1樓：匿名使用者
個人體質不同很難說的，其實上面二樓說的比較好，我還想簡單地補充一下，就是要適合自己體質來訓練。你其實就可以第一天跑四百米，第二天五百，就這樣每天增加多一點！就可以適應自己的肌肉強度了。
記住，就是要堅持，並且不能對自己說不，長跑很有成就感，有空就加我啦，我是長跑運動員來的，不懂就問我吧
2樓：墨夷素欣
長跑靠的就是毅力
你要相信自己能一次性跑完1500米 絕對沒問題的長跑就是靠自己逼自己 對自己狠一點 自然能達到目標還有你這個練習方法類似與給自己心理暗示
我身體素質也很差 初中畢業考試我小組倒數第二 我自己照樣能堅持每天跑1500米 當然 一開始跑到400米的時候就開始胸悶缺氧 這是正常的 每個人都會有這種情況 請堅持跑下去 過一會兒呼吸就會正常 身體就調整過來 這就是二次呼吸 你說你 我平時跑個300--500米都會要命！ 這證明你沒有堅持
想練長跑靠的就是自己毅力 沒毅力誰也無法幫助你建議不要用心理暗示的練習方法(就是走路當練習)努力吧
3樓：您微笑的影子
建議您最好以跑為基礎去適應中長跑，就從自己現在可以接受的2、3百米這個程度為起點；堅持，每隔一段時間（比如1個月或兩個月）提升一定的距離，直至最後可以完成1500米 您自己的目標
4樓：
走3000米可以說基本無用，跑1500米主要問題在心理上，而非體能。
建議樓主先以慢速練習，可以先跑800-1200，直到以較慢速度跑完1500，建立起信心之後再逐步提高強度，用不了多久就會達到合格標準的
5樓：匿名使用者
你多少體重啊？ 多大年齡啊？``
6樓：李巨集業
不需要太苛刻，但要堅持
長跑問題，有經驗的進
熱身沒做好，全身個個部位要伸。1 怎麼訓練 跑前做好熱身，尤其是各關節的活動，防止到時候的扭傷！訓練頻率也不要高，否則容易難以恢復。一天1到2次就可以了 2 時間可以隨便，我們以前是早上5點半到6點半 然後是下午2點半到5點半 正規體校的訓練時間！3 臂姿勢 兩臂彎曲約成90度，兩手放鬆或半握拳，肩...
關於800米長跑問題
朋友 不要急 1 穿釘鞋可以 他可以提高你的抓地力 讓你的每一步都更遠 但也可能讓你稍微累一些 2 3 不需要吃 你見過聽說過劉翔賽前來一塊德芙或者來一罐紅牛嗎 呵呵 專業的運動員看到那些跑前吃巧克力喝紅牛的絕對是要笑的 如果你一定要吃 那就都來一小口 也確實有一定好處 不過心理作用大於實際作用更多...
長跑的動作要領，長跑運動要領
01跑步基本動作要領。中長跑途中跑技術動作要領 途中跑 中長跑的途中跑技術，基本與短跑相同，但由於中長跑距離較長，消耗體力較大，所以要求跑的動作自然協調，有節奏，落地柔和。在整個跑程中，要特別注意節省體力，克服不必要的緊張，提高肌肉用力與放鬆兩者交替的能力。途中跑的動作是 上體自然放鬆，稍前傾或正直...