1樓：太宗招手
大家都說**必須得「管住嘴，邁開腿」。不少人為了瘦，試過很多方法：吃**藥、節食、吃各種代餐粉、健身…… 似乎成效並不是十分顯著。
有沒有想過在「管住嘴」這部分，你已經開始錯了？**的飲食控制和搭配是決定你**成功的最重要因素之一，但偏偏不少人在飲食上就踩進了雷區。誤區一能量越低的食物效果越好根據《中國肥胖預防和控制藍皮書》對於低能量膳食（lcd）和極低能量膳食（vlcd）的界限是 800 千卡 / 天。
也就是說，如果每天熱量攝入在 800 千卡以下，那就屬於極低能量飲食。極低能量飲食容易出現乏力、頭暈、虛弱、畏寒、肌肉痙攣、便秘、胃腸不適、脫髮以及**乾燥的問題。有些敏感的女生可能會出現月經紊亂甚至閉經的問題。
所以，並不推薦通過極低能量飲食方法來**。 誤區二 不吃晚飯 如果是為了**，不吃晚飯只是減少攝入能量的一種手段，和每餐都稍微少吃一點，是沒有區別的。對於習慣長期一日三餐的人，突然變為一日兩餐，還可能因為飲食習慣的改變，導致飢餓感爆增、心情很差、暴飲暴食。
特別是，如果因為不打算吃晚飯，就放開了肚皮吃午飯，說不定反而會變胖。 誤區三低碳水高脂肪也能瘦其實這就是最近流行的生酮飲食，它的基本原則是，飲食上幾乎不攝入碳水（例如穀物、水果等），通過用脂肪和蛋白質來供能，讓身體接受脂肪供能的習慣，從而達到減脂的效果。生酮飲食短期內確實有效，長期的**效果並無優勢。
2樓：4123老開心
你的標準體重是116斤，要達到這個標準，每餐吃7分飽就可以了，而且是飯菜各佔一半，堅持3-5個月就可以了。還不必刻意運動，身體更健康！
3樓：衛嵐彩
160減到，120需要-40斤，這個差距還是有點大的這個更加得需要你合理的飲食合理的鍛鍊長期的堅持才能減下來。
4樓：我家有個小胖子
想要減到120斤以下控制自己的飲食要保證，每天自己都有一到兩個小時的時間去運動是不二法門。
5樓：鳳輦人
少吃飯多運動，減到120斤不是問題。
我 165斤應該怎麼**呀？
6樓：電商達人秀
**的最好方法我認為是適當的節食+運動，還要改變飲食習慣。多半胖人都是由不好的飲食習慣而引發的肥胖，比如喜歡吃高熱量的、油炸、油煎的食物；經常暴飲暴食；吃飯時間不規律（有很多胖人都在臨睡前加餐或吃東西），吃飯速度過快；飯量越加越大；這些都是導致肥胖的根本原因。
建議：早餐、午餐正常吃，但是一定要放慢咀嚼的速度，每一口最好咀嚼30個數再嚥下，要把用餐的時間控制在半個小時內；要定量用餐，比如設定只吃一碗飯，吃完決不再新增，晚餐的時候，主食減半或去掉主食，同樣要放緩咀嚼的速度；晚餐後到睡覺前卻對不再吃任何食物包括水果。水果時間放在上午或下午點鐘；飲水只喝白水，拒絕飲料；最後，平時油炸油煎、紅燒的食物能不吃就不吃，實在控制不住就少吃。
再**些就把午餐和晚餐的主食都去掉，只在早上吃。零食的絕不吃（薯片、冰激凌、巧克力最胖人）
**藥不要吃，又影響身體而且停藥大多數會**。
最最重要的是——意志很關鍵，一定要堅持。定能**成功的。
7樓：飛飛紫豬頭
如果是女孩子的話，建議還是以運動為主，後期不宜**。
8樓：匿名使用者
根據你的身高，體型做出合理計劃。
我身高165,體重132斤,怎樣才能**呢?
9樓：痴儚
每天堅持壓腿和踢腿（向芭蕾舞演員一樣作），它能拉長腿部肌肉，使腿看起來修長美麗。同時每天堅持用腳尖走路十分鐘，乙個月後就有顯著的成效。
人是"水"做的。適當控制每天的飲水量。但不能使自己上火。
水只喝白開水或 茶水。每天進水量1000至1500毫公升，公尺粥和大量的湯水也在控制的範圍內，特別是大公尺粥在減體期間禁食。如果湯水量過大，一定要相應減少進水量。
適量的運動，運動可以是：快步走、跑步、跳繩、游泳等有氧運動。運動後不能快速和大量喝水，一杯250毫公升的水一口一口慢慢喝，就象是在細細的品味。
堅決不吃垃圾食品。例如：漢堡，各種小吃、膨化食品、各種飲料等。
堅決不吃高熱量的食品：如巧克力系列、忌廉系列食品、油炸食品系列、乾果系列（如花生、核桃等油性大的乾果）等。
減體期間堅決不吃辛辣食品和味道濃厚的食品。
每天保證充足的良好的睡眠，早睡早起，早飯必須吃。
10樓：網友
以下是我的原創，是我本人通過**總結而來的經驗。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
7、靠運動**，越減越肥。運動**者，無不胃口大開，這樣能**嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，我的體會是：**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食！
11樓：網友
多看書 多看報 少吃零食 多睡覺。
12樓：辣媽秋子
身高160~165cm？體重120~140斤的你！還不知道怎麼瘦？
身高161cm,體重166斤，該怎麼**？
13樓：網友
節食+運動吧，首先控制食量，第二，就是堅持運動，我的乙個人學生，乙個月堅持早晚各跑步一小時，減40斤左右（原體重200斤），現在還在堅持，**就是堅持，毅力，給自己定個計劃，好好實現他。
14樓：喲喲喲喲喲
少吃多動，這是萬年不變的！我個人覺得在飲食上可以少食多餐，但需要注意總的量，然後飯後一杯細體茶。運動方面，有氧運動和無氧運動都不可缺。其實有很多方法的，無非是時間問題。
怎麼樣才能減大腿，怎樣才能減掉大腿上的肥肉呢？
你可以試試這樣，我體能不好的,用這方法減了2 30斤,主要針對腿部,比較健康安全也相對沒那麼辛苦 一週之內見效。快速並且比較輕鬆滴方法 調整飲食,少點脂肪,多點纖維質蔬菜水果,並且 面對鏡子,微笑 然後 兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點 收腹挺胸 收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢...
怎麼樣才可以減少壓力，怎麼樣才能減少壓力呢？？？？？
人的一生中總要經歷像升學 就業等關鍵時期，你現在正處在這樣的關口。如果能夠考上重點高中，對你今後的發展無疑是有好處的，因此家人和學校對你施加一定的壓力，也在情理之中。不過，任何事情都要有度，過猶不及 一旦壓力過大，則可能適得其反。人們對 壓力 應該有一個比較理性的認識。事實上，現實生活中的任何人，不...
怎麼樣才能月瘦2斤，怎麼樣才能一個月瘦2斤
不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 1.少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.2.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.3.多做做家務,...