1樓：小白運動之路
騎行時會訓練到核心叢集，也就包括你說的腰腹部肌肉。核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。
所以說腹肌只是核心肌的一部分，但不能說腹肌就是核心肌。
騎車鍛鍊肌肉好處多多，不但能使人自信、精神飽滿，還能夠增強抵抗力，減少疾病發生的幾率。推薦女士們騎自行車，因為腿部前後肌肉線條會非常好、臀部肌肉堅實有彈性並上翹、與腰部肌肉連線結實、小腿腓腸肌有力、對下身塑性非常有效果。
通過長時間、中強度的踩踏，讓身體保持在微喘的有氧狀態，能夠提公升心肺功能、防止高血壓和促進新陳代謝。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放鬆，以避免引起肩膀和脖子痠痛。
騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。經常騎車對小腿的外形影響不大，除非你是踮著腳踩。騎車只要姿勢正確，踏頻合理是不會傷到膝蓋的，還可以沿途欣賞風景。
2樓：網友
我就是靠騎車瘦下來的，如果你想長期騎行的話，建議要用適合自己的騎行坐墊，我之前用過維樂的坐墊，一直用到現在，瘦了快20斤哈哈。
3樓：4123老開心
沒問題，腰腹部肌肉受益最大！
4樓：尼泊爾交流
我知道的是，長時間騎車，特別傷膝蓋！
5樓：卞鵾
長時間騎車鍛鍊當然是可以的長期鍛鍊還是有效的。
6樓：帳號已登出
長時間騎車，特別傷膝蓋。
長時間騎車鍛鍊真的可以鍛鍊到腰腹部的肌肉嗎？
7樓：青陽睡
騎行的好處：
1.騎行的塑身效果很好，可以讓小肚腩消失，腰圍變小，臀部變翹。前提是不要三天打魚兩天曬網。
2.騎行能幫助我們的睡眠質量大大提高，精神面貌也會越來越好。
3.騎自行車鍛鍊最多的就是大腿的肌肉，通過騎自行車讓腿部肌肉得到鍛鍊。
4.騎行時需要大量的氧氣，能強化我們的心肺功能。
5.騎行可以幫助我們減少壓力，騎自行車時大腦會迅段仔分泌一種物質，可以使大腦放鬆，讓我們心情愉悅，感受到快樂。
6.騎行能燃畢鍛鍊我們的意志力。
騎行時的注意事項：
1.如果你去戶外騎行的話，要帶上足夠的水，騎自行車是一項耐力運動。特別是在夏天，一直畝汪要注意補充水分。
2.遵守交通規則，不搶道，不和別人鬥氣。
3.騎行前要檢查車輛，是否有異樣，剎車靈不靈敏，剎車皮是否已經磨損，輪胎是否夠氣。
4.騎行時，一定要注意力集中，緊握車把手。
5.騎行裝備儘量齊全，可以帶上頭盔、護膝、護踝、護肘、護腕等，可以防止騎行時摔傷等情況。
8樓：用險岡
騎車不僅可以鍛鍊腿部，同時也會鍛鍊腰腹部。
長時間騎車鍛鍊真的可以鍛鍊到腰腹部的肌肉嗎？
9樓：剛於卉
能，需要長期堅持。
騎自行車**優勢：
一、簡單易行。
與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。仿悄由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛鍊身體。
二、對身體的負擔很輕。
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。
三、能根據自己的節奏自由掌握。
運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車**有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。
反之則能通過加重齒輪提速，從而達空銷到增加運動量的目的。
四、可以鍛鍊全身肌肉。
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌；由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用；雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身斗大遊的肌肉都可以得到鍛鍊。
五、能夠心情愉快地堅持下去。
長時間連續運動身體，會使體溫上公升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上公升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上公升，於是就可以堅持長時間的運動。
10樓：潭喆
長時間騎車鍛鍊可以對腰腹部的肌肉有一定的鍛鍊作用，但並非是最有效的方式。騎車主要鍛鍊的是下肢的肌肉，包括大腿前肌、晌巨集大腿後肌、小腿肌肉等，對於腰腹部的肌肉腔納則影響較小。如果你想要有效地鍛鍊腰腹部的肌肉，可以選擇其他針對這些肌群的特定運動，如仰臥起坐、卷腹、平板支撐伍謹沒等。
11樓：泣斯咩
