1樓：網友
快速掉體重的方法主要就是做好飲食方面的調理，同時加強運動鍛鍊，兩者聯合起來進行，才能夠達到比較好的減體重的效果。
1、要做到控制能量的進一步超標攝入，對於能量比較高的食物，比如炸薯條、炸油串、炸油條、炸油餅、含糖飲料、精製糕點、精細米麵，都要避免進一步過多的攝入，控制能量進入體內，造成能量的負平衡，在快速減掉脂肪方面的作用非常明顯。
2、增加運動量，尤其是能夠很好促進脂肪分解的有氧運動，比如游泳、健步走、慢跑、有氧操，通過這些有氧運動能夠很好的促進脂肪的分解，而達到快速減掉脂肪的目的。
3、在做**運動的時候還需要控制飲食，因為在做運動以後人體會產生飢餓感，如果不控制飲食，可能會出現****的情況，我在控制飲食方面，會選擇多吃膳食纖維多的食物來代替主食，讓我產生飽腹感，從而減少對熱量的攝入。
4、在平時我也會多喝一些水，水裡面沒有脂肪和熱量，喝了不但不會引起身體肥胖，而且還會加速新陳代謝，幫助人體排出更多的廢氣物，我每天的飲水量不低於2000毫升，在喝水充足的時候，還會幫助人體補充運動以後流失的水分。
2樓：網友
間歇性跳繩。
第一週：100個跳繩+30個開合跳。
100個跳繩+30個胯下擊掌。
100個跳繩+30個後腿踢。
原地休息30秒（扭動腳腕）
以上重複動作2-3次。
第二週：200個跳繩+40個開合跳。
200個跳繩+40個胯下擊掌。
200個跳繩+40個後腿踢。
原地小跑30秒。
以上重複動作3-4次。
第三週：300個跳繩+50個開合跳。
300個跳繩+50個胯下擊掌。
300個跳繩+50後踢腿。
原地小跑60秒。
以上重複動作4-5次。
3樓：沁香一片又一片
控制體重，**就需要管住嘴邁開腿，合理的飲食，適量的運動，長期的堅持，才能既減輕體重，又保持健康的身體。
4樓：亥問鮃
每天合理並有計劃的運動。
5樓：青夏家的
運動是最有效的方法。
怎樣讓體重快速減輕？
6樓：跡斜兇揮
跟你分享一下我成功**的秘訣吧，我是吃的愛茉莉vb綠茶片成功**的，吃這個**期間也不需要節食，想吃什麼就吃什麼。
7樓：林夕的微笑
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
8樓：網友
如果快速瘦下來的方式就是少吃少喝，但是減掉的基本為水分，女生體內的水分能達到40%以上，這也是為什麼一些女生一節食，臉色會變的難看，所以建議健康**哦，可以晚上適當吃點水果蔬菜，早中飯正常吃，晚上睡覺的時候如果感到餓，明早稱體重，一定會比昨天瘦的。個人體質不同，**的程度也不同。還有就是越胖的人，相對越容易減些。
想快速的瘦下來，大量的運動必不可少，節食減掉的多半是水分，想大量的將脂肪燃燒掉，還是得靠運動。快速**的話推薦你一個健康、速效的運動方式——跳繩。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。
拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩是一種最佳的**操，有相關測試資料證明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
9樓：網友
快速減輕體重的話一般都是控制飲食+增加運動量。
具體**方法我建議可以先嚐試下列方法：
1、 將自己每餐的飯量減半，在此基礎上，感到飢餓時，以水果或黃瓜等補充。戒掉一切飲料、雪糕、零食以及油炸食品。
2、每天晚飯後兩小時，出去運動至少一小時，以慢跑為最佳選擇，剛開始可以跑慢一點。剛開始跑步時，非常容易疲勞，也很容易產生放棄的念頭，如果太累，就用騎自行車代替幾天，騎的速度以每小時15-18公里為宜。待身體恢復過來再繼續堅持跑步，這個適應的過程非常痛苦，但如果能堅持下來，形成習慣，以後會越來越享受這個跑步的過程。
3、在以上基礎上，如果有空閒時間，可在每天下午再增加一個小時的運動量，運動方式包括游泳、爬樓梯、俯臥撐、健身房運動等。
4、另外**過程中可以再加一些汗蒸、桑拿、spa按摩、中藥藥浴的方式。
