1樓：海鮮鮑翅
你這是階段性的，身體最佳狀態沒有調整到，不是越練約有效果的，最好是放鬆按摩後調整下，相信會有明顯的改善
2樓：賣菜的小朋友
簡單負重立定跳 用腳尖跳 然後教你綁鞋帶的方法 我二級跳6.2
3樓：怒漢
沒有系統的訓練，短跑的速度一定要提升上去。速度是跳遠至關重要的素質。
4樓：如果回到從前
你的休息沒有到位嗎，體質和體重要調節一下，努力鍛鍊
5樓：匿名使用者
狀態問題，希望你不要棄累。
6樓：原涼留零璃
不得法啊，多做蛙跳，練下肢力量啊。
高中體育特長生的訓練計劃
7樓：匿名使用者
週一速度課。準備活動略過。然後30米。
6個一組或者兩組。（我們大概每個都能跑到3秒85以內，我們是短跑隊），第一組和第二組休息5分鐘，然後休息10分鐘，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鐘左右，然後100米全力3個。
週二能力課。10個200米，男生24~25一個（在我們隊能力好的23跑10個）我們不間歇，跑到重點走回去就跑下一個。
週三調整課。200變速跑，慢跑200米，然後速跑200米，不用太快，調整麼~~跑完可以考慮最一些身體素質。或者力量。不要太大量。
週四速度課，和週一一樣。
週五力量課。就是上力量，槓鈴什麼的，不用我多說把。
週六強度課。10個400米，不是集訓的話（比如冬訓，比賽前）男生1分03以內就可以，女的1分15以內就可以。根據週三做身體素質考慮，可以把週五和週六換著練。
週日放假。
8樓：昂廢話白底婆
早上5點半起床，先慢跑500米，再開始跑步3000米到5000米。下午5點鐘開始背槓鈴上下蹲6組，堅持一個月都會有效果。
9樓：54晴天小豬
早上利用半個小時用來慢跑，下午兩個小時就要進行越野長跑，每次跑步記下你的時間。當然，隔天進行這種長跑，間歇性的利用其他時間對全身的肌肉進行鍛鍊，保持你每週的訓練週期。堅持。
10樓：匿名使用者
操場規格是多少的？ 400米的話就堅持全力跑1100米。 拿下1100米的話1500就不是問題了。跨大步走近道擺臂這些不用說了。 更要注意呼吸協調。祝你好遠
11樓：匿名使用者
增加強度但不要過量，提高營養，修練腿與心血功能
12樓：手機使用者
我也是體育特長生，
我們老師說的，想短時間出成績，就要練力量，多去舉舉槓鈴，然後半蹲堅持5秒，
以自己的能力看能做多少下，
然後就是衝刺，從30米開始衝，
30米衝刺、60米衝刺、80米充斥、100米衝刺、150米衝刺、200米衝刺、300米衝刺、400米衝刺、
這樣算一組，然後每天兩組，練習你在長跑中的加速。
這樣1500就差不多了
13樓：匿名使用者
注意飲食，增加強度但不要過量
比賽的加油詩
校運會的加油詞
誰能告訴我一些在戶外玩的團體互動遊戲,本人實習所在的電視臺有急用,各位兄弟姐妹朋友門,拜託了 20
14樓：
1.深海逃生
人數在20-40人一般 一個4.5米高的高牆,隊員們不許用任何攀爬工具只能通過相互協助\搭人梯的辦法在規定的時間內全部翻過牆去,下面的人要做好防護工作,已經過牆的人只允許在上面拉拽,不允許在到下面推人,可以到下面做好防護措施.注意:
隊員攀爬的時候,下面的人一定要做好防護措施.
20人規定時間13分鐘
40人規定時間20分鐘 超過時間任務失敗
我們單位的人在拓展訓練做過,有助團隊的凝聚力和信任敢.
2.信任背摔
培訓目標：
信任練習；信任對個人、團體和企業帶來的收益；
溝通是需要說出來的
建立團隊成員之間相互信任的基礎
通過身體接觸，打破人與人之間的隔膜，儘快的進
入情景學習換位思考
挑戰自我，提高心理素質，戰勝恐懼
規範自我行為同社會和集體利益的關係
專案介紹：
參訓學員依次從高1.5米的背摔臺上直身向後倒下，其他學員在背摔臺下平伸雙臂做保護
3.荒島大營救
形式:8-16人一組 時間60-90分鐘
材料：每組若干個油桶、若干竹杆、若干繩索、若干木漿、每人一件救生衣
目的：加強每位學員之間的溝通，協調，充分發揮團隊智慧
情景模擬：各組的其中一隊被****綁架到一個沒有食物和食水的「荒島」上．
程式：將物料發給每個組，各組的其他成員必須利用有限的物料，建造一個能乘載各組每位成員，能抵抗風浪的竹筏，在規定的時間內將人質拯救回來．
注意：該專案是水上活動，須多備一套衣服更換。
4.盲人方陣
物品道具:長繩子一條(打幾個活結) 每人一個眼罩 任務紙牌6個
隊員分6組每組人數平均分配(根據參加人數)
任務前每組分發任務紙牌一個(標明本組任務)(一組任務:找到繩子並解開活結交給2組 二組任務:把繩子拉成正方形 三組任務:
配合2組拉繩子為正方形 四組任務:負責把隊員平均分配在正方形的四條邊線,不能均分的隊員集中到方行中心 五組任務:告訴大家任務要在30分鐘完成 六組任務:
空)要求所有隊員被蒙上眼睛，在三十分鐘內，將一根繩子拉成一個最大的正方形，並且所有隊員都均分在四條邊上。剩餘不能均分的隊員站到正方行的中心
——鍛鍊團隊協調能力；
——考察團隊問題解決能力；
——主意太多有時並不是好事，適當的沉默反而有益於任務的達成。
——當你的建議被團隊否決時，你如何調整心態？
——有沒有真正傾聽隊友的建議？
15樓：匿名使用者
遊戲名稱:鬼臉總動員
我是一名高二學生，求助
90後騎牆 首先你要確定，讀書還是有用的，起碼起點可以好一點，不用太多體力勞動，工資都比沒讀書的高，其次，找到你抑鬱的原因，去解決它，不要因為這一點點小是影響自己的一生，最後，我可以很明確告訴你，每個人都心裡有一大堆煩心事，要有一顆平常心，這樣不管你在遇到任何事都可以做出比較正確的選擇 初晴 覺得你...
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需要面試，女生一般164cm，不過165以上最好。中國民航大學和中國民用飛行學院最好 我是一名高二的在校生 女生 想報考航空大學學空乘專業，個人的自身條件都已經符合學校面試的標準了，10 給你幾點建議bai，第一你可以去你du 想去的zhi學校的官網看一下他們的招生簡dao章，版看看是不是有這麼一回...
我是一名高二的美術生。請問大學畢業後美術生是否好找工作。最低月薪能是多少？
看你大學學的是什麼專業，學術專業，要麼是繼續深造做畫家或老師，要麼畢業之後在畫廊工作，設計專業，分兩階段 就長沙而言 室內設計實習 白工 轉正800 1400加提成，一般能平均到2000 3000一月，能力大的可以更多，工裝設計實習白工 1500，轉正1500 4500，也有拿提成的。平面設計實習8...