1樓：帳號已登出
一方面，可以是每天做深蹲練習，提高自己的腿部力量，這是比較有效的。
另一方面，可以是每天跑步的時候，進行交叉訓練，非常快的速度跑一百米，然後慢跑一百米，這樣交叉練習，之後就是快速兩百米，慢跑兩百米，不斷提升速度。
這兩個練習得當，就可以獲得一千米的速度上的提升。
2樓：初傲冬
長慢跑：每週二次，通常週二和四做，舒適和不停地慢跑（最快速度的60-80%），由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每週一次和進行第二種訓練。
3樓：曠雅惠
跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，服裝的選擇上注意了，一定要寬鬆，但不肥大，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。
長跑技巧三： 無論什麼體育專案，熱身運動是必不可少的，把肌肉和筋都充分活動開來，跑步的時候也能發揮得更好。
4樓：一葉小船
原地墊步跑練習：身體稍稍往前傾，手臂自然的擺動，雙腳做前後的原地墊步跑練習。這個動作我們做連續的三十秒練習，他可以迅速的啟用我們下半身的肌肉，起到暖身的效果。
5樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
1km跑還是很考驗耐力和速度的，畢竟距離不長也不短，要想跑好也不是很容易，要想訓練的話，首先要進行系統的。體能訓練，然後就是速度訓練，要經常反覆的1km跑，什麼時候變速，什麼時候加速，這都有很嚴格的要求的。
6樓：馬克隆
1000米跑步基本上差不多咬咬牙就能堅持下來的人如果體能特別差，可以從快走開始，循序漸進，然後可以做一些爬坡的慢走，這樣持續一個禮拜，應該可以輕鬆的跑完一公里。
7樓：韓菲菲
1km跑步指的時候起跑一定要用八分力量，不要跑得太快，後進行放鬆跑，重點就是起跑的時候不要太快。
8樓：匿名使用者
首先要練習耐力，一千米耐力非常重要，因此從基礎練習，就是練耐力，其次是速度。
9樓：閔
1km跑步，你首先得練好自己的體能。如果體能上來了，你跑1km，才有自己的好的成績。再通過。跑步的戰術訓練1km。
10樓：華創腐植酸
1000畝米跑步也可以逐漸練，先從100米200米500米逐漸練習，這樣的話循序漸進就很好成功了。
11樓：匿名使用者
加強訓練，每天對自己進行超過一千米的跑步鍛鍊，練習一個月，身體的機能就可以適應，再跑一個一千米，應該就可以了。
12樓：叮噹生活百科
可以每天早晨晨跑一個小時，堅持住，每一次都堅持下來，多做一些增加身體能量的運動，4分半跑完1000米很輕鬆的。
13樓：宓翮
循循漸進的鍛鍊。會取得一定的效果。不要操之過急，漸漸的事業才能。完成一千米的跑步成績。
14樓：改夏侯真
1.一千米跑屬於中長跑範疇，在整過比賽過程中既有有氧運動也有無氧運動。
2.我們在家可以做深蹲練習，增強腿部肌肉力量，能大大提高我們奔跑的速度。
3.做仰臥起坐和俯臥伸，增強腰部力量和上身協調能力。最好每天練50個仰臥起坐20個俯臥伸。
4.學習一些運動員跑一千米時是如何分配時間的，然後在跑步機或者跑道上練習。
15樓：檢雲蔚
主要是每天都要加強鍛鍊，先練習400米跑，然後在到600米和800米，最後加到1000米，一定要循序漸進不要太過於著急。
16樓：網友
跑步要堅持！開始先跑500m，一點一點往上加！
17樓：匿名使用者
一個月時間足夠你鍛鍊了，堅持每天慢跑5km.
18樓：匿名使用者
你多大？軍訓過沒？回我一下，安排。
一千米長跑怎麼練
19樓：
短時間想要提高長跑速度，首先要進行200米跑速度練習，因為長跑沒進行專業系統的訓練，跑起來首先感到呼吸來不及，心跳快得難受、其次才是腿部力量不夠。因此，要想短時間把長跑速度提高，首先要多練習200米速度，（因為200米要速度還要耐力）。每天要至少進行8次以上200米鍛鍊。
方法是：儘量快的跑到200米終點，走回原點，再跑200米到終點。再走回原點，如此反覆。
幾天後就會感覺呼吸和心跳不是很難受了，就可以放鬆跑1000米了（速度不要太快）。200米訓練還是要練的。
等到了比賽前兩天停止訓練，改慢跑1000米。
20樓：吹牛王
長距離跑主要是考驗一個人的意志力！每天跑圈的同時一定要注意跑的效率，400米一圈的一定要控制在1分40秒以內才有效，有的根據個人情況而定。現在是冬天，正是鍛鍊耐力的好時候！
21樓：乾柴與烈火
1000屬於中長跑，比較難跑，既要速度也要耐力，這個沒什麼訣竅，就是需要自己堅持跑，慢慢來，每天進步一點，比如說今天，以m速度跑完全程，當然是在盡了全力的情況下，然後明天，以n速度跑完全程，慢慢提高。
22樓：ggboy系我
這個需要長時間的練習 平時上課要認真練習 練好呼吸和步伐的節奏 下課也可以自己練習 跑步前喝點葡萄糖。
23樓：空氣中游離
每天堅持跑步，堅持每天比前一天多跑一些，還要快一些。
24樓：匿名使用者
首先體力上，長跑很消耗體力，不要挑食多吃有營養的食物，這個是基礎，體力不夠，練習再多增長都很緩慢。 然後就是有規律的練習，比如跑圈，或者馬路上的直線跑，每天跑兩次，早上一次 下午4點5點左右一次。這兩次是記時間跑的。
跑的過程就是調整好呼吸和手臂擺動，咬牙憋住氣，每次跑的時間比上次少，你就進步了。
25樓：匿名使用者
先從3圈開始慢慢適應。然後是500m. 然後是700m. 700m的話呼吸及一點。5步一呼吸《適合比賽》然後一直慢慢到1000米 直到適應。
26樓：匿名使用者