以上方法的好處：控制**期間的人體攝入，增加了消耗，能最大程度的加速**過程。
注意事項
**成功之前最好能一直堅持下去，成功之後三餐按照自己平時正常標準，運動的習慣最好能一直保持。
最後祝你**成功！
10樓：網友
你想要體重不見輕，閒的你，你得意識到，中，我要注意規律吃飯的肉。不要吃嗨你的東西在吃飯當中不要吃的很飽最好晚上不吃飯可能就減下來趕緊**時候適量的吃點東西不是說不好吃適量的吃不能吃的太飽吃的太飽了容易發**的事情要多吃點水果少吃點肉類這個事情就可以成功等於十當中抽吃大雞大魚大肉一類的食品要吃點清淡的，多吃一點水果，一類的，以剪了，說我對你的事。
11樓：變啦
利尿藥（尿液）、瀉藥（糞便）、蒸桑拿或穿塑料衣（出汗）可以立刻減輕體重。但這種水分的流失會損害身體機能，如降低免疫力、疲倦、無精打采等，而且一旦你補充水分，體重又很快恢復（「**」）。
12樓：在魚木寨吃中餐的側柏
少食多餐，多做健康有益的體育運動，就會讓體重快速減少。
13樓：小小小丸子
少吃多餐。多加鍛鍊。應該能很快瘦下來。
14樓：匿名使用者
短時間內快速減輕，對身體不好。
15樓：匿名使用者
快速的**一般對身體都不是太好。健康的**是沒有捷徑的，要循序漸進，健康**。
怎麼才能快速將體重減下來??
16樓：旖旎的花殺
如果快速瘦下來的方式就是少吃少喝，但是減掉的基本為水分，女生體內的水分能達到40%以上，這也是為什麼一些女生一節食，臉色會變的難看，所以建議健康**哦，可以晚上適當吃點水果蔬菜，早中飯正常吃，晚上睡覺的時候如果感到餓，明早稱體重，一定會比昨天瘦的，祝你成功。
17樓：匿名使用者
只有堅持不懈的進行體育鍛煉+合理的控制飲食才可以減重成功。消耗大於吸收才會瘦。特別是晚上適量的少吃點，拒絕油炸食品，七分飽就可以了。
鍛鍊方式主要以跑步最為簡單易行，每週3-5次，每次30-60分鐘。初跑者要循序漸進，你的體重比不算大，堅持一段時間就自然瘦了。
18樓：提筆hui青春
想要健康的變瘦肯定不是一天兩天就可以做到的，合理飲食少吃高熱量食物，注意作息別熬夜，每天都要保持一定的運動量，堅持下來身材又好身體又健康。
19樓：澳怡康是我
運動加控制飲食的方法啊。每天堅持運動。控制飲食可不是不吃啊，而是不要吃熱量比較高的食物，平時飲食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗糧，儘量少吃多餐。
建議還可以吃一些富含豐富膳食纖維的食物，比如qi亞籽富含豐富膳食纖維的食物，因為它會讓你產生一定的飽足感。**是需要堅持，希望你能堅持下來，加油！
20樓：舒爾佳科學**
您好，根據您的身高和體重來計算，您的身體質量指數大概是左右，屬於正常體重，不需要去刻意**的，只要是好好保持住身材即可。
不過可能對於一般女生來說都會覺得這個身高和體重是偏重的，所以可以在平時的生活中多注意一下，讓身體的曲線變的更好一些，在飲食上要多加註意，少吃一些高熱量的食物，多吃一些高蛋白食物和蔬菜等豆製品。另外要選擇自己喜歡的運動去做，讓身材變的更緊緻一些。
怎麼樣才能快速減輕體重？
21樓：網友
運動+飲食改變可以減輕體重。
先從有氧運動做起，有氧運動對場地要求不高（但是如果你屬於特別肥胖的人群，減少做跑步一類的運動，你的重量太大會對膝蓋造成不可逆轉的傷害，可以從游泳開始，就算不會遊，在水裡走都是很好的運動），而且見效相對快，對你的信心有提振作用，先養成鍛鍊的習慣。
第二步要開始控制飲食，控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（一個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等引數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦捱餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而捱餓**的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤**了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是捱餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。
第三步需要增加器械鍛鍊，因為有氧運動時在短期內是有效的，時間久了，人體適應了鍛鍊專案會降低消耗，體重也許會**，所以這個階段要開始增肌訓練，目的是提高基礎代謝水平，這樣即使你不鍛鍊的時候，基礎代謝都能幫你消耗熱量，這才是一勞永逸的辦法。
22樓：彼岸婲兒開
別個要快速**，你要健康**，你聽說哪個快速**還有合理的？你就是思維方式有問題。
23樓：放羊的小魚
看起來很瘦真的沒必要**的啊，健康最重要不是嗎，
24樓：郝娜娜
少吃飯，多喝水，餓了就喝水，實在餓的不行就吃個水果。
短時間怎樣快速降低體重
25樓：毖剛蒲
碧生源燃卡女王，打造高脂肪、低碳水、適量蛋白質的科學飲食結構，可代餐、飽腹、**減脂，還能提神抗疲勞。
怎麼快速減少體重，急急急？
26樓：每日話題心說
把米飯類的主食換成紅薯、紫薯、玉米，多吃蘆筍和西蘭花，每天鍛鍊一小時，可以迅速減少體重。
27樓：石焱焱
快速減體重的辦法都非常傷身體，大多是通過節食，還有大量的運動這種辦法。
28樓：蹦噠的兔子呀
最快的減體重也要一個星期的時間，飯量減半，然後早起跑步，晚間跑步。控制住嘴不要亂吃零食。
怎樣讓體重快速減輕
29樓：賴萊哀元緯
首先想告訴你，快速的**方法都會很傷害身體，比如腎臟功能，心臟功能等等。大部分快速**都是減掉水分而不是脂肪，而且基本上都會**。所以不要考慮什麼快速**法，並且快速的**都會造成皮肉鬆弛，瘦了也不會好看。
其次，一般人認為**用運動鍛鍊的方法最好，但是如果體重超標嚴重的話在**初期千萬不要大量運動，會對膝關節造成損傷，膝關節會比正常人老化的快，另外一開始就用運動**對心臟的負荷也會很大，所以想**的話一定要先用其他方法將體重減到對關節和心臟沒有那麼大壓力的時候再開始運動。
我的個人經驗，兩年減了35斤，身高165，原來140斤，現在保持在96-103斤之間。因為減得速度比較正常，自己也注意調理身體，所以現在已經過去兩三年了都沒有**，也沒有**的後遺症例如健忘、怕冷、情緒不穩定、體質變差等，希望我的經驗對你有幫助。
從開始決定**起戒掉很多對**不利的食品：1.除了魚之外的所有肉食和有葷油的食品；2.
甜食（想吃甜食的時候用多糖代替單糖，超市賣白糖的地方就有給糖尿病人食用的糖）；3.澱粉類食品如麵食，粉條等；4.油炸類食品；5.
碳酸飲料例如可樂。
戒掉以上食品後我主食儘量吃粗糧，早點吃全麥類麵包餅乾，喝酸奶，綠茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃飯前先吃一個蘋果或者黃瓜，下午5點以後就不再吃東西了，實在餓的時候就吃蘋果，西紅柿，黃瓜。
每天喝2000cc水，能站著就不坐著，能坐著就不躺著。.
其實我幾乎沒有藉助運動，就這樣的方法每個月減2斤左右，這樣以後不容易**，也不容易造成體質變差，其間有兩三次停滯期，但是隻要繼續保持，過了停滯期體重就又會下降了。
另外我還補充維生素b群，也服用螺旋藻作為保健，既**又健康。
其實**最重要的是心態和堅持，不能為了漂亮而傷害自己的身體，以後肯定會後悔。一定要了解清楚你自己是什麼體質，才知道怎麼減最合適你自己，**重在心態和堅持的！
怎樣才能快速減輕體重 怎樣讓體重快速減輕
怎樣才能快速減重30斤？最科學的方法就是 管住嘴，邁開腿 也就是控制飲食，加強有氧鍛鍊。1 控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩 甜食 煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。2 有氧鍛鍊 慢跑 快走 騎行 游泳 打球都可以...
怎麼樣才能減輕體重？如何快速減少體重？
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