1樓：奇異gugu鴨
以下是幾種自我調整學習壓力的方法：
（一）調整認知的方法
壓力大小，看你怎樣看待它。
比如你喪失了部分錢財或是丟失了工作，這時如果你認為這是一個莫大的損失，以至是沒有前途了，你的壓力會越來越大，不堪重負；相反，這時如果你想到的這並不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的經驗教訓，或是獲得了調整工作的機會，那你會輕鬆多了。
因此，在壓力巨大，倍感焦慮的時候，你把面前的事件作是長遠奮鬥中的一次鍛鍊提高的機會，而不是利益攸關決定最終勝敗的決戰，你的壓力會減輕一大半。壓力竟然還會變成動力。
因此，遇到壓力時，深呼吸一口氣，喝令自己選擇理性，而不是聽任焦慮情緒像滾雪球那樣蔓延發展。這時不妨要求自己：接受它，看看最壞結果能怎樣？
大概不會傾家蕩產吧，也不會一病不起吧，更不會死掉吧！
有所冷靜後，可以向自己提出四個問題：
第一，這事對我真的像擔心的那樣重要嗎？
第二，考慮到事實情況，我的想法和感受合理嗎？
第三，這一情況是不是可以改變呢？
第四，採取行動值得嗎？
然後，不要再患得患失，瞻前顧後，像卡耐基說的那樣：「活在和別的日子完全隔絕的今日裡」。放鬆地想辦法，盡力而為。
（二）調整行為的方法
1.認真思考，建立合理的目標：經過努力可實現的目標。不切實際的目標，會使自己疲於奔命。
對別人也要善於說「不」：要麼不敢拒絕別人，要麼關心他人達到難以承受的程度都會不堪重負。
2. 做自己能做的、有意義的事情。
其實要輕鬆自在很簡單：
從造成壓力的角度，天下只有「三類事」，要區別對待好：
第一，要打理好「自己的事」：像學習、工作、生活
第二，不去管「別人的事」：別人說話辦事的方式、不順眼、氣的慌；
第三，不操心「老天爺的事」：還會不會再爆發經濟危機，氣候會不會越來越熱，我會不會永遠健康？
打理好「自己的事」，
不去管「別人的事」，
不操心「老天爺的事」
3、選擇你所愛的，愛你所選擇的事情。有興趣的事情，做起來壓力會小得多。
4、克服自己過分追求完美的性格或方式，形成理念：「夠用即好」
5、把事情變簡單，把握實質，「擇重辦事法」。即抓主要矛盾，而不要鬍子眉毛一起抓。
（三）調整時間方法
1、重視、思考和抓緊面前所要乾的事也必須區別對待
2.制定時間表、備忘錄，不要推著幹。
3.拒絕拖延。說幹就幹，不要總顧慮幹不好，而窮思竭慮。
4.留有休息時間。勞逸結合效率高，而壓力能緩解。
5.放慢節奏。慢節奏是休養生息、品味生活、放鬆度日和感受幸福的方式。
（四）學會放鬆的方法
1、向親朋好友傾訴。傾訴就會宣洩不良情緒，交流就會感受關心，也會獲得放鬆。這是至關重要的渠道。
2、文體活動。
3、休閒愛好。
別忽略了身邊的美好：身邊寶貴的美好資源：藍天白雲，草坪樹蔭，紅花綠葉；老天爺給我們的無償圖景是世界最美的圖畫，只可惜我們總想爭分奪秒，對其無心相顧，忘記了有意地抬起頭、放放眼、凝凝神；忽視了這些是我們隨手可得的，營養心理放鬆情緒的優質維生素、蛋白質。
朋友，放鬆一下自己！看看山、望望遠、「抱抱樹」；是不是應該讓自己舒服地活著呢？
3. 開懷大笑。
4. 放鬆訓練：
深呼吸，身心放鬆訓練，自我催眠。
這些方法，可以舉一反三，選擇適合自己的方法，而且要重在練習，形成新的習慣，變成自己生活和工作方式，那麼，你的壓力就會大大變小了，甚至變成動力了。[2]
2樓：滄海浩波
首先要保持好的心態，積極面對學習上的煩惱和難題，如果壓力太大，可以學會自我調節，以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。儘量避免好高騖遠，要踏踏實實地學習，善於自我調節，有張有弛。具體的可以做感興趣的事，如看電影、逛街、聊天，聽**，釋放壓力。
或是找個沒人的地方大聲地喊叫。把不良情緒宣洩出去，減輕壓力。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，最重要的是你要改變你的認知，儘量保持好的心態。
3樓：華誠珠心算橙子老師
所謂之壓力大,無非是遇上了困難或在這個枯燥的過程中感到無趣,但又不得不學,不能落下,是不是?.
然而首先你必須想明白的是學習或讀書目的是什麼?
在於培養興趣或精神.
有了興趣,你會不孜不倦去學習這個領域的學識,直至變換成你生存的資本和發展的基石,如俞敏洪;
或者有了某種精神,你堅信某種知識可以改變個人民族和國家命運,你就會不惜一切去獲取,如童第周.
所以要麼要有興趣,要麼就是有精神,也可以叫信仰.
這兩樣無論在學習階段,還是工作階段也是一樣的.
4樓：匿名使用者
要學會自我調節，以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。儘量避免好高騖遠，要踏踏實實地學習，善於自我調節，有張有弛。循序漸進，有條不紊的進步，減輕壓力。
開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，最重要的是你要改變你的認知，儘量保持好的心態。
5樓：匿名使用者
像那個什麼耿氏bf狀元寶你用就很好了。
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