1樓：
每天抽出半小時專門練雙手運球，基本動作挺多的，曲線跑運球，胯下運球等，不過左右手運球是最重要的，當你能雙手運球都一樣熟練時，對方就很難攔住你了，我花了一個月時間練習，把右手練得和左手差不多了（我用左手），只是上籃還有點彆扭，不過一般上籃都是雙手投籃的。
很多人打球也只是興趣愛好，沒有什麼來不來得及這說法，我很多同學到了大學才開始打籃球呢，主要還是靠身體素質和多練習。
2樓：
給你一個我當初的訓練大綱，你看看吧
首先“運球”是基礎，會運球才能“突破”，能“突破”才有機會投籃。
一、技術訓練
（我說的練習數量，都是最低標準，這個訓練量都達不到的話，你練和沒練是一個樣）
1.運球-
每天堅持，“左單手”；“右單手”體前運球---橫拉 5組，單組200
“左右手” 體前運球--大幅橫拉 5 200
左右 體側 前後拉 5 200
體前左、右單手 “超低連擊” 20 20
要求是：運球時，眼睛別看球。你練的時候，先期儘可能用餘光看球。熟悉後，就別看了，熟練後，加快拍球的節奏。
平時自己 拍球慢走--用左手。
籃筐下站樁式的，練左右手的搖籃。 這個可以練你上籃出手的，手感。
至於量，你自己 看著辦
左手的小勾手。左手的運球上籃，
2.上籃-
把右手運球練好，左手再會運點球，你就知道怎麼回事了。
運球練好後，再練三個技術：低手上籃、高拋、小勾手
我178，彈跳非常一般，活動開了，剛能摸到板下沿，
上籃，打190以下，不能“扣”的，一點不吃虧。
3.投籃
自己練這個有點難。你要是能堅持，每天一次性訓練投進100個球，一個月後，必會有很大提高。 100個量大的話，最少也得50個。
二、體能訓練
1.奔跑能力
我上學時，1000米自己跑，都能跑進3分20秒。（打後衛的基本體能要求）
訓練方法，沒法講，得根據你個人的條件來。---每天最少5000米。
2.上肢力量
“俯臥撐”單組最少能作40個。（是深度俯臥撐啊，不是那種，當兵的訓練時，一組就能作好幾百個的，小幅度的俯臥撐。---那種幅度的，做50個的疲勞度，也就相當於我作20多個的量）
一天最少200個深度“俯臥撐”，正常都是300
“啞鈴”市面上賣的，“2大片+1小片”的那種，掰啞鈴訓練二頭肌，
左右手交替，單組80個，最少5組
3.下肢訓練
自己也不大好練。------千萬別練蛙跳，也別負重跳。
轉身跳找個高點的臺階，不需要深蹲就能跳上去，但也別太容易了。往上跳，
要求是，能做到騰空後，轉身落到臺階上。就是說，面對臺階跳，落到臺階上時，方向上是背對臺階的。單組15--20個。5--10組 。
背跳背對臺階，往上跳。單組15--20個。5--10組 。
這兩種跳，逐漸增加臺階高度，練到最後，最好在空中有“滯空”。練的是彈跳和腰腹。
再有就是，每時每刻都用前腳掌走路，切忌別走下坡。2個月就能有點效果。
4.練腰腹（滯空）
“兩頭起”單組40個最少5組。
類似“仰臥起坐”那樣的動作，不同的是，在上半身起的同時，雙腿腳併攏，向頭部運動。
作“兩頭起”時----身體平躺，雙臂伸直---身體程u字形，雙手碰雙腳。
1個月，能有點效果。3個月你就“面目全非”了哈。
3樓：匿名使用者
中鋒改後衛通常比較難，控球對基本功要求很高，不是短時間可以看出效果的，如果做的四不像，反而適得其反。
不知道你的出發點是什麼，但是你以前打中鋒的身材，如果想讓自己的球路更具觀賞性，建議你可以選擇大前鋒的路數。具體方式是多做低位的跳投練習，先從籃下開始，逐漸向外練習，最好是45度擦板，比較容易上手。有一定命中率後，開始練習轉身跳投，可以再加入後仰動作。
在運球方面，你只需練習低位左右轉身運球，不需要花哨，這種運球只要第一步起步快，基本運1～2下後，就要拿起來選擇跳投或者上籃了。
記住，大學裡打球，重要的是實用，不需要太花哨。多練習投籃、上籃、轉身運球的基本功就夠了。花式運球通常需要配合身體的協調性、柔韌性，是需要從小練習才會有效果。
4樓：wo小熊
本人就是籃球教練，教初中和高中
該上大學了，那基本技術和基本功必須要在高中打好基礎，才能跟上大學，進了大學厲害的高手多了去，還不算校隊的。
我納悶，運球是打籃球的基礎，不管你打撒位置，運球必須要會，只是有運的好差之分而已，你是想提高運球質量是把？
這有運球方式 適合初中到大學 全是基礎訓練
5樓：x混世魔龍
1多運球 2固定障礙練習變向 3真人練習對抗中的運球和突破 需要注意：必須左右手同時練習；護球和反應非常重要；傳接球也要一起練 運球好不好關鍵不是看能做出什麼好看的動作；而是能夠儘可能隨心所欲的操控，兩者區別就象中國人和外國人拿筷子一樣
6樓：匿名使用者
後衛,控球是必不可少的,好的傳球也是必不可少的(也就是所謂的意識),再就是大局觀了,
如果是得分後衛,得分也是必不可少的了 .(突破,中投,三分)
主要是從上面幾個方面突破吧.
7樓：匿名使用者
跨度這麼大啊。從中鋒想去玩後衛，就不知道你的基礎如何了。基礎好的話或許還可以吧。基礎太差的話就要多下苦工了，沒事多練練運球，肯定會有所成效的。
8樓：三無小建
我原來打球一般打後衛，後來打大前，現在改打中鋒了，其實我感覺中鋒很有成就感
怎麼練習運球，怎樣練習運球
你的訓練時間太多了，每天用最高速度在球場運球折返跑，初學者用左右手交替，提高到一定水平後就加入轉身 胯下 提前變向等動作，跑不動為止，明天繼續練習，一般一次用20 30分鐘足矣。注意 做任時候都要俯身運球，另外一隻手保護好球，球高度不要過膝蓋。1個月半場小成，3個月無人能斷你的球，可以打全場比賽了。...
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多打籃球麼！多練練原地後，在運球 身前左右運球練習，側身前後運球練習，背後左右來回運，胯下交叉運，連續2個月就差不多了。首先 你應該先打好基本功 放低重心 每天至少拍1000次球 練習球感 持續一週 開始練習胯下運球 別說你不會 剛開始速度放慢 慢慢的 你熟練了就快了 然後找個大一些的障礙物 練習過...
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