1樓：愚人談娛樂
1、自我疏導：當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
2、自我放鬆：有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。另外還可以運用**、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。
3、自我刺激：去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。
4、 享受飲食：情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物，以補充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以饕物減輕壓力，也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
5、訓練呼吸：方法如下：保持坐姿，身體後靠，雙掌放於肚臍上。
把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。
2樓：實用文章分享
焦慮症的表現有以下3個方面：
第一，焦慮體驗
表現為過分地、廣泛地對自己的社交，工作等方面擔心，最常見的是擔心工作成績不好，總覺得老闆交代的工作沒有做好，整日惶惶不可終日。有時情緒容易激動，無故地發怒；對什麼事情都看不慣。
第二，軀體症狀
焦慮的人會出現一些軀體症狀，如心慌、胸悶，氣短、胸部不適或疼痛，心跳呼吸加快，全身感覺疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常工作變得困難不堪，無法勝任，這些症狀又會加重患者的擔憂和焦慮。還有的人會出現失眠、早醒、夢魘等睡眠問題。此外，還有一些人可能出現消化功能素亂、月經失調等症狀。
第三，不安的行為
因為緊張而坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來踱去、小動作增多、注意力無法集中，自己也不知道為什麼如此惶恐不安。
當出現這些情況時，可以先嚐試用以下方法自我調節
1 放鬆訓練
放鬆訓練是按一定的練習程式，學習有意識地控制或調節自身的心理、生理活動的一種方法，可以降低機體喚醒水平，調整那些因緊張刺激而素亂了的功能。放鬆訓練有深呼吸法、漸進式放鬆、自主訓練、想象性放鬆等。
最簡單常用的方法就是深呼吸法。用鼻腔儘可能地深吸一口氣，屏住呼吸幾秒鐘，然後從口腔緩慢地撥出來。當感到焦慮時可以反覆深呼吸幾次。
漸進性放鬆：舒適地坐下成躺下，據著軀體從上到下的順序，漸次對各部位的肌肉先收縮5-10秒，深吸氣和體驗緊張的感覺；再迅速地完全鬆池肌肉30-40秒，同時深呼氣和體驗鬆的感覺。如此反覆進行，也可以只進行某一部位或是全身肌內一致的緊鬆練習，時間從幾分鐘到20分鐘，可以自我調節。
意念放鬆：想象自己正躺在一個美麗的沙灘上，陽光溫暖著你的身體，涼爽的海風徐徐吹拂，天空湛藍湛藍的，一小片白雲正向遠方飄去。
2 保持樂觀
缺乏信心時，不妨想想自己過去的成功，被朋友、親人誇獎的場景，可以緩解焦慮與不安，恢復自信。當焦慮襲來時，反覆地告訴自己“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”
3 轉移注意力
如果眼前的學習、事情令人心煩緊張，可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位暫時地獲得鬆弛，從而暫時緩解壓力。
4 放聲大喊
放聲大喊是發洩情緒的好方法，不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。
5 保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，
如果以上方法仍然無法緩解，則可以求助心理輔導老師或者醫生，嚴重的需要藥物**。
3樓：冬夏
焦慮情緒怎麼緩解
趙振海副主任醫師
北京中醫藥大學東直門醫院 精神心理科
焦慮情緒可以通過心理調節、****、運動**、藥物**等緩解。
1.心理調節：①合理的安排作息時間。
使生活、學習、工作有規律的進行，保持好充足的睡眠。②及時宣洩，找人傾訴。當被負面的情緒所佔據時，可以大聲地喊出來或哭出來，勇於向親友傾訴，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。
③保持好良好的心態，正確對待生活中的得與失，正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高，講究方法，尋求支援。有意識地剋制自己不合理的願望和期待，積極樂觀向上，提高自己的心理素質和抗挫能力。改善不良認知，如不要過高地估計負面事件發生的可能性，避免消極悲觀或災難化考慮事件結果，建立合理的認知。
2.****：每天下班之後或者睡前，聽一些舒緩**，不僅有助於睡眠，更能緩解緊張焦慮情緒。
3.運動**：適度參加體育運動對於長期處於緊張焦慮狀態下人而言好處很多，比較適合的運動是有氧運動，如游泳、跑步、跳繩等。
運動也不必太過於激烈，讓自己精疲力竭，最好在戶外陽光下進行，如果條件不允許，也可以進行室內的瑜伽運動。
4.藥物**：當焦慮情緒經過上述的方法無法得到有效的調節時，可適當服用小劑量的抗焦慮藥物，首選苯二氮卓類抗焦慮藥，該藥起效較快，能快速緩解患者的焦慮症狀，好比是車速過快踩剎車，療效較好但是不適合常用。
常用藥物： 勞拉西泮、 阿普**、奧沙西泮片等。如仍無法緩解，可以加服小劑量β-腎上腺素能受體阻滯劑，如：
阿替洛爾、普萘洛爾，臨時服用，能夠改善症狀
如果緊張焦慮的情況非常嚴重，已經影響到正常的生活和工作，一定要高度重視，儘早到正規醫院心理科就診，做全面檢查，明確診斷，通過藥物或心理**進行干預，通過足療程、足劑量**且足夠時間的維持，可以達到**狀態。
4樓：小賴被我抓走了
一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法
應該認識到壓力並不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。
二、不要感情用事，對事物要三思而行
把美的事物和不美的東西區分得更清楚，我們應當以這樣的方式來修身養性。面對任何事不要過於情緒激動，理性的分析事情，不斷訓練自己，那麼就能正確的認識自己的立場以及他人的立場。只要能準確地把握各自的分寸，就不會陷入莫名其妙的不悅之中。
三、遠離不良情緒
