1樓：可追憶
整理運動是運動訓練的一個重要內容，加強訓練後的整理運動，可以有效的使運動員從疲勞狀態中恢復過來，可以有效地避免肌肉的僵死和降低運動損傷的可能性。
2樓：殷琬
加強訓練後的整理用，跳遠運動的訓練來進行緩解運動員的狀態，加強運動訓練，有效的避免肌肉的損傷可能性，還要運動後放松習慣。
3樓：酸奶你的
調動身體的肌肉協調性，為跳遠做好準備更好的發揮自己的實力。起到助力作用。
跳遠訓練方法的運用是怎麼樣的？
4樓：小尹學姐說高考
跳遠屬於技術性較強的田徑專案之一，專項技術的好壞對運動員的成績起著至關重要的作用，是影響成績的一個非常重要的因素；因此，技術訓練應是跳遠運動員的主要訓練內容之一，無論是高水念氏平運動員還是低或中等水平的運動員都應該是這樣。
一，助跑能力訓練。
在助跑距離的選擇上，並非距離越長取得的效果越好。運動員跑第6秒能達到最大運動速度。該距離就成為助跑距離的參考。
因為，過長的助跑距離往往消耗運動員更多的能力和精力。研究表明，助跑速度與起跳能力是一對動態平衡關係，助跑速度快，對於起跳能力要求就會更高。助跑速度慢，起跳難度小，起跳能力低同樣無法取得好的成績。
二，起跳能力訓練。
騰空和落地是起跳技術組成部分，其主要任務是通過身體各部分在空中的有效動作控制由於起跳而產生的身體前旋，保持身體在空中的平衡，為落地做出最佳的身體姿勢，使雙腳的觸沙點能夠遠離觸沙瞬間身體重心的投影點，在雙腳著地後利用尚存的水平速度使身體各部分移過觸沙點，以便能夠最大限度地利用通過助跑和起跳獲得的騰起初速度和騰起角，跳出儘可能遠的距離碧培。在跳遠專案比賽竟爭日趨激烈，經常以幾釐米甚至一釐米定勝負或決定名次的今天，掌握經濟有效的騰空和落地動作也是有著重要意義的。
三， 速度素質訓練。
運動員為了適應高強度的比賽，訓練中需通過各種方法手段實現外部表現(專項動作技術)和內部機制(體能素質)的完美結合。所以在訓練過程中，需有效提高體能訓練的質量和效益，特別是專項體能訓練的針對性。合理訓練手段的選取是決定訓練成敗的重要因素之一。
體能訓練手段必仔慧散須符合人體生理、生化、生物力學特徵且與運動員個人特點相結合。最重要的是要在體能訓練中始終堅持“實施緊密結合專項、符合專項要求和運動員特點的練習方法與手段”這一原則，才能有效提高運動成績。
5樓：大柚子
跳遠最主要的是在助跑和起跳這一方面的銜接，也就是在盡襲輪可能保持住猜升自己的初速度穗禪老下來做好騰空步，將高度提高，來方便做空中動作。起跳技術分為起跳腳的著地、緩衝和蹬伸三個動作階段。
6樓：沒結婚呢
跳躍訓練需要堅持每天去做才能在一段時間後達到良好的效果，可畝碧以每天堅持一些縱跳，蹲跳，可以鍛鍊自己兆型的大腿和腰腹力量，練習自己的跳躍能力，還可以適當的做一些跳族耐猜繩練習。
跳遠作為一種奧運會專案，它的基本訓練方法有哪些呢？
7樓：是小陳說家居
一、跳遠的專項素質訓練。
一）跑的訓練（速度訓練）
1、跑的專門性練習：小步、高抬、後蹬、車輪。
2、各種加速度和變速跑；
3、條件跑：上坡跑和下坡跑，標誌跑等；
米以內段落跑；
5、各種距離的引進間跑；
二）力量訓練。
1、負中等重量的提踵練習；
2、負輕槓鈴原地輕跳；
3、負重弓步走練習和跳練習；
4、各種方法的舉、挺槓鈴；
5、大重量的下蹲起和半全蹲；
6、雙人對抗及各種力量組合練習；
7、壺鈴蹲跳等練習；
三）跳躍訓練。
1、連續單足跳：25-50m；
2、連續蛙跳過欄；（跳欄架練習）
3、跳臺階；單、雙腳跳；跳上和跳下；
4、跳深：（退讓轉換成剋制性）
雙腳跳下，雙腳跳上第二箱；
有力的腳單腳跳下，單腳跳第二箱；
用弱腿重複上一練習；
各種距離的高、低箱組合練習；
5、各種跳躍練習。
立定跳遠。立定兩級跳；
立定多級跳（五、十級）
單+跨+跳躍組合練習（任意組合）
立定四個單腳跳+跳躍。
助跑四個單腳跳落入沙坑；
25m單腳跳計時跳和計步跳等；
短助跑跳躍練習；
二、跳遠的技跡緩衡術訓練。
一）助跑技術訓練。
100m行進間姿做跑；
m起跑和40m反覆跑；
3、全程助跑練習加2-4步節奏跑；
12步標槍跑（每步設標槍）
5、跑中聽訊號起跳的跑等；
二）起跳技術的訓練。
1、起跳模仿練習；
2、起跳聽聲音練習；
3、起跳計時練習；
4、條件練習（助跳板、跳箱等）
5、短、中、全程助起練習；
三）騰空和落地技術訓練。
