1樓：匿名使用者
熱身沒做好，全身個個部位要伸。
1:怎麼訓練 ？跑前做好熱身，尤其是各關節的活動，防止到時候的扭傷！
訓練頻率也不要高，否則容易難以恢復。一天1到2次就可以了
2:時間可以隨便，我們以前是早上5點半到6點半
然後是下午2點半到5點半
正規體校的訓練時間！
3:臂姿勢:
兩臂彎曲約成90度，兩手放鬆或半握拳，肩帶放鬆，以肩為軸，自然地做前後擺動。前擺時稍向內，後襬時稍向外。擺動幅度隨速度變化而變化，速度快時臂的擺幅大。
4:不要穿硬底鞋，儘量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋
跑步時，鞋帶不宜系得太緊，我們以前是不繫鞋帶的。否則會有礙腳部的血液迴圈。跑完以後經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。
養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。
相信自己！
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戀愛有經驗的進，戀愛經驗有什麼？
呵呵 我來想想啊！xx 我真的很愛你。我願意為你付出一切！永遠的保護著你。不管有多難，我會一直在你的身旁。聽說星星可以用來許願，我用心做了這一千顆星星給你，希望世間美好盡數歸你，也希望我唯一的心願能夠實現，那就是 讓我照顧你一生一世！只要你要，只要我有。這句話真的很感動人哦，不奢華很樸實。你們這種年...
便秘的問題，專家或有經驗的進
你的病根本原因在於生活習慣，由於長期生活作息不規律，脾胃虛弱，消化不良，氣血也較虛弱，腹部開始會有贅肉，吃得多，排得少。並不是營養全被吸收了，而是缺少足夠的氣血進行腸蠕動來排便，廢物就留在體內。所以，治你的病的關鍵是改變生活習慣，再調理脾胃，然後加強全身氣血。幾個穴位供你參考 1 按揉陰稜泉 足三里...
長跑的問題
個人體質不同很難說的，其實上面二樓說的比較好，我還想簡單地補充一下，就是要適合自己體質來訓練。你其實就可以第一天跑四百米，第二天五百，就這樣每天增加多一點！就可以適應自己的肌肉強度了。記住，就是要堅持，並且不能對自己說不，長跑很有成就感，有空就加我啦，我是長跑運動員來的，不懂就問我吧 長跑靠的就是毅...