1樓：
前跟你說說訓練計劃。
一般訓練時間都安排在傍晚。
星期二 二十圈勻速跑，主要訓練目的是 找節奏感，讓你長跑能把步伐、呼吸和擺臂協調的更好。
星期四 十圈勻速十圈變速（變速就是指直道衝刺，彎道減速慢跑）這些主要訓練你的衝刺能力，和節奏混亂時的耐力。
星期六 測試一個1000，這有些實戰的意思。如果一個1000量太小，可以在後面再加一個1500米 有利於1000的耐力。
平時一個星期爬一次山， 平時訓練完了，要走幾圈有利於放鬆，切忌跑完就坐下。
如果1000米想有個理想的成績，一定要多加練習，和比賽時的自我調節。
2樓：匿名使用者
我覺得運動本身是一件很快樂的事情，沒有必要為運動而運動的，跟沒必要為將來的炫耀而運動。所以我勸你在這個年紀還是到處看看，對增長自己的見識還有胸懷都有極大的幫助！
3樓：胡秉華
長跑雖說是一種耐力戰，但也沒必要天天跑，略顯枯燥了。在日常生活中把一些動作做大一些，在平時一些小細節中不知不覺就可以提高耐力。長跑考驗的主要是耐力，所以長跑過程中保持愉悅的心情相當重要，如此心情才能放鬆，體內細胞活性一直保持在某一個水平，不會有大起大落，從某種程度上來講可以節省不少體力。
就比如說開車，一會兒突然加速，一會突然減速，兩者啟動的瞬間耗油量比較大。所以行駛同樣的距離保持某種平衡的速度耗油量相對來說會少一些。 運動都是能促進身體成長的，跑步不會影響長高。
祝你好運！
4樓：匿名使用者
長袍不比短跑沒有多大的天性，一般都是後天培養的，想在短時間內提高，很困難~~但是長袍也有技巧，跑的時候注意腳步和呼吸要協調，比如一步一吸 一步一呼或是兩步這個看個人能力，但注意不能一下一步一吸 等下兩步一吸打亂了，這樣人比較容易累~~ 還有就是極點的克服，極點時候不能停下來這個時候可以放慢腳步加深呼吸，這個時候是最難受的也是訓練事提高最快的階段，2個月時間 每天堅持跑，最好不要早上跑，早上空氣含氧量少，跑的時候一定要跑到1300m以上，但不要太遠可以多跑幾次，因為1000是個要速度的。
5樓：匿名使用者
我是個業餘的運動員，大三的，我們教練每天對我們的要求就是男生10圈，女生至少7圈，之後做一些簡單的小熱身，如競走，小步走，彈跳。跑步只是一個積攢能量的過程，沒必要登山什麼的，游泳可以鍛鍊臂力，在跑步的最後可以加速衝刺，是個不錯的方法。跑步肯定會長個子的，但需要你長期保持。
6樓：愛鑫姝屋
應該不影響身高 開始跑要慢 跟在第一後面 中途速度不變 ，後面50米 衝刺 如果體力好 就100衝刺。
長跑中的呼吸方法，中長跑的呼吸方法是什麼？
中長跑的呼吸方法一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。中長跑要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃 細菌引起咳嗽 氣管炎 腹...
提高萬米長跑的速度有哪些方法，1萬米長跑要多長時間？職業的和正常的分別用時多長？
耐力比速度重要。一 晚間自由慢跑2000 3000米左右，一邊跑一邊自由隨機制定假想目標，一段一段定，當不知不覺跑快了的時候，可以有意識減慢，以不過度為準，但要連續堅持跑完。二 每天練習引體向上，不要規定數量，以力所能及為準，或者 和每天做俯臥撐，也是同樣準則，開始也可以先對牆做站臥撐，能達到一定力...
如何鍛鍊長跑，怎麼練習長跑啊？
卑映壽採波 長跑是非常好的有氧運動，對心肺功能全身肌肉得到綜合鍛鍊。如果你是初跑者，而且以前不經常運動，就要循序漸進地來 頭兩週每天進行連續20 30分鐘慢跑的適應，跑不下來可以再減少時間，但最好不要低於15分鐘，不必追求速度和距離，能根據自己體能跑完這麼長時間即可，以後每兩週就增加加5 10分鐘。...