1、短、中、全程助跑跳運練習；
2、起跳練習；
3、騰起高度的練習；（頭觸高物等）
4、條件訓練：跳箱、助跳板等；
5、短助跑落地訓練（5-7步）；步側倒。
6、短助跑跳遠練習；15m左右，計算平均成績。
7、各種改進空中技術的輔助訓練。
四）完整技術訓練。
1、短、哪派中、全程助跑完整技術訓練；
2、規定一定遠度的計數訓練（如次）；
3、按規則正式的比賽和測賽訓練等；
三、跳遠的心理訓練和自控能力訓練。
1、應付各種不利因素的訓練（犯規或吵喧鬧）2、不同風向的訓練；
3、心理暗示訓練法；
8樓：一點易滴
蹲跳起這是主要發展腿部肌御簡寬肉力咐喊量和踝關節力量的練習。 動作鎮亮方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後襬。
9樓：書在等你
進行蹲跳起，這主要是為了訓練腿部肌肉力量和踝關節的力量，另外還要掌握必要的助跑技巧。
10樓：休閒娛樂小達人小吳
可以鍛鍊自己的腿部力量。可以對自己的技術如好源力量進行訓練，可以進行襪旁彈跳力的訓練，還可以進行平衡能力的訓練，也可以渣態進行協調能力的訓練。
跳遠訓練中的專項身體訓練應該如何進行？
11樓：小尹學姐說高考
跳遠訓練是在教練員的指導下， 參與者全面發展智慧和體能， 不斷提高跳遠技術和成績而專門組織的一種教育過程。經常從事跳遠運動， 能有效地發展速度、彈跳力、協調性和靈敏性， 增強心血管及內臟器官的功能， 且跳遠運動簡單易行、趣味性強， 不要求場地、器械、天氣等環境， 很容易推廣。
一、助跑速度訓練的方法。
助跑距離的長短， 應以保證助跑任務的順利完成為前提， 根據發揮速度能力和訓練水平高低而確定。助跑過程中要自然、放鬆、富有彈性， 建立正確的助跑姿勢， 並要做到動作幅度大、頻率快、輕快而有力的蹬擺。
1) 原地模仿擺動腿練習：兩腿前後開立， 起跳腿在前， 擺動腿蹬地梁散緩後大小腿摺疊向前上方擺， 同時帶髖、雙臂配合練習。
2) 練習接加速度10米~20米， 重心高， 步率快。在此過程中要反覆跑步點， 強調跑的動作要正確；不作起跳準備， 但要快速跑過踏板；逐漸延長助跑距離， 改進助跑與起跳相結合技術。
3) 站立式起動上、下坡加速跑40米~60米。
二、起跳速度訓練方法。
練習者要反覆練習確定步點， 助跑要輕鬆自然， 富有彈性， 助跑速度應隨技術的提高而加快， 使之與起跳技術相適應， 不斷進行完整技術練習， 以提高完整技術， 不斷改進技術， 發現錯誤動作應及時糾正。橡模。
1) 不同距離的助跑和助跑與起跳相結合練習。起跳要做到重心平穩、姿勢正確、擺臂協調、有力；腳蹬地時迅速有力。
2) 多做積掘晌極快速邁步起跳練習， 反覆進行起跳頭或手摸吊球。
3) 短、中距離起跑騰空步的練習或用手、頭、擺動腿觸懸掛物。
急行跳遠的訓練和技巧
愛笑de街角風鈴 想練好跳遠，關鍵是掌握正確的方法，然後刻苦練習。跳遠技巧 1 儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道 土地 地板地 沙坑等。過滑的地面不宜練習。2 提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。3 立定跳遠動作...
100字的運動會跳遠投稿，運動會跳遠稿子100字
致跳遠運動員。離弦箭似的助跑，螞蚱似的起跳，空中的走步表演，引起陣陣驚歎，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，不管怎樣，榮譽永遠屬於你。致跳遠運動員。螞蚱似的起跳，空中的走步表演，引起陣陣驚歎，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，不管怎樣，榮譽永遠屬於你。運動會跳遠稿子100字 大地屬於你，藍天屬於你，在你一躍...
為什麼果做準備活動，運動後要做整理活動
你好 準備活動是人們在運動或比賽前所做的各種熱身活動，其練習目的主要使人體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，使中樞神經系統逐漸興奮起來，並通大腦皮層傳至軀體各部神經和植物性神經，再由軀體神經和植物神經支配身體各部位，各器官參加運動。因此，在進行準備活動時就必須注意，能引起動動中樞神經的興奮灶興奮...