長跑這玩意也不是很費勁的，以我個人來說，高中跑1000米簡直累死人，發誓再也不跑了，到大學後整天泡電腦，覺得沒勁，就想跑一跑，後來加了定向越野社團，開始訓練，熱身跑10圈！覺得自己過不來，但隊裡也不規定時間，我就慢跑，跑了半個月，發現跑十圈完全無壓力，最顯著的效果是，每次體育可得五圈就算慢跑及格完全沒問題了，建議你先從慢跑開始，不限時 不限速，完全憑心情，剛開始一次跑5圈是基本。
27樓：習慣自我封閉
每天跑三組300米，最後一組不要放慢速度，中間休息一分鐘。
每天堅持，耐力會好起來的。
28樓：犯罪滴娃
其實肺活量不大可以多做深呼吸。
29樓：瑕疵的背叛
說實話，練長跑最實際的方法就是長跑。
每天至少兩三千米吧。
呼吸要有節奏規律。
大概就這樣。
30樓：匿名使用者
跑步啊，一千米，慢慢練，這個沒有太好的辦法……（原諒我吧，我討厭跑步）
每天跑好操，不要以為一千米多可怕，我以前也以為800米很可怕很可怕，但是上了高中以後，感覺神馬都是浮雲，一天跑1600啊有木有！！！
跑的時候不要想太多，就努力跑就是了，人類的潛力是無窮的！
考試的時候，對測考老師尊敬著點，一般他們都瞎添分……可以在跑步前半個小時喝點運動型飲料。
一千米跑步技巧
31樓：別找理由逃避
1、跑1000米不同於跑100米，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。
2、堅強的意志力是很重要的，因為當跑完400米時，人已經很累，如果不靠意志力繼續跑，連800米都跑不完就直接累趴在地上。
3、不要太關注對手，看到對手快跑，自身就快跑，應按平時的速度慢慢跑，並在最後五十米奮力衝刺。
4、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，保持規律呼吸，不能亂，也不要理會身後的人發出的聲音。
5、不要一直當領頭人，而且跟在對手後面，勻速前進，在最後關頭，再超越對手，因為當領頭人，就失去了目標，很難堅持下去。
呼吸：剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。跑到後面就會越來越疲憊，需要口鼻一起呼吸。當胸悶氣喘的時候應減慢速度調整呼吸，加快呼吸頻率。
訓練：平時慢跑1000米，適應後再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。
32樓：小角色不懂
每天的訓練就集中在拉筋、負重訓練以及擺臂訓練即可。具體如下。
準備工作：1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。
跑步時：1.跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
2.加大自己的呼吸， 採用長呼長吸的呼吸模式， 增大自己的腦部供氧量 ，讓自己保持頭腦清醒 不至於看到別人超過自己開始心慌。再這段距離 ，允許自己速度慢下來， 但是也不能太慢出現走路的情況， 這個時候尋找的是一個體力消耗與速度消耗的平衡點 。
33樓：愛貼白羊
中長跑的技巧。
1、把握有氧運動規律。跑1000米不同於短跑。短跑是無氧運。
動，主要考驗暴發力；中長跑是有氧運動，主要考驗耐力。中長跑時要儘量勻速向前（比如，每200米控制在45-50秒內），以保證需氧量和供氧量的平衡。要加強日常技術性訓練，減少不必要動作的能量消耗，以節省體力和推遲疲勞。
2、掌握中長跑技術。總體上要全身放鬆、協調。
（1）要抬頭收腹。頭正對前方（除非道路不平，不要前探），兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
身體可稍微前傾，與地面的角度保持80°到85°之間（後半程可再增加前傾度到80°）。
（2）手臂要自然配合腳步。擺臂時要以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應放鬆的，肘關節角度約為90度。要減少身體左右晃動，減少不必要的能量消耗。
（3）臀部和腿部要科學發力。要通過日常訓練找到更適合自己的跑步幅度。以下經驗可以借鑑：
腳落在身體前約一尺（33釐米）位置，靠近身體正中線。大腿和膝用力前擺，而不是向上抬；前擺要正，任何側向動作都會造成不必要的消耗能量。小腿前擺方向也要正，腳朝前，不要外翻或內翻。
可讓腳跟先落地，但腳面和地面夾角要少於10°，也可以整個腳掌同時落地。腳在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。
（4）要立足自身實際。要按照自身平時的速度跑，不用看到別人快跑自己就快跑。最後50-200米（因人而異）要衝刺，這時要咬緊牙關，加大擺臂幅度，全力跑過終點。
3、調整好呼吸節奏。剛開始跑時，身體對氧氣的需求量不大，直接用鼻子呼吸即可。跑到後面會越來越疲憊，需要口鼻一起呼吸。
當胸悶氣喘的時候，應減慢速度，加快呼吸頻率。因此，呼吸節奏可以是：前半程（前500米左右）採取每3步一呼，再3步一吸；後面感覺呼吸困難時，可調整為2步一呼，再2步一吸，甚至跑1步一呼，1步一吸（具體可諮詢老師）；全程要儘量深呼吸。
4、勇於突破「極點」。長跑的中後段，由於氧氣**滯後於身體的需要，會出現胸部發悶、四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為「極點」，這是中長跑中的正常現象。
當「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。堅持一段距離後，呼吸會變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感消失，進入所謂的第二次呼吸狀態。
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