1樓:旅行書桌
控制體重。研究表明:體重增加10%,膽固醇平均增加18.5,冠心病危險增加38%;體重增加20%,冠心病危險增加86%,有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。
戒菸。菸草中的菸鹼可使心跳加快、血壓公升高(過量吸菸又可使血壓下降)、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響,使30—49歲的吸菸男性的冠心病發病率高出不吸菸者3倍,而且吸菸還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。
戒酒。美國科學家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。
對於患有心臟病的人來說,酗酒不僅會加重心臟的負擔,甚至會導致心律失常,並影響脂肪代謝,促進動脈硬化的形成。
改善生活環境。
汙染嚴重及噪音強度較大的地方,可能誘發心臟病。因此改善居住環境,擴大綠化面積,降低噪音,防止各種汙染。
避免擁擠。避免到人員擁擠的地方去。無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病,還是冠心病、風心病,都與病毒感染有關,即便是心力衰竭也常常由於上呼吸道感染而引起急性加重。
因此要注意避免到人員擁擠的地方去,尤其是在感冒流行季節,以免受到感染。
合理飲食。應有合理的飲食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養有關,所以,從心臟病的防治角度看營養因素十分重要。
原則上應做到「三低」即:低熱量、低脂肪、低膽固醇。
適量運動。積極參加適量的體育運動。維持經常性適當的運動,有利於增強心臟功能,促進身體正常的代謝,尤其對促進脂肪代謝,防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。
對心臟病患者來說,應根據心臟功能及體力情況,從事適當量的體力活動有助於增進血液迴圈,增強抵抗力,提高全身各臟器機能,防止血栓形成。但也需避免過於劇烈的活動,活動量應逐步增加,以不引起症狀為原則。
規律生活。養成健康的生活習慣。生活有規律,心情愉快,避免情緒激動和過度勞累。
2樓:迷丶茫
覺得還是要保持心情跟健身。
如何保持心裡健康?
3樓:小珍珠老師
1、每天有個好心情,不要想那些不開心的事情,煩惱的事情也要儘量忘記。其實每天打擾我們的就是我們的心情,因此我們要學會放鬆,保持乙個積極向上的狀態,每天都有乙個好的心情,心境也會大不相同的哦。
2、對待事情要有乙個樂觀的心態,我們應該將事情儘量往好處的想,不要一遇到什麼不好的事情就悲觀而消沉。仔細想一下,事情反正都是那樣了,你再怎麼悲傷也沒有辦法拯救,還不如以一顆積極樂觀的心態面對它,或許說不定有了轉機呢。總之有一顆樂觀的心是乙個人身心健康的重要表現。
3、有堅持鍛鍊的精神和毅力,現在的人們不是隻要心裡健康就行了。乙個人重要的還包括身體的健康,擁有乙個健康的身體是每個人的想法。所以我們應該堅持鍛鍊,比如跑跑步,騎自行車遠行,去健身房或者打打籃球,踢踢足球等球類運動。
有了壯實健康的身體,心裡也會感到輕鬆的。
4、無論在工作還是生活中,只要我們能夠完成好當天的任務,不管是家務還是工作什麼的。不要給自己太多的壓力和緊迫感,比如在公司的工作明天可以完成,而且也不是很重要,我們就可以等到明天再做,不必要非要今天通宵的完成,那樣給自己的壓力就太大了。保持身心健康就要認真對待自己的工作和生活。
4樓:勤奮的苦海
身體健康很重要,但是精神健康同樣重要。很多人都會有一定程度的心理健康問題,瞭解心理問題的表現和如何改善心理健康,對乙個人的幸福至關重要。
有哪些方法可以改善心理健康呢?
1、分散注意力。
分散注意力,從事自己喜歡的事情,是解決心理健康問題的最佳方法,這有助於讓大腦保持繁忙,將壓力轉移到其他地方,給人一種輕鬆的感覺。
2、睡眠很重要。
許多人都有睡眠的問題,有些事甚至有嚴重的失眠症。睡眠時間的減少會導致情緒低落,注意力不集中和其他健康問題。每天睡眠至少要保證7個小時,以保持良好的心理健康。
3、選擇健康的食物。
飲食質量對心理健康影響很大。由於無法獲得健康的食品,許多年輕人面臨著心理健康症狀。為了解決這個問題,請吃富含營養並有助於維持大腦健康的食物。
另外,避免加工食品和快餐,並在日常飲食中儘量多吃蔬菜。
如何保持身體健康,怎樣保持身體健康
中國農業出版社 1 不抽菸,喝酒要適量。2 早睡早起,鍛鍊身體。3 勤打掃 多通風,保持家裡清潔衛生。4 不亂吃藥,儘量每年作一次體檢,謹遵醫囑。5 合理飲食,搭配均勻,不暴飲暴食。瓜果蔬菜生吃時要清洗乾淨,避免病從口入。6 保持好的心情,疾病自然就會遠離你。 以營養學來說,身體重要的營養素大約有 ...
怎麼保持心理健康?怎樣保持心理健康?
怎樣保持心理健康?心理健康是指自我意識良好。其核心就是自知和自愛。自知是瞭解自己的真實水平,量力而行 自愛就是愛惜自己 保護自己 重視自己。要能做到 1 通過比較來培養自知,但絕不作為衡量的唯一尺度。2 擴大生活領域,多接觸人和事,積累經驗,展現自己的品質與才能。3 認真對待自己的功與過。4 對理想...
怎樣保持樂觀的心態,怎樣能讓人保持樂觀的心態?
天下繩鏢 活在當下,不恐慌未來 現在的年輕人,面對工作 生活的壓力,交流恐慌變成了一種常有的心態,然而這種情緒會影響著我們心理的健康,面對無形的壓力,不可預料的未來會感到十分恐慌,其實壓力 於我們自己的心理,我們想要緩解壓力就得保持好自己的心態,做到不患得患失,活在當下。不要和別人攀比 沒有比較就沒...