1樓：網友
每天慢跑2小時，我現在是100分鐘跑12公里，時哪兄擾間是起床後，跑完後回來洗個熱水澡，早餐時青菜和粥（不要吃含蛋白質的食物），這種方法是針對體質不錯的人來說的，如果體質不好就該李旦傍晚跑，跑塵談完後不吃飯，洗澡，睡覺前一定泡腳，按摩腳底5分鐘左右吧，這個過程有點累，不過堅持半個月就明顯感覺自己像是肯亞小黑似的，加油，飲食要清淡的蔬菜，反正儘量少攝取蛋白（注意，碳水化合物喝脂肪基本上別吃了，餓了蔬菜湯）。
宗旨：大量運動+低熱量攝取。
2樓：縹縹澄
西芹，弄碎，敷在小腿上，用保鮮膜包仔笑鄭上，15分後洗淨念頌。我上次買女刊的時候上面推薦的，據說還好用，你可以試試，希公升臘望管用。
小腿的肌肉怎麼減？
3樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
4樓：抓狂旳莫幾
睡前每條腿拍打10分鐘。
5樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦。
小腿的肌肉要怎樣減下去啊？
6樓：a山巔之最
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
7樓：車釐子
腳尖不動，腳後跟抬起，原地蹬腿，
8樓：網友
原地蹬腿，腳尖不動，腳後跟抬起，
9樓：愛吃甜的魚
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
10樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦。
我的小腿是肌肉小腿 怎麼有效減掉
11樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦。
怎麼把小腿肌肉減掉
12樓：紅顏獨笑天枰
按摩放鬆肌肉。
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
減小腿肌肉，肌肉型小腿怎麼減
要減小腿的肌肉的話其實有點麻煩唉。我也是減了很久才有點效果的 首先你要把是肌肉的那部分用手拍打，每天都拍拍，讓那部分是肌肉的地方的肉變得很鬆，因為肌肉是不可能直接變得沒有的。只要在小腿的肉從肌肉變成一般的肥肉之後才比較容易減。等到小腿的肉變鬆之後，我推薦你每天把腿靠在牆上，身體躺在場上，成l的形狀，...
小肌肉腿怎麼減，肌肉型小腿怎麼減
的話，減肌肉會比脂肪難好多。因此要瘦小腿肌肉需要的是堅持不懈的努力。工作學習再忙，每天都要抽出一個小時的時間跑跑步，鍛鍊鍛鍊。跑步的話，儘量控制運動強度，儘可能的不要導致小腿痠痛。跑累了就走一會兒，但是儘量運動一個小時，之後不要急著坐下或者躺著。剛運動完，肌肉處於緊繃狀態，需要拉拉筋，放鬆下小腿肌肉...
小腿上的肌肉要怎麼減，怎麼減掉小腿上的肌肉
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。是肌肉型得話減掉可就麻煩了。再減也只能讓肌肉縮緊 就是不怎麼明顯 是不能完全減掉的。1.經常...