1樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
2樓：ccc菜辣椒
小腿肌肉痠痛怎麼辦？初級運動者很少鍛鍊，一開始運動容易過度，造成小腿肌肉痠痛。如何緩解小腿肌肉痠痛的症狀？
可以多泡腳、多跑熱水澡，或者做一個拉伸小腿的動作，放鬆一下，接著按摩肌肉，效果很明顯。
3樓：毛陽子
如果你是不經常不跑步的話，跑步太久的話，大腿和小腿就會很酸，如果你得不管的話 ，我估計你3天都會很難受，基本上上廁所你都會打哆嗦。
那麼，怎麼做比較好呢。首先如果家裡有按摩油的話，就用手塗在腿上時間按摩半個小時，排出蹆裡的酸就會好很多，如果家裡沒有按摩油的話可以用手霜代替，效果也一樣。
其次，用熱毛巾反覆地傅幾次，促進血液流通，多喝水就會把多餘的排出來，減輕疼痛感。
最後，還是要堅持鍛鍊哦，但不要用力過猛，適度的跑步，等全部痠痛感不在了，再加大訓練力度。
4樓：賴湉郭照
你是不是天天都跑步呀
如果是每天都進行跑步的話，這個情況就很少會有要不，就是你每次開始的時候沒喲進行預熱運動，導致部分肌肉拉傷記得每次運動前都要做做預熱運動
運動後緩慢的走走，緩解、放鬆一下肌肉
跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦
5樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
6樓：王后
一、緩解症狀的方法如下：
1、期症狀較輕的,無需特殊**,使用點彈力繃帶裹版扎小腿,減少下肢運權動,休息時抬高有痛感的那隻腿,就可以緩解.大多數問題都可解決.比較嚴重的應該再配合按摩.
鍼灸.使用點中藥.好轉後,再運動應循序漸進。
2、平時要注意穿底子彈性好的運動鞋,少在硬地活動,跑步前作準備活動,防止受涼,運動後進行按摩放鬆,熱敷來緩解疲勞。
3、可以適當多喝水,多吃綠葉蔬菜,適當按摩肌肉.鍛鍊繼續,但是要注意強度,以免造成過渡損傷.可以採用跑步與快走相結合的方式。
二、正確姿勢：慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前.我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地.
可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式.這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備.
7樓：池瀅文暄美
跑步之前bai呢要做好完全的熱身運du動，不然人zhi
體一下子劇烈dao運動，會使肌肉拉傷等。版最好9點到10點這個時權間段泡個腳，並且放一勺鹽，會促進血液迴圈。會使痠痛現象有所緩解。
由於訓練量加大，肌肉也會有承受不了的時候。但是時間一久也就會好了。
8樓：瞌睡蟲咔咔咔
最科學的運動方法是四分運動+三分放鬆+三分休息，小腿肌肉痠痛是正常的，只是平時鍛鍊的時候要注意運動後及時放鬆和休息。
9樓：匿名使用者
緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了再跑幾天就好了，平時不運動，一運動肌肉就會痛 運動停止12小時以後，
10樓：匿名使用者
人體是有自己的極限的，過度聯絡會導致機體受傷，一般的來說對於高強度的體育練習，最好別一週超過五次。
11樓：劉燁
跑完步之後要適量的放鬆只是關鍵。
12樓：匿名使用者
沒有辦法，堅持就是勝利，如果你熬過了最初的幾天，就會沒事的
13樓：丫恩
晚上洗澡的時候用熱水泡。洗熱水。然後揉揉
14樓：悅動圈記步
運動量過大，導致小腿肌肉痠痛怎麼辦？
跑步後大腿肌肉痠痛還能再跑嗎，跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦
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腹部肌肉痠痛怎麼辦
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