1樓：十八點心理
心理學489課：高考生在考前出現焦慮情緒，應該如何來調節呢？
2樓：巴山夜雨
我也是從高考的那個時代過來的，對這種經歷能夠感同身受，但是這也沒有必要把它當成一個洪水猛獸來看待，經過自我的疏導調解是能夠克服這種焦慮的。
一、免除後顧之憂
在高考之前我也是經歷過一段很黑暗的日子，吃不飽睡不香，也是我一生當中最瘦顏值最高的時光，這一切我爸都看在眼裡，後來他的一席話給我解開了心結，他對我說，人生有無數個考試，高考不是第一次，也不是最後一次，你就鬆考，就算你考不上，你爸也養的起你，你的努力我看到了，考不上咱就創業，你是開飯店還是做公司？你爸都無條件支援你。
當他說完這些的時候，我的心裡一下子就輕鬆了，感恩自己有一個好父親的同時，也學到了一種開導孩子的方法。
二、相信條條大路通羅馬
高考是我們改變命運的一個途徑，這一點不能否認，但這隻能說明一個人的起點，卻沒法定性你未來的人生，實話實說，我們現在公司的老闆，他的學習成績並不好，他跟我說，他在他們班級的倒數，到了社會上打拼你就明白了，確定一個人能不能成功，學歷只是一個方面，更重要的是你的綜合能力，與人交際的能力和處理問題的方法。
三、理解他人和社會對自己的過高期望
比如家長對你施加的過多的壓力和不合理的硬性要求，多與他們溝通，讓他們理解你，給自己更大的空間去慢慢進步。如果無法改變父母，也不要鑽牛角尖，要讓自己靜下來，不要受到這種過高期望的負面影響，保持客觀、冷靜的平常心去面對挑戰。
3樓：素花體育
這個時候就不要把所有的心思都用在學習上，儘量放鬆一下，自己可以出去散散心，可以找朋友交流一下，讓自己變得活躍一點，也可以聽聽**唱唱歌。
4樓：職場關係小芯
高考前的這種焦慮狀態是很多考生都具有的，越是這個時候越要放鬆自己的心情。可以分散下自己的精力，從緊張的考試複習中脫離一些時候，接觸一些外界的事情，但是不要過度放鬆。多與家長和老師進行思想上的溝通，這個時候外界的任何影響都會對自己的焦慮情緒有所改變。
5樓：生活達人小鄭老師
其實對於這些焦慮的話，我覺得確實也是應該要好好的調整，閉上眼睛深呼吸，大口的呼吸，大口的吐氣，這樣的話也能夠讓自己能夠緩解這麼一個焦慮
6樓：諾大佬
那就找身邊的人開導一下吧，我覺得班主任老師是比較好的傾訴物件，班主任都是很瞭解學生的狀況的，他們可以幫我們找到有效的解決方法。
7樓：清春不打烊
開心會緩解焦慮，考試前一晚可以出去操場上散散步，或者和同學做點小遊戲放鬆心情。
8樓：冢矔納寞騰
如果真的是有高考焦慮症的話，那麼就沒有必要複習下去了，因為時間都花在複習上了，但實際上並沒有掌握什麼東西。所以趕緊把這個焦慮症。
9樓：太陽系最遙遠的星星
forrest\timing
這是兩個計時的軟體，考前壓力大還是沒有學好呀！手機很多時候是元凶，這兩個軟體可以記錄學習時間，在完成目標之前碰手機會有警告，幫助自己集中注意學習，腦袋放空很重要！壓力一大有時候會容易想不通，這樣很不好受！
腦袋放空，去公園走走散散心，看看一些綠色植物，讓你的眼睛和身心都放鬆。
如果是長期都沒有辦法解決，可以試試這樣。把要做的事情變成一項儀式。比方說，你要為考試複習三個小時。
在開始複習前，告訴所有人你要複習了。這樣你就很難打退堂鼓。然後只帶上需要的複習資料，不帶手機，到類似咖啡廳的地方進行復習。
由於你沒有任何找樂子的方法，如果不復習，只能乾坐著。沒辦法，只會複習。這樣會提高很多效率噢！
10樓：殘顏海枯石爛
考前綜合症是很多考生都可能出現的症狀，即使是“久經戰場”的考霸，哪怕平時準備的很充足，也可能出現這樣的心理問題。考前綜合症有很多的症狀，雖說多數情況下，不會有太嚴重的表現，但是總歸會影響到考試情緒，進而對成績有一定的影響。那麼，怎麼樣可以減緩或者避免這樣的情況呢？
尤其是在公****，這樣重要的考試場合？簡單談下自己以前的一些經歷。
俗話說“熟能生巧”，考前出現考試綜合症，心情緊張，主要還是考試準備不充足，試想下，如果考試的是“1+1=？”這樣問題，那麼考前綜合症是絕對不可能出現的。當然了，這個只是舉例一說，一般只要是考試都是存在選撥高低的成分，題目總是存在難以之分，所以在知識點充分學好學透的前提下，我們也需要講究一些策略或者注意一些事項。
比如，考前放鬆心情，儘量減少再熬夜進行突擊學習了，保證好充足的睡眠和適量的運動，注意飲食以清淡為主。另外，就是進行心理輔助，心理上不要把考試看的太重，要相信只要平時學習好了，考場上肯定能夠考出好成績，不求能夠超長髮揮，只求能夠正常應試即可。放鬆心態，即使公****不理想，也不代表咱們人生就不精彩，再說了公****只要年紀符合，可以參加好幾次呢。