騎自行車可以減肚子上的肉。這是因為騎自行車是一種有氧運動，在騎自行車的過程中，不僅腿部肌肉參與運動，腰腹部、臀部、手臂肌肉等都起到協調作用，因此可以很好的減掉肚子上的贅肉。需要長期堅持，一週最好運動三次以上，每前困次持續乙個小時，可以動員機體各個位置的脂肪進行燃燒，達到良好的**效果。
相對於其他的運動，騎自行車瘦肚子是具有優勢的。
1最先，騎單車是一種有氧運動**，有迅速和慢速度之分，前面一種耗氧大，對精力耗費較為的多，更老是出汗，後面一種較為輕輕鬆鬆，悠閒自在，是休閒娛樂釋放壓力人體的方法之一。
騎單車能減肚腩的墜肉嗎。
2我們每日上班騎單車實際上徹底能夠做到健身減脂的目地，不必要專業配哪些場所去訓煉，就依照自身覺得最舒適的速率去騎車就可以了。
3騎單車，對腳部，尤其是大腿內側的鍛練是很顯著的，因此騎單車的人大腿內側肌肉比較繁榮，肌肉線條牢固，假如你大腿根部原本就很牢慧殲念固，那麼就最好是不必騎單車了，會讓大腿根部變粗大。
4假如你要想減肚子贅肉，騎單車的功效並並不是很顯著，由於騎車中並沒改閉有采用腹部的肌肉，也就沒法減肚腩了。
5單純性要想提公升人體的身心健康和免疫能力，騎單車還是很最該考慮到的，也是一種年青心理狀態的好方法。
騎單車一般狀況下沒法具有變小腹部的實際效果。自行車主要是鍛鍊腰腳部的肌肉，減小肚子能夠挑選俯臥撐、游水。游水能夠鍛練身體肌肉的靈活性，協助消耗脂肪。
騎自行車主要是操縱腰、背部及腳部的肌肉，並不可以降低腹部的人體脂肪。
腰腹肌肉群能幫助你的身體在騎行時呈坐姿，騎行可以鍛鍊腹肌嗎？
12樓：小和社會說
腰腹肌肉群能幫助你的身體在騎行時呈坐姿，騎行可以鍛鍊腹肌嗎？接下來讓我們一起看一下。
騎行可以鍛鍊腹肌。
騎行可以鍛鍊腹肌，但是隻靠騎行鍛鍊腹肌是不客觀的。騎行更重要的是練大腿。腹肌不是運動的主要部分，想要練腹肌就要配合其他運動。
腹肌可以幫助你的身體在騎行時坐好，結合腹肌和腰方肌，避免身體傾斜。另外，騎行的時候，大家要記得保持正確的姿勢：收腹，不要聳肩，保持背部挺直，這樣就避免不了運動損傷，獲得最佳的運動效果。
騎行可以鍛鍊手臂、肩膀、臀部、腰腹、大腿頌培和小腿的肌肉。
在騎行的過程中，前臂的肌肉可以用來不斷的抓車把和捏剎車，而控制車把可以拉伸雙臂的二頭肌和三頭肌。騎行時，肩膀和手臂的輸出並不比腿容易。這兩個部分不僅在騎行時控制方向和剎車，還能支撐你的上半身。
肩膀和手臂的三頭肌和二頭肌幫助你的身體保持穩定和平衡，尤其是三頭肌提供持續向上的支撐，讓你徹底告別贅肉。
1.減脂迴圈法。
中速騎行，一般在40分鐘以上不間斷，同時注意有規律的深呼吸，既能提高心肺功能，又能有效使腹部脂肪燃燒，減脂效果非常好。
2.力量型迴圈法。
首先要求你以60%極限速度騎行五到七分鐘。其次，要求你用心率儀每分鐘觀察自己的脈搏，使其處於心肺功能的訓練範圍內。這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。
3.功率迴圈方法。
也就是說根據不同的情況用力騎行，比如野培唯上坡或上坡時調整檔位大小(限五速或十速可調速自行車)。這種方法可以提高雙腿的肌肉力量或耐力素質，鍛鍊腹肌。
普通人騎自行車的速度在每小時15km左右，平地可以達到每小時40到50km。但長時間騎行時，最好保持勻速，不要追求短時中清間的高速。自行車世界最高時速為公里。
13樓：在那夜裡
騎行是可以鍛鍊腹肌的，長時間凳羨的騎行會讓你的滲衝腹肌特別的有力量，也會讓你的肌肉非常的明棗喊拍顯，線條感非常流暢。
14樓：墨汁沫沫
可以。 騎行可以鍛鍊到腹部肌肉。 腰腹肌肉群能幫助含旅你的身體在騎行時呈坐姿，結合腹肌群轎洞和談帆凳腰方肌避免身體傾斜。
15樓：大眼鄧小眼
騎行是可以鍛鍊腹肌的，因為他要用腹部的力量來帶動雙腿所以是非常有效果的。
鍛鍊腿痠後多長時間能恢復
堅持4 5天就會有效果，堅持一月，且每天堅持增量，力量會有顯著提升。 從桂花穰凰 不會的,繼續堅持幾天之內痠痛感會消除的.建議樓主不要超負荷運動.並且在每專次運動之後注意拉伸放鬆屬,這樣既可以防止痠痛感的產生,也有助於塑造漂亮的肌肉線條.此外,運動完畢待心率恢復正常後,用熱水泡腳和小腿非常有助於肌肉...
每天鍛鍊多久最為適宜？每天鍛鍊多長時間合適？
每天鍛鍊時間，因人而異吧，個人認為春夏秋冬各不同，春生行微汗為主，夏長應汗多些，秋收應微汗，冬藏應身體發熱即可。每天鍛鍊多長時間合適？每天鍛鍊時間，需要參考運動目的，如果運動是為了減重減脂，可以做較長時間的中等強度的有氧運動。建議1次40分鐘到60分鐘，力量訓練，之後有氧運動時間，可以稍短一些，30...
肌肉長時間不鍛鍊力量會減少嗎
絔依渃雪 會的。當一個人通過鍛鍊後，首先可以提高人體的肌肉質量以及增加人體肌肉的量，這個時候人體的肌肉不管是質量還是數量都是在增長。當一個人長時間不鍛鍊，那麼他的肌肉質量首先是會下降，肌肉質量的下降主要體現在肌肉的力量 耐力等不如鍛鍊的時候。再下去就是肌肉由於得不到鍛鍊，就會開始萎縮以及肌肉的數量減...