有什麼方法比較容易瘦腿的(包括臀部)??
1樓：宋彥冬導演
坐在地上，弓身抬腿，睡前就可以。
2樓：水畔青青晴
騎自行車，每天半小時以上或者快走，上學放學什麼的就別總搭車，騎車或者留一兩站路快步走回家。
鄭多燕的**操有瘦腿的操。
能吃不要緊，主要不要老坐著就行。
腿特別難減，現在不減，等以後成型了更難減了。要有毅力啊。
3樓：網友
少坐多站，多運動就會多出汗，大運來了就多運動一下，定會瘦下來的。祝你好運！
如何瘦腿和臀部最快最有效方法
4樓：匿名使用者
瘦腿1.脂肪堆積：因為下肢較少運動而使腿部脂肪大量蓄積，其明顯特徵是整個腿部看起來鬆鬆垮垮，用兩指捏起皮褶，會看到高低不平的脂肪顆粒。
2.組織水腫：因為久坐或久站，導致下肢血液迴圈不暢，組織液滯留而引起罩瞎水腫，其明顯特徵是腿部看起來發虛，**彈性差，嚴重者用手指按下後，會在腿的表面留下乙個暫時性的凹坑。
如果說你是第二種情況，平時就要注意飲食清淡，在久坐過程中將足部墊高並經常起立運動，症狀很快會緩解。若加上適度的按摩以促進血液迴圈，水腫現象一般可消除。若下肢水腫持久不退，則應及時就醫。
消除腿部多餘脂肪的運動專案有很多，如慢跑、健步走、騎自行車、踢毽子、游泳、跳繩等。
瘦臀正悄 仰臥地上，右腳屈曲，腳掌地，右膝屈曲成九十度角，左腳向上直伸，腳板向天。右腳貫力，慢慢把臀部和下背儘量提離地面。然物清空後背部慢慢地，讓下背剛剛離地，但不要貼地面。
保持動作兩秒，再次提高，繼而回復起始姿勢。轉做左腳，重複以上動作。
靠左側臥，雙腿直伸，以左臂支撐頭部，以右手地支撐上身。左腳維持不動，把右腳提高約六寸。接右腳慢慢向前擺，擺得愈遠愈好，動作維持一秒，然後向後擺，維持動作一秒。
重複動作十五次，再轉做右邊。
瘦臀瘦腿最有效的方法是什麼
5樓：a山巔之最
臀部和腿部脂肪主要為皮下脂肪，相對來說比較難減。需要通過一定時間和強度的有氧運動。
如果長時間大量吃糖、澱粉等碳水化合物或高脂肪類食物，會使下半身脂肪和水分大量滯留，再加上每日久坐，平時又不鍛鍊，使體內營養過剩導致脂肪不斷積累。
所以瘦下半身，除了腿部的針對性運動，還得從控制飲食開始，除了日常減少糖和脂肪的攝入，下身胖的人特別要注意晚餐千萬不要吃太多澱粉食物，因為它會囤積在體內，使下半身發胖、腿部變粗。
瘦臀瘦腿運動推薦。
1、爬樓梯。
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
2、推牆。雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉。
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
4、前後步蹲舉。
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨立。
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
6、後踢。側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後。
方30度左右踢出。重複10～15次後換另一側。
瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
7、半蹲。挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外開啟，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2～3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心儘量靠後，臀部要用力收緊。
8、弓步。挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
求瘦臀部、大腿、小腿的方法
6樓：網友
游泳，或者按摩，尤其是後者非常有效。
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用保鮮膜裹著腿 然後跑步 每天跑2公里 瘦腿的最簡單方法是什麼 最簡單的瘦腿方法 買點芥末粉,買點保鮮膜 把芥末粉塗在腿上,上面覆蓋保鮮膜,然後做30分鐘運動,再揭下保鮮膜,一週弄了4次,堅持了兩個星期瘦了7斤,腿部一個月瘦了5cm 我感覺在水中跑步最有效果了，你可以試試啊 有什麼簡單的瘦腿方法呢？...