其實有些不良情緒是相互感染的我們只要想方設法的離開感染源就可以了，與此同時我們也應該融入到有生機活力的那個群體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會自然而然的變得愉快開心，即便有什麼不良情緒也會慢慢的消失於無形之中。
四、轉移不良情緒
當你的心情已經很煩躁時，你可以用心去傾聽**，**是心靈的**師，在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的鬥志，重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以後生活的日子裡，陽光明媚，風景宜人。
五、找朋友尬聊
結交一兩個知心朋友，儘量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴，以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴物件也可以書寫心情日記。樂觀的心態來自寬容,來自大度,來自善解人意,來自與世無爭，所以要擺正自己的心態，不要老是嫉惡如仇。
六、保持吃清淡食物
均衡營養;比如我們要在炎炎烈日裡吃 一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時還可以排毒。另外可以進行一些戶外活動，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然後用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。
5樓：在廣利橋讀西遊記的喜鵲
1）制定細節的、明確的目標 抑鬱的人傾向於訂的目標都太巨集大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”；而不抑鬱的人，會說：“我打算每週給我好朋友打兩個**”。
前者令人更加惶恐；而後者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。
人抑鬱的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一併而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎麼才能好起來。相信我，無數的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。
試試看，此時給自己一個更具體的目標：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。
讓哲學家去思考人類終極的問題，我們來認真做好吃喝拉撒。
6樓：
調節焦慮情緒小炒招：自我疏導，當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可驅逐和取代焦慮心理，自我放鬆，自我刺激，享受飲食，或者用知識充電，都是很有效的方法。
7樓：隗琇
焦慮情緒調整方法，焦慮情緒的調整方法，不要老是鑽牛角尖，考慮一些負能量不好的問題，要想一些開朗，陽光向好的一方面去看，不要老看一些做得不夠好的地方，找一些有正能量開朗的夥伴聊聊天，出去旅旅遊，散散心，很快就會調整過來的
8樓：匿名使用者
焦慮情緒人人都會有，只不過有的人症狀輕，有的人症狀重。關鍵要學會自我調節，當感覺自己焦慮時，儘量避免去想引起焦慮的事情，放鬆心情，聽聽**，逛逛街，看看電影，找朋友聊聊天，發洩一下焦慮的情緒。也可以去健身房，跑跑步，鍛鍊一下身體。
或者安排一次短途旅行。
9樓：
不要讓一些無聊的事情佔據你的腦海，閒暇時間戴著耳機聽聽**，聽一下舒緩的輕**，活著聽著**，練練字帖，修身養性，平時呢，可以喝一喝茶，不忙的時候，一個人去公園啊，轉一轉，溜達溜達，重要的是，你要學會放鬆，不要讓無關緊要的事情讓你感到緊繃。
10樓：爽朗的大敏子
為什麼事焦慮，就去做什麼事。迎頭而上，就沒有焦慮了。
11樓：匿名使用者
不嚴重的自己調整就好，嚴重的話最好是去看心理醫生，諮詢一些更專業的方法
如何調整焦慮症
12樓：職場心機婊
當你發覺自己得了“轉行焦慮症”，你知道改如何**嗎？
13樓：心裡諮詢去博克
本心裡諮詢師很高興為你解答：
首先了解一下焦慮！
焦慮症是一種比較難治的病症，在臨床上主要表現為以下幾個方面：
一，心情煩燥，心慌；
二，睡眠不好，難以入睡，使得頭昏腦脹；
三，做事心不靜。
目前西藥在**焦慮症方面沒有太好的效果，西醫對焦慮症的形成原因也是
模稜兩可，含混不清，因此下藥也沒多少理論根據，對眾多忠者，效果不佳！而且藥物***較大，即使治好，也很容易**！相對於西藥而言，中藥就完全
全克服了以上不足，首先中醫對焦慮症的解釋是明確的，**上也是對症下藥，中藥能夠完全徹底地**焦慮症，百分之九十以上的患都都能全面**，而且也
無藥物***，治好之後不易**。患都可同時採用藥物與心理**兩種方法，對於焦慮症而言，心裡的**作用是比較有限的，針對不同的患者**方法也是完全不相同的，經研究發現，焦慮**於一種導致焦慮的體質因素，不同的患者
，其體質是不相同的，針對不同的體質，採用適宜的方法，才能達到事半功倍的
效果。患者除**之外，應多瞭解一些保健方面的知識，在飲食上多下功夫，跟
別的焦慮症患者進行適當的交流，吸取一些別人的保養方法，無凝是有好處的
高考考前焦慮症要如何調整，高考前焦慮症怎麼克服如何應對考前焦慮症
十八點心理 心理學489課 高考生在考前出現焦慮情緒，應該如何來調節呢？ 巴山夜雨 我也是從高考的那個時代過來的，對這種經歷能夠感同身受，但是這也沒有必要把它當成一個洪水猛獸來看待，經過自我的疏導調解是能夠克服這種焦慮的。一 免除後顧之憂 在高考之前我也是經歷過一段很黑暗的日子，吃不飽睡不香，也是我...
怎麼緩解焦慮症，如何緩解焦慮情緒
焦慮症的自我心理 1.每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。2 用森田 就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。3 用系統脫敏法或厭惡 最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛...
如何克服焦慮症，如何消除焦慮症
職場心機婊 當你發覺自己得了 轉行焦慮症 你知道改如何 嗎？ 主要是從心理疏導著手解決。建議你可以去正規醫院心理科諮詢下。1 放鬆方法 焦慮症會讓人處於心慌 肌肉緊張 身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮...