1樓：大招哥時尚日記
喝不加糖的咖啡
幸運的是，人們已經意識到咖啡是一種健康的飲料，富含抗氧化劑和其他有益化合物。喝咖啡可以通過增加能量水平和燃燒卡路里來支援**。
含咖啡因的咖啡可以使您的新陳代謝提高3–11％，並使您罹患2型糖尿病的風險降低23–50％。此外，黑咖啡對**非常友好，因為它可以使您感到飽而無熱量。
限制您購買精製糖
精製碳水化合物是指去除了大部分有益營養成分和纖維的碳水化合物。精煉過程只剩下容易消化的碳水化合物，這會增加暴飲暴食和疾病的風險。
精製碳水化合物的主要飲食**是白麵粉，白麵包，白米飯，汽水，糕點，小吃，糖果，麵食，早餐穀物和加糖。
水果和蔬菜是非常健康的****食品。除了水，養分和纖維含量高之外，它們通常具有非常低的能量密度。這樣就可以吃大份而不消耗太多卡路里。
許多研究表明，多吃水果和蔬菜的人往往體重較輕。
嘗試低碳水化合物飲食
許多研究表明，低碳水化合物飲食對**非常有效。限制碳水化合物，多吃脂肪和蛋白質會減少食慾，並幫助您減少卡路里。
與標準的低脂飲食相比，這可以導致體重減輕最多三倍。低碳水化合物飲食還可以改善許多疾病的危險因素。
慢慢吃
如果您吃得太快，您可能甚至在吃飽之前就吃了太多的卡路里。與吃得慢的人相比，吃得更快的人更容易肥胖。
緩慢咀嚼可能會幫助您減少卡路里消耗並增加與**有關的激素的產生。
不要跳過餐
錯誤的觀念是不進餐有助於減輕體重。相反，它會使您不健康，並且實際上有時會導致體重增加。因此，不吃飯根本不是一種選擇。
同樣，不規律的進餐時間也會對您的身體造成負面影響。無論您吃的食物有多健康和營養，如果您的飲食時間不規律，都會產生負面反應或根本沒有反應。
2樓：泥凝雨
要想快速**，每天早上喝杯牛奶，吃片面包，中午二兩米飯或饅頭，雞蛋兩個，晚餐喝點粥，一片面包，可以多吃果蔬。
3樓：愛小樹苗
首先就是一定要減少攝入脂肪量，然後每天可以做一些有氧運動，並且就是以蛋白質的食物為主，然後晚上可以不要吃主食，但是可以吃一些水果，然後多喝水，早點休息。
4樓：沒有不開心啦啦啦
健康飲食，不要吃太多，有計劃的進行鍛鍊，就能有效的減輕體重，而且不會**。
5樓：王志順順順
每天一定要多喝水，可以排除體內的垃圾，然後一定要多多鍛鍊，比如慢跑，爬樓梯，這些有氧運動，多吃些新鮮的蔬菜和水果，不要吃那些油膩的。
6樓：老鄒二丫頭
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
如何快速減少體重？
7樓：網友
快速掉體重的方法主要就是做好飲食方面的調理，同時加強運動鍛鍊，兩者聯合起來進行，才能夠達到比較好的減體重的效果。
1、要做到控制能量的進一步超標攝入，對於能量比較高的食物，比如炸薯條、炸油串、炸油條、炸油餅、含糖飲料、精製糕點、精細米麵，都要避免進一步過多的攝入，控制能量進入體內，造成能量的負平衡，在快速減掉脂肪方面的作用非常明顯。
2、增加運動量，尤其是能夠很好促進脂肪分解的有氧運動，比如游泳、健步走、慢跑、有氧操，通過這些有氧運動能夠很好的促進脂肪的分解，而達到快速減掉脂肪的目的。
3、在做**運動的時候還需要控制飲食，因為在做運動以後人體會產生飢餓感，如果不控制飲食，可能會出現****的情況，我在控制飲食方面，會選擇多吃膳食纖維多的食物來代替主食，讓我產生飽腹感，從而減少對熱量的攝入。
4、在平時我也會多喝一些水，水裡面沒有脂肪和熱量，喝了不但不會引起身體肥胖，而且還會加速新陳代謝，幫助人體排出更多的廢氣物，我每天的飲水量不低於2000毫升，在喝水充足的時候，還會幫助人體補充運動以後流失的水分。
8樓：網友
間歇性跳繩。
第一週：100個跳繩+30個開合跳。
100個跳繩+30個胯下擊掌。
100個跳繩+30個後腿踢。
原地休息30秒（扭動腳腕）
以上重複動作2-3次。
第二週：200個跳繩+40個開合跳。
200個跳繩+40個胯下擊掌。
200個跳繩+40個後腿踢。
原地小跑30秒。
以上重複動作3-4次。
第三週：300個跳繩+50個開合跳。
300個跳繩+50個胯下擊掌。
300個跳繩+50後踢腿。
原地小跑60秒。
以上重複動作4-5次。
9樓：沁香一片又一片
控制體重，**就需要管住嘴邁開腿，合理的飲食，適量的運動，長期的堅持，才能既減輕體重，又保持健康的身體。
10樓：亥問鮃
每天合理並有計劃的運動。
11樓：青夏家的
運動是最有效的方法。
如何減輕體重呢？
12樓：羊咩咩
可以通過運動與科學合理的飲食，把脂肪減少，當脂肪減少的時候，大腿也會變細的。
運動：1，先熱身5分鐘，2，去做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的。
3，做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鐘，4，堅持一個月之後就會看到明顯的效果的。
飲食1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。
13樓：匿名使用者
減輕體重的方法就是管住嘴，邁開腿，也就是少吃多動，讓消耗大於吸收。
14樓：書慧捷
**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固**成果。**是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。
15樓：不知東南西北陌
控制嘴邁開腿，少吃多動，自律和堅持，總會有成效。
16樓：玖蘭純
減輕體重就是**嘛，**靠的就是少吃多運動啊，平常的時候不要吃什麼零食啊什麼的，然後都多走動。
17樓：匿名使用者
均衡飲食，少食用澱粉類、高糖、高脂飲食，進食定量，少食零食，多喝水，堅持運動等良好生活習慣會減輕體重。
18樓：baby一直都在呢
減輕體重很多方法啊，鍛鍊首選最健康的，其次要控制自己的飲食，吃的少，然後消耗的多體重就會往下減，如果吃的多運動少，體重就會增加，所以還是要提高自身的代謝力，加快能量消耗，就可以減輕重量了，然後吃飯要注意控制不吃油炸難消化的食物，也會好一些。
19樓：檸檬酸半度微涼
多運動少吃一點，不要暴飲暴食，慢慢的就瘦下來了。
20樓：匿名使用者
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持。沒有什麼一觸即成的速成方法。
但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助。
21樓：匿名使用者
多吃早餐，少吃午餐，不吃晚餐。多做有氧運動，多睡覺。
22樓：匿名使用者
要想減輕體重就得每日減少攝入脂肪量，每天做各種有氧運動，早上起來先空腹小跑10分鐘。跑完休息一會兒，吃個雞蛋，喝杯豆奶。休息半小時，再走樓梯走10分鐘。
午飯少吃米飯，以蛋白質類食物為主，晚上以水果為主千萬不要吃主食。飲食控制加運動加培養良好的生活習慣。
23樓：匿名使用者
運動多運動，控制飲食控制飲食。
24樓：健身美男
怎樣才能通過飲食法則減輕體重呢？
怎麼樣才能快速減輕體重？
25樓：網友
運動+飲食改變可以減輕體重。
先從有氧運動做起，有氧運動對場地要求不高（但是如果你屬於特別肥胖的人群，減少做跑步一類的運動，你的重量太大會對膝蓋造成不可逆轉的傷害，可以從游泳開始，就算不會遊，在水裡走都是很好的運動），而且見效相對快，對你的信心有提振作用，先養成鍛鍊的習慣。
第二步要開始控制飲食，控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（一個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等引數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦捱餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而捱餓**的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤**了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是捱餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。
第三步需要增加器械鍛鍊，因為有氧運動時在短期內是有效的，時間久了，人體適應了鍛鍊專案會降低消耗，體重也許會**，所以這個階段要開始增肌訓練，目的是提高基礎代謝水平，這樣即使你不鍛鍊的時候，基礎代謝都能幫你消耗熱量，這才是一勞永逸的辦法。
26樓：彼岸婲兒開
別個要快速**，你要健康**，你聽說哪個快速**還有合理的？你就是思維方式有問題。
27樓：放羊的小魚
看起來很瘦真的沒必要**的啊，健康最重要不是嗎，
28樓：郝娜娜
少吃飯，多喝水，餓了就喝水，實在餓的不行就吃個水果。
怎樣才能快速減輕體重?
29樓：私人營養師佳潤
怎樣才能快速減重30斤？
30樓：匿名使用者
**最科學的方法就是「管住嘴，邁開腿」，也就是控制飲食，加強有氧鍛鍊。
1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛鍊：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每週堅持3次以上。
怎樣減體重
31樓：樂樂如果有緣
建議：一。不吃**藥或者**茶，這些東東破壞身體的平衡，有依賴性，是傷身的，不能為**而犧牲健康。
二。從生活習慣上去改：
1。每天早上吃床的第一件事去喝大杯涼白開，有利於排毒，**的基本理念應該是要多排而不是吃得太少。
2。按老祖宗的古訓吃飯「早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少」，如果做得到，晚上不吃最好，如果能做到過午不食，你體重很快就下來了，我說的包括零食。
3。吃東西儘量吃鹼性的物質，少吃肉，多吃菜，多菜也多吃水煮菜和涼拌菜，如果能做到不吃肉最好，實在要吃也吃白肉（雞，魚，兔等），少吃紅肉（牛，羊，豬等），多吃菇類，豆製品類，海帶類的食品，如果你是女生，把豆漿當飲料喝吧，那會是非常健康的。
5。在網上找「人體使用手冊」，按上面的敲膽經和按摩心包經，有助於身體的排毒。
6。戒菸和酒，讓你不光**並且同時獲得健康。
三。吃安利保健營養品。
四。貴在堅持，加油吧，說了這麼多，自己做起來也挺難的，主要還是需要堅持，包括晚上早點睡覺也可以**的，但現在的人都挺累的，要做到健康的生活方式是挺難的，加油！祝你成功。
如何快速減少體重？怎樣讓體重快速減輕？
快速掉體重的方法主要就是做好飲食方面的調理，同時加強運動鍛鍊，兩者聯合起來進行，才能夠達到比較好的減體重的效果。1 要做到控制能量的進一步超標攝入，對於能量比較高的食物，比如炸薯條 炸油串 炸油條 炸油餅 含糖飲料 精製糕點 精細米麵，都要避免進一步過多的攝入，控制能量進入體內，造成能量的負平衡，在...
怎麼樣才可以減少壓力，怎麼樣才能減少壓力呢？？？？？
人的一生中總要經歷像升學 就業等關鍵時期，你現在正處在這樣的關口。如果能夠考上重點高中，對你今後的發展無疑是有好處的，因此家人和學校對你施加一定的壓力，也在情理之中。不過，任何事情都要有度，過猶不及 一旦壓力過大，則可能適得其反。人們對 壓力 應該有一個比較理性的認識。事實上，現實生活中的任何人，不...
阿奇黴素輸液怎麼樣才能減輕副作用
服藥後最常見的就是出現腹痛 腹瀉 稀便 上腹部不適 疼痛或痙攣 噁心 嘔吐等胃腸道反應，一般在輸液之前最好先吃點東西，然後在液體中用點vitb6或者服用胃復安片劑，輸液時儘量慢一點，如果實在嘔吐等症狀厲害的話，就只能考慮換藥了 阿奇黴素主要的 就是胃腸反應,可以在輸液前口服胃舒平片或西咪替丁膠囊,可...