1樓：匿名使用者
先繞球場跑10圈左右，感覺身體熱了。就可以拉拉韌帶。活動活動腰。兩腿分開，站立好後，前後左右的轉動轉動腰部。來回轉，基本就可以了。
既然有傷，打球的時候就注意點。不要太猛了。畢竟，打球本身就是鍛鍊身體的。
祝樓主早日**。
2樓：匿名使用者
一般上體育課做的熱身運動都可以了!~沒什麼特別熱身方法!~
3樓：匿名使用者
最好的熱身其實不用那麼刻板的，在正式打之前，多投投籃，跑動一下，剛開始打時，不要出全力，等身體熱起來後再發力，但勸你還是不要打的好。我原來搶籃板時被別人弄傷了腰，也是沒等痊癒就去打，結果越來越嚴重，腰肌勞損，能忍就忍吧，用這段時間多練練，等痊癒了再收拾那幫孫子。
4樓：傳奇軟體工作室貂蟬
腰部 運動！~ 要 做到位！ 通常要別人幫助一下 看看你的腰的 承受能力！ 例如下腰 等 腰的承受力 如果不能大的受力 就不要 去玩籃球 以免受傷
打籃球的好處，打籃球的好處
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驀然回首處 第一步 學會運球 運球是打籃球的基本，首先，拿一個籃球來自己練習拍，拍的很熟練之後就試著邊拍邊走，邊拍邊走熟練後就邊拍邊跑，先練習一隻手上的動作，等到一隻手熟練後再練另一隻手，等到兩隻手都熟練後就兩隻手一起用上。第二步 學會三大步上籃 運球熟練後就學上籃，學習上籃之前應該先了解籃球的基本...