最後就是進了考場後，可以先從簡單的題目做起，給自己一定的信心，這樣慢慢由淺入深，越做越順利，考試中不良心情也就能夠減少了。
11樓：30秒不
不是特別嚴重的話，可以找老師傾訴一下，或者說是好朋友傾訴一下，如果實在覺得不好意思的話，完全可以去操場上跑跑步，也是可以減壓或者是緩解這種焦慮感的。
12樓：匿名使用者
高考考前焦慮症的話，我覺得確實應該要懂得調整，不要把高考看得太重要，不要給自己太大的壓力，只有這樣的話才能夠得到一定的緩解，如果給自己太大的壓力，那麼自己可能就會喘不過氣來，就會讓自己覺得害怕
13樓：多肉控阿琦
自己一定不要總是想著這是決定我一生命運的考試這種話，要讓自己的心態平和，不要把它想得太重要了
高考前焦慮症怎麼克服如何應對考前焦慮症
14樓：匿名使用者
有效緩解考前焦慮的方法：第一，充分複習。過分焦慮主要因為複習準備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行功課複習。
具體來說，要根據自己各科的基礎和學習現狀，有策略地複習；並認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的複習計劃。第二，心理暗示。考試前夕要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：
相信自己，一定能考好。第三，適當休息。適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心裡，找你信任的人傾訴苦惱。
第四，保證睡眠。每天要保證7小時－－8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什麼都不要去想，等情緒放鬆後，才自然地閉上眼睛。
第五，在考前感到焦慮時，可想像一下：在家複習準備的場景，教師宣佈考試的場景，被第一道題難住時的場景，以及時間快到了、而我無法交卷時的場景等等，這樣，考試焦慮就會有所緩解。
考前焦慮症怎麼辦啊？
15樓：仵依白
沒必要焦慮的。要懷著一顆平常心來看待考試。因為考試也是對心理素質的一種考驗。
16樓：匿名使用者
考前焦慮症的話可能是對考試有一些恐懼，主要的辦法就是克服這個恐懼，想一些其他的事情。
17樓：冰d可可
放鬆心態，然後與平常心去對待考試，而且你焦慮這個考試也沒有任何的幫助，所以放鬆心態就好了。
18樓：居居老師的寶貝兒
這種考前焦慮是正常的，只能靠自己平復，你自己想在考試之後就放假了，努力過去就好了
19樓：匿名使用者
每個人考試之前都會焦慮，適度的焦慮會有助於考試成績，但過度的焦慮會對考試產生負面影響。考前焦慮的話，建議你首先要做好考試準備複習好，才有信心。感到焦慮的時候，建議多做一下深呼吸放鬆一下。
20樓：醜一凡
焦慮這種現象非常多見，你必須找到讓自己放鬆的辦法，可以去唱歌，可以去做一些鍛鍊，做做深呼吸什麼的
21樓：情感教育老師
考前焦慮症要放鬆心情，去外面風景優美的地方散散步，可以緩解焦慮症。
22樓：倫薄
母牛口腔焦慮症的話，那證明你可能對自己還是把握的不太好，就是對自己可能沒什麼那個啥信心，反正這樣子的話，你自己生呼吸減不吃個定心丸，然後真好去考
23樓：匿名使用者
什麼也不要想，大腦放空，不用給自己太大壓力，吃好，睡好，就當考試不存在。
24樓：吃飯機器糰子
多做深呼吸盡量讓自己放鬆下來，不要那麼緊張
25樓：月下心語的海角
就是太緊張了，揉一揉眼球
26樓：星宇郝
考試前焦慮的話，就千萬別再看書了，應該出去玩玩，放鬆一下
27樓：小冉姐姐
去玩去放鬆，實在不行就吃藥
28樓：
放鬆心情。也可以吃一些藥物控制。聽聽歌曲什麼的緩解一下
如何解決考前焦慮症？
29樓：瀛洲煙雨
學生解決考前焦慮症方法：
1、去除雜念，悉心準備。眼下需要找出數學學科錯題失分的原因，加強複習，悉心準備是強化自信心的重要舉措。只有在明確自己的優勢和劣勢之後，揚長避短，爭取下次的月考或模擬考考出應有的水平，由此而獲得的自信才是健康、有益的。
2、放鬆身心，尋找樂趣。當情緒極度差時，比如回家情不自禁要哭，可以採取放鬆**、****，使其轉移注意，與父母一起散散步，打打羽毛球，達到放鬆身心，減緩壓力的目的。同時告之：
學習是初三生活的重要內容，但不是全部內容，有張有弛是必要的，因此需要有適當的調節，有一顆敏感的心善於尋找和發現初三生活的樂趣。
防止方法：
第一招：平常一定要學會“小題大做”
心理醫生通常會教患者學會“調整呼吸”，以此來緩解自己緊張的情緒。然而很多人卻不以為然，認為呼吸是件很小的事，人人都會做，結果是平常疏於練習，該到用時自然發揮不了效用。其實“調整呼吸”相當重要且最為實用。
