性。人體各系統器官的惰性大小有別，肌肉的惰性小，內臟器官的惰性大。人體由相對安靜狀態進入劇烈運動時，工作效率不高，不能及時地把氧輸送給肌肉和帶走大量二氧化碳、乳酸等代謝物，造成機體缺氧和代謝產物堆積，因而使機體產生「極點」現象。
不經常鍛鍊的人，「極點」現象出現早，持續時間長，反應強烈。
以下方法可以延緩或減輕中長跑的「極點」現象：
一是平時加強中長跑運動的訓練，訓練有素的人中長跑出現「極點」的現象較輕；
二是在進行中長跑前要做好充分的準備活動，充分的準備活動也可以減緩「極點」的出現；
三是在進行中長跑時要注意呼吸的節奏，應儘量做到有節奏地深呼吸；
四是在中長跑的初始階段不可一起跑就全力猛衝，這樣很容易出現較強烈的「極點」現象。
五進行中長跑時，出現「極點」現象不要停止跑步，應放慢跑的速度、做深呼吸，極點現象會很快消失。
中長跑時有些人會出現運動中腹痛應該怎麼辦?
8樓：匿名使用者
深吸一口氣，慢慢出
大概20次左右，就會減輕
一般引起這個狀況的原因，是跑步時呼吸凌亂造成的在開始跑的時候，就掌握好呼吸規律，然後堅持到最後，就可以避免這一問題如果不經常運動的人，這一情況很難避免，堅持過去就可以了
9樓：匿名使用者
正常，堅持別想它！慢慢就過去了
10樓：匿名使用者
準備活動不充分，加上緊張，呼吸跟不上，腹部血液不流通，導致腹部貧血
11樓：匿名使用者
如果不是職業運動員的話應該很正常，一般人都有這個過程，這就看誰能堅持到最後了。
極點和第二次呼吸是中長跑運動中常見的生理現象 對嗎?
12樓：匿名使用者
對的。平時多加練習，練習時注意呼吸的節奏——每兩步或三步一吸氣，每兩步或三步一呼氣；在進行中長跑時，做好充分的準備活動。
做好以上兩點，在進行中長跑時，可有效的減緩或減輕極點的出現。
13樓：匿名使用者
對。當你達到了你的極點並勇敢的戰勝了他時，你也就算是一位中長跑的運動員了，在此之前，可以說還不算一位中長跑的運動員。
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