1樓：伽
打造肱二頭肌，直杆槓鈴和曲槓桿領練習同樣重要。分別使用這兩種槓鈴進行彎舉能使肱二頭肌的兩個頭都能最大化地生長，並且這會使你的整個上臂部有一個較大的增長。當然一般直覺來說使用曲槓的握姿會使你的手腕比較舒適。
一般多選擇直杆槓鈴的鍛鍊動作：鍛鍊胸大肌的臥推、鍛鍊三角肌的肩上推舉。因為這些動作往往大重量，會造成手腕受傷，重量偏小又達不到鍛鍊相應部位肌肉的目的。
一般偏向選用曲杆槓鈴的鍛鍊動作：肱三頭肌訓練的槓鈴臂屈伸就只能選擇曲杆了，不能用直杆代替的。直立上提動作曲杆可以爭強外向用力三角肌感覺會更好。
這些動作通過曲杆來調節動作手腕角度來達到不同角度刺激鍛目標肌肉，這是直杆槓鈴達不到的。
還有一些動作一般來說兩者區別不大的：比如槓鈴負重深蹲、槓鈴划船等。
總之，一般來說，在健身房你會發現直杆槓鈴應用更廣泛，可以用來練習全身各部位特別是大重量練習；而曲杆槓鈴保護手腕增加角度變化，特別適合雕塑手臂細節。如果在家你不妨兩個都備著，實在需要舍其一建議還是選用直杆吧。
2樓：
槓鈴片 weight plate
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