它能放鬆肌肉，調動想像，任何時間，任何地點都可以自己來完成。呼吸一般控制在一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。
每天做兩個五分鐘，堅持兩週以上。試試看，對緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。
第二招：做事情之前在心裡預演一遍
把自己即將參加的情景先在腦子裡想像一遍，例如考試當天早上起來再把什麼複習一下，進考場前如何給自己一些鼓勵，考試時拿到試卷先從拿手的題目做起……把未來要做的事，在頭腦中“預演”一遍，像放電影一樣，越詳細越清晰越好，對潛在的困難事先想好應對方法，並給自己一點積極暗示，對自己說一定行。但也要避免不符合實際的空想妄想。
第三招：父母不要過分焦慮
情緒不僅通過言語，還會通過我們的一舉一動甚至神情傳染給孩子，所以父母也要學會管理自己的情緒，避免過度關愛給孩子帶來更大的壓力，自己首先做到用平常心看待考試結果。同時要多和孩子溝通，少說多聽理解孩子的煩惱和壓力。考前焦慮不是孩子一個人的事，建議父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面對考前焦慮症。
克服方法
高考衝刺階段，有些考生會出現緊張得無從下手、複習不進去、或人際關係變得不和諧等現象，有些還會出現拉肚子、發燒感冒、發皮疹等軀體反應，這些都是考試焦慮過甚的表現。
出現這些現象主要是老師和家長對他們的期望過高，或者是考生對自己的要求過高等等原因造成的。期望過高導致他本身的基礎與期望相差太大，而造成焦慮。人際關係變得不和諧也是因為考生自己或周圍的人太緊張造成的。
出現這些現象並不可怕，很多對自己要求過高的孩子都會有，可怕的是對這些現象本身的焦慮。其實，只要考生以一個平常心來對待高考，把高考作為人生道路上的一個過程，一種體驗，而不是唯一的目標；並且充分了解自己的實力，以恰當的目標要求自己，以適合於自己的方式來複習，就能夠在考試中正常發揮。
調節壓力有方法：
1、正視壓力俗話說：有了壓力成動力，沒有壓力輕飄飄。心理學研究表明，適度的壓力有利於學習效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利於學習效率的提高。
所以，壓力本身並不可怕，很多時候，人就是因為有壓力而使自己的能力超常發揮。重要的是如何把壓力調整到適度。
2、制定恰當的高考目標和階段考試的目標，確定適合於自己的複習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。
3、學會自我減壓訓練——優化情緒當壓力過高，影響到自己的學習效率時，就要學會自我減壓。
方法一自我宣洩：考生可以將自己的鬱悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以採用跑步、大哭等方式來儘量宣洩自己的情緒。
方法二學會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然後停住幾秒，再吐氣，這樣多反覆幾次。
方法三按摩內關穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。
方法四全身肌肉放鬆法：閉上眼睛，心裡默唸身體需要放鬆的部位，同時用心去感受放鬆的感覺。
方法五積極想象：可以儘量回想自己曾經成功的時候，還可以伴隨舒緩的**想象明朗舒適的環境。
如何消除高考前的焦慮，高考前如何緩解焦慮？
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高考前如何調整心態？急，高考前心理怎麼調整
我經歷過三年的高考 很強大吧？呵呵 從我的印象來看 各科成績都不算拔尖也不算太差的，往往能在高考中成績一鳴驚人 基本上都是這樣的.平常怎樣就怎樣 別刻意給自己太多壓力，踏踏實實就行 放心吧，對了，身體得注意好，防止感冒什麼的.祝你好運 我感覺主要是課本看了幾遍，覺得不知道看什麼，買歷屆高考卷自作啊，...
高考前該怎麼放鬆，高考前如何放鬆減壓？
我的意見是千萬別太放鬆，這是我讀了兩年高中的經驗。很多人臨近高考時，就徹底的放鬆，特別是高考前一個星期，基本不學習，這樣的方法是十分錯誤的。因為高考不僅是學習能力的考驗，有時候也要考慮到學習的狀態。你放鬆了會降低你學習的狀態，使你不能以一個好的狀態面對高考。還是要適當的做做題目，做平時的三分